Секрет для большего и большего ощущения

Так вы хотите больше заниматься? Подойдите? Ну, у меня есть секрет, чтобы помочь вам в этом. Трюк основан на старой шутке.

В баре сидит мужчина, жалующийся на его образ. Он сетует: «Я всю свою жизнь играл в бейсбол, но никто никогда не называл меня бейсболистом. Я расколол половину леса и использовал лес, чтобы построить церковь через дорогу своими руками, но никто никогда не называл меня лесорубом. Но ты идешь и один козел … »

Вот как это сделать: стать бейсболистом. Или бегун. Или подводный художник хип-хопа, или любой из ваших любимых типов упражнений. Как и все советы по упражнениям, это легко сказать и сделать сложнее, но есть логика, которая обещает помочь.

Идея основана на самооценке. Чтобы проиллюстрировать силу самооценки для мотивации поведения, рассмотрите следующий пример убеждения. Чтобы способствовать экономии энергии в домашних хозяйствах, исследователь предоставил водостойкую душевую головку для одной группы людей, брошюру о том, как сэкономить электроэнергию другой группе, и предоставил обе третьей группе. Первая группа использовала свою душевую головку, но без руководства брошюры они не изменили свои привычки к электричеству. Вторая группа, получившая только брошюру, в основном проигнорировала ее. У них не было мотивации. Зачем им приходится устанавливать эти высокоэффективные лампочки? Третья группа, однако, не только использовала душевую головку, но и гораздо более склонна следовать совету брошюры. Использование душевой головы домовладельцы изменили свое самовосприятие; они стали защитниками природы, и это побудило их принять поведение в соответствии с их новым имиджем, таким как установка этих энергосберегающих ламп накаливания, снижающих выбросы углекислого газа.

• С чем вы стремитесь?
• Действительно ли потепление погоды делает вас счастливее?
• The Lunch Box Примечание: не говорите своему малышу, чтобы есть
• Избрание2016-Декларация независимости против Конституции США
• 10 советов, чтобы сделать домашнее задание менее болезненным

По сути, вы хотите сделать упражнение важной частью своего образа. Став пловец, вы делаете плавание приоритетом, и вы сделаете это больше. Более того, вы сделаете это лучше.

Каким бы ни было ваше упражнение, вы хотите быть хорошим. Это не должно означать выигрыш олимпийских медалей или принятие предложения с Miami Heat, потому что вы думаете, что это поможет вам заработать кольцо чемпионата. Это может быть небольшая веха мастерства. Может быть, вы просто хотите пробежать милю менее чем за 10 минут. Может быть, вы просто хотите потратить час каждый день, поднимая вес. Может быть, вы просто хотите пройти тренировку в спортзале, не останавливаясь на полпути, чтобы занять 30-минутный «передышку», пока вы смотрите класс йоги через маленькое окно в дверь. Независимо от того, что значит «быть хорошим в этом», значит, вы добьетесь добрых дел, и это удовольствие поможет вам приблизиться к вашей цели, сделать больше и почувствовать себя великолепно.

Без сомнения, поведение мотивировано удовольствием. Мы ищем поведение, которое максимизирует наше удовольствие. Некоторые максимизируют его в краткосрочной перспективе, например, едят двойной совок Бена и Джерри из вафельного конуса, получая шведский массаж. Некоторые максимизируют его в более долгосрочной перспективе, например, экономят достаточно денег, чтобы купить дом своей мечты (или шведскую массажистку на держателе). В конечном счете, стать лучше на то, что вы цените, будет хорошо.

• 7 способов повысить свою благодарность
• УБИВАЙТЕ ВАС
• Что можно сделать из Schadenfreude?
• Дети болезни Альцгеймера
• Гэри Гринберг о производственной депрессии

Конечно, первые несколько раз, когда вы выходите и начинаете хрипеть и дышать, это будет не очень весело. Это естественно, но не позволяйте этому останавливать вас. Вы можете пройти через это, потому что знаете, что есть мороженое весь день не собирается доставлять вас в дом вашей мечты, и это не сделает вас пловец. Только плавание больше сделает вас пловец. Но после того, как вы закончите тренировку, вы почувствуете себя хорошо. Мало того, что вы перешли что-то из своего списка дел, но упражнения могут даже помочь устранить депрессию, выпустив в мозг здоровые химические вещества, такие как серотонин и нейротрофический фактор мозга или BDNF. BDNF также помогает вам выращивать новые клетки мозга и получать умнее. Просто подумав о том, чтобы вернуть некоторые из тех клеток мозга, которые я потерял за эти годы, я осветил свое настроение.

Часть вашего удовольствия придет от выполнения ваших целей. Когда вы делаете свою милю менее чем за 10 минут или выполняете свою тренировку, не останавливаясь, чтобы поглазеть на леди в розовых штанах йоги, пока она делает позу вниз, вы почувствуете себя выполненным. Кроме того, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, у вас не будет времени на эти вуайеристские игры в спортзале – вы будете заняты физическими упражнениями. Кто знает, может быть, ты будешь настолько занят, что люди начнут злиться на тебя, желая, чтобы они определились. Достигнув своей цели, вы почувствуете удовольствие, и это будет более удовлетворительное удовольствие, чем употребление мороженого, потому что вы знаете, что не просто купили его, вы его заработали .

Как только вы достигнете этой цели, вы сделали это! Но вот где вы понимаете, что это всего лишь одна цель, и может быть больше. К тому времени, когда вы установите планку немного выше, а затем немного выше, скоро вы посмотрите на свое расписание и поймете, что теперь вы плаваете несколько раз в неделю, чтобы поправиться. В середине чтения вашей новой книги по плаванию, которую вы купили для советов о том, чтобы получить больше толчков от вашего удара груди, вы можете сказать: «Да, я думаю, что я пловец». Достижение ваших целей приведет к самооценке в камне.

Просто, пожалуйста, оставьте коз в одиночку.