Как справиться с родительским выгоранием

Новое исследование стремится понять причины выгорания среди родителей.

Источник: Тина Франклин / Flickr

Каждый родитель может относиться к ощущению на грани истощения или грани поражения. Но что же позволяет некоторым родителям переживать бессонные ночи, непрерывные нытье и, казалось бы, бесконечную заботу о детях лучше, чем другие?

Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, посвящено изучению причин истощения родителей. Он также предлагает практические советы родителям о том, как они могут избежать выгорания.

• Семейная жизнь и будущая любовная жизнь вашего подростка
• 12 признаков токсичного родителя
• Три основных руководства для родителей по оздоровлению колледжа
• Искусство и психология одиночества
• Что важно в увлечении близнецами

Выгорание родителей определяется как «уникальный и специфический для конкретного случая синдром, возникающий в результате длительного воздействия хронического родительского стресса». Его основным симптомом является подавляющее истощение, связанное с ролью родителя. Другие симптомы включают в себя:

• Эмоционально дистанцируясь от детей
• Чувство сытым по горло воспитанием детей
• Потеря чувства выполненного долга от воспитания детей

И это чаще, чем вы думаете. Согласно предыдущим исследованиям, примерно 8-36 процентов родителей страдают от выгорания родителей.

В этом исследовании ученые из Католического университета Лувена в Бельгии предположили, что выгорание родителей может объясняться дисбалансом между родительскими рисками и факторами защиты. Другими словами, когда факторы риска начинают перевешивать защиту, родители более подвержены выгоранию.

• Singlism: Насколько это серьезно, правда?
• В США будет больше родителей с ограниченными возможностями
• Сезон пустых гнезд
• Что такое спасательный брак?
• Как стать клиническим психологом: часть 1

Чтобы проверить свою теорию, исследователи привлекли 923 франкоговорящих родителей для участия в онлайн-опросе. Сначала эти родители завершили инвентаризацию родительского выгорания (PBI). PBI измеряет уровень самоутверждения родителей, о котором сообщают сами, задавая 22 вопроса о согласии / несогласии, таких как:

• «Я чувствую себя эмоционально истощенным моей родительской ролью»
• «Иногда мне кажется, что я забочусь о своих детях на автопилоте»
• «Я совершаю много стоящих дел как родитель»

Затем исследователи попросили участников заполнить еще одну серию из 39 вопросов «согласен / не согласен», измеряющих самооценку баланса между рисками и ресурсами. Вот некоторые примеры:

• «Я легко могу совместить свою семейную жизнь и профессиональную жизнь»
• «Несмотря на мои родительские обязанности, мне легко удается найти время для себя»
• «Я довольно расслаблен по своей природе»
• «Я чувствую, что у меня есть способности быть хорошим родителем (например, я могу заставить своих детей слушаться меня, я знаю, как помочь им хорошо учиться в школе, я знаю, как играть с ними)»
• «Как родитель, у меня высокие стандарты (я стараюсь быть идеальным родителем, я испытываю большое давление и / или боюсь того, как меня видят другие)»
• «Я не провожу хорошие времена со своими детьми (мне не нравится играть с ними и / или им не нравятся занятия, которые я предлагаю)»
• «Я никогда не трачу время, чтобы поговорить со своими детьми (чтобы они могли рассказать мне о своем дне, найти решение своих проблем или обменяться идеями и точками зрения»)

Затем исследователи сравнили показатели PBI с самооценкой баланса между рисками и ресурсами. Они обнаружили тесную связь между этими двумя запасами: родители, которые были более склонны к риску, чем к ресурсам, с большей вероятностью испытывали родительское истощение, измеряемое PBI. Более того, этот эффект не зависел от социодемографии; отношения были одинаковыми для всех типов родителей (мужчины, женщины, возраст, раса, доход и т. д.).

Что это значит для родителей, которые хотят снизить риск выгорания родителей? Исследователи предлагают одновременный подход к увеличению ресурсов и снижению факторов риска. Например, если родительские обязанности отягощают вас, подумайте о помощи питомника. Или, если родительские рекомендации (например, пять фруктов и овощей в день, отсутствие телевизора до шести лет, теплое и позитивное воспитание детей) приносят больше вреда, чем пользы, рассмотрите возможность смягчить представление о том, что значит быть хорошим родителем.

Следуя их советам, определите, кто из вас наиболее подвержен стрессу, и предпримите шаги, чтобы собрать ресурсы, которые помогут вам справиться с этим.

Рекомендации

Mikolajczak, M. & Roskam, I. (2018). Теоретическая и клиническая основа для выгорания родителей: баланс между рисками и ресурсами (BR²). Границы в психологии, 9, 886.