Когда стресс и износ повседневной жизни нас сбивают, есть небольшие вещи, которые мы можем сделать, что позволит нам сделать перерыв и улучшить наше благополучие. Вот некоторые методы, поддерживаемые исследованиями, которые могут помочь нам чувствовать себя лучше и менее напряженными или обеспокоенными:
Исследования в позитивной психологии открыли преимущества выражения благодарности – оценили то, что у нас есть, или поблагодарили кого-то за что-то положительное, что они сделали или дали нам. Мало того, что благодарность заставляет нас чувствовать себя лучше и оптимистичнее, но она усиливает эмпатию, и, если ее выражают другу или любимому человеку, заставляет их чувствовать себя лучше.
Смех не может быть лучшим лекарством, но это, безусловно, может заставить нас чувствовать себя лучше . Смех может увеличить энергию, и вам трудно чувствовать стресс, когда вы смеетесь. Даже улыбка может иметь эффект. Исследование эффекта обратной связи лица показало, что когда участники были вынуждены улыбаться (удерживая карандаш между зубами), это увеличивало их чувства счастья. Кроме того, смех заразен и может облегчить напряженную ситуацию или заставить другого человека чувствовать себя лучше.
Взяв перерыв в повседневном измельчении – уик-энд в выходные дни, в гольф, хорошая тренировка, шоппинг-шоп, могут обеспечить приятное снятие стресса. Критический элемент, однако, заключается в том, чтобы по-настоящему «сделать перерыв», а не сидеть на размышлениях о том, что вы не делаете. Награждение себя перерывом – это быстрый способ получить облегчение.
В связи с благодарностью, это фактически инвентаризация хороших вещей в вашей жизни. Сосредоточение внимания на негативах, ведет к пессимизму и, в крайнем случае, может заставить нас чувствовать себя безнадежными и беспомощными. Сосредоточьтесь на позитивах – хорошие друзья, хорошие времена, ваши таланты и сильные стороны – и вам должно быть лучше.
Быть опорой для друзей или близких в свое время болезни или неприятностей не только улучшает их, но и улучшает ваше самочувствие, как через совместное товарищество, так и из-за того, что вы помогаете им преодолевать трудное время.
Ничто не является более полезным, чем тратить сосредоточенное, положительное время на кого-то, кого вы любите. Является ли это романтическим ужином, прогулкой с ребенком, воспоминанием о родителях или приятной активностью с родным братом или лучшим другом, эти интенсивные, целенаправленные взаимодействия приводят к положительным воспоминаниям, которые приведут нас к будущим трудным временам.
Многие люди участвуют в добровольческой работе просто потому, что им приятно чувствовать, что они помогают другим. И это легко сделать, потому что существует так много структурированных добровольческих организаций.
Вы можете заметить связь между этими позитивными практиками – помогать другим, позитивные эмоции, делиться. Это те элементы, которые приводят к положительной и психологически здоровой жизни.