Эта ежедневная привычка сделает вас 25 процентов счастливее

Источник: Fotolia.com

От диеты доз до отношения не нужно, вы, вероятно, забрасываете последние советы по самосовершенствованию каждый день. Журнальные статьи, новостные сюжеты и веб-сайты предоставляют бесконечные предложения для улучшения вашего психического, духовного и физического здоровья.

Довольно часто последние советы по самосовершенствованию противоречат друг другу. Ешьте цельные зерна. Не ешьте углеводы. Получите по крайней мере восемь часов сна. Сон в двух отдельных сменах. Упражнения по крайней мере час каждый день. Не накладывайте слишком много усилий на суставы.

Если путаные сообщения не обескураживают достаточно, у большинства людей не так много времени, чтобы посвятить себя самосовершенствованию. Обязательства семьи, трудовые обязательства и небольшая досуговая деятельность оставляют мало времени для работы над собой.

Как работать умнее, а не тяжелее

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно каждый день посвящать бесчисленные часы, улучшая себя. Вместо этого вы можете работать умнее, а не сложнее, участвуя в действиях, которые упаковывают самый мощный удар.

• Моя невероятная спортивная карьера на средних улицах Филадельфии
• Побег через границу через искусство
• Интегрированный подход к здоровому образу жизни действительно работает
• Джессика Джонс «Алкоголизм»
• Полифармация, ПТСР и случайная смерть от рецептурных препаратов

Если у вас всего 15 минут в день, и каждый может найти 15-минутную благодарность.

Хотя это звучит невероятно просто, не стоит недооценивать силу благодарности. Благодарность предоставляет следующие преимущества:

• Повышенная устойчивость . Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что благодарность была основным фактором устойчивости после нападений 11 сентября. Другие исследования показали, что благодарность помогает снизить уровень ПТСР после травматических событий.
• Укрепленная самооценка . Исследование в 2014 году показало, что благодарные люди чувствуют себя лучше. Благодарность снижает социальные сопоставления, которые, как правило, лежат в основе большинства проблем самооценки.
• Усиление эмпатии . Исследование 2012 года показало, что благодарные люди были более чуткими и менее склонными к агрессивности.
• Улучшено физическое здоровье . Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что благодарные люди сообщают о лучшем физическом здоровье. У благодарных людей также больше шансов проявить себя и посещать регулярные проверки, что способствует увеличению продолжительности жизни.
• Обогащенная общественная жизнь. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что повышение оценки повышает шансы на то, что вы заработаете новых друзей. Кроме того, благодарность поможет вам развивать и поддерживать отношения.
• Улучшенный сон. Исследование 2011 года показало, что люди, которые тратят 15 минут, записывают благодарные чувства во сне перед сном дольше и лучше.
• Повышенное счастье . В исследовании 2003 года обнаруженные благодарные люди, как правило, на 25% счастливее, чем другие люди.

Как выразить благодарность

Письмо в журнале благодарности может быть самым простым способом сделать благодарность повседневной привычкой. Просто записывайте положительную память каждый день или признавайте пару вещей в своей жизни, что вы чувствуете благодарность.

• Руководство Гурмана по страстной жизни
• Проблемы клинической практики в турбулентные времена
• Послеоперационный уход Vets должен быть рассчитан как стоимость войны
• Достаточно с редукцией травмы!
• Важность нашего времени

Выражение признательности другим людям также может быть эффективным. Каждый вечер звоните одному человеку, чтобы выразить свою благодарность. Или отправьте благодарственную записку или электронную почту, чтобы поделиться своими чувствами.

Вы также можете создавать ритуалы благодарности. Будете ли вы ходить по обеденному столу, идентифицируя три причины, которые вы считаете благодарными, или вы говорите своему партнеру, почему вы благодарны каждую ночь перед сном, выражая свою благодарность вслух, может быть очень сильным.

Что бы вы ни выбрали, сделайте благодарность повседневной привычкой. Это просто, быстро и ничего не стоит. Но преимущества могут изменить вашу жизнь.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Хотите узнать, как отказаться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы? Возьмите копию 13 вещей, мысленно сильных людей, которые не делают.

Заинтересованы в том, чтобы научиться строить свои умственные мышцы? Подпишитесь на мой онлайн-курс «Умственная сила: освоение 3 основных факторов».

Наблюдайте за моим разговором TEDx The Secret, чтобы стать умственно сильным.

Эта статья впервые появилась на Inc.