7 способов повысить свою благодарность

Исследования убедительно свидетельствуют о том, что благодарность или благодарность за аспекты вашей жизни могут привести к позитивным изменениям в вашем мозгу, энергетическом уровне, учениях, энтузиазме и настроении. Благодарность также сильно и последовательно связана с большим счастьем.

Вот несколько способов выразить свою благодарность за 10 минут или меньше.

Напишите записку тому, кто никогда не был должным образом благодарен за свою или ее доброту

Д-р Мартин Селигман обнаружил, что люди, которых попросили написать и лично вручить благодарственное письмо тому, кто никогда не был должным образом благодарен за его или ее доброту, сразу показали огромный рост их собственных оценок счастья. Будь вы пишете длинную записку любимому человеку или простую благодарственную карточку стражнику-переселенцу или водителю автобуса в школе вашего ребенка, ваше письмо окажет значительное влияние как на получателя, так и на вас .

• УБИВАЙТЕ ВАС
• Что можно сделать из Schadenfreude?
• Дети болезни Альцгеймера
• Гэри Гринберг о производственной депрессии
• Почему группы, атакованные Трампом, проголосуют за него?

Приложения благодарностей или сайты

Это простое приложение « Отношение благодарности» побуждает вас задуматься и записать то, за что вы благодарны за каждый день. В другом приложении под названием Happify есть викторины, игры и упражнения, чтобы заметить больше положительных результатов в вашей жизни. Он основан на исследованиях о нейропластичности мозга (определенные поведения, практики или даже мысли могут изменять размеры определенных участков мозга).

A (бесплатно) Вежливая благодарность Медитация

• Повысьте свою вербальную память, пока вы сжигаете несколько калорий
• Творчество для интровертов
• Ага! Аэробные упражнения облегчают свободный поток мысли
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, помогли перезагрузить мою систему
• Это ваш мозг на футболе колледжа

Преимущества медитации, в том числе улучшение эмоционального благополучия и физического здоровья, являются далеко идущими и хорошо документированными. Существует множество бесплатных медийных благодарностей, доступных онлайн, например, этот (который занимает всего 15 минут).

Источник: gustavofrazao / DepositPhotos

Trigger-Напоминание

Напоминания о благодарности могут помочь вам снова и снова ориентироваться на благословения в вашей жизни. Некоторые примерные напоминания о триггерах: сообщение, которое оно отмечает со словом «благодарность» на вашем холодильнике, приборной панели вашего автомобиля, вашей кабине или вашей подушке, ежедневная тревога по телефону, отправляющаяся в 12 часов дня, чтобы напомнить вам быть благодарным; или обрамленная цитата о благодарности на стене или столе.

Техника GLAD

Техника GLAD, описанная Дональдом Альтманом в его книге The Mindfulness Toolbox , означает:

G – одна благодарность за то, что вы сегодня благодарны (имея пищу и воду, хорошие отношения и т. Д.

L – одна новая вещь, которую вы узнали сегодня (о себе или о другом человеке, о факте или жизненном уроке)

A – одно небольшое достижение, которое вы сделали сегодня (например, достаточно уснуть, подавать блюда с любовью, сделать небольшие шаги к цели) и

D – одно восхищение, которое коснулось вас сегодня (например, слышать дятел, хорошо посмеявшись).

Металлоискатель

Представьте, что вы металлодетектор, но вместо монет используйте положительные результаты. В автомобиле, довести ваше сознание до водителей, которые идут здорово и мягко. На вечеринке найдите наиболее позитивные связи или беседы. На работе сосредоточьтесь на аспектах своей работы, которые вам нравятся делать лучше всего. Во время рутинного сна для ребенка подумайте о тех частях, которыми вы действительно наслаждаетесь. Во время ужина задумайтесь о самых вкусных кусках еды, которую вы едите. Обратите внимание на сенсорные детали (например, на тепловую кружку с кофе или на обоняние вашего ребенка) и простые удовольствия (например, наличие яркого окна в офисе или прокрутка любимой музыки).

доброволец

Добровольцы с людьми, у которых меньше поддержки или ресурсов, чем у вас. Помимо преимуществ, связанных с исследованиями, из-за повышенного чувства сообщества и улучшения физического здоровья, опыт может напоминать вам о том, что вы благодарны за то, что у вас есть.

Авторское право Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, автор « Joy Fixes for Weary Parents» (2017) , является психотерапевтом для людей и пар в западных пригородах Чикаго www.erinleyba.com. Подпишитесь на бесплатные статьи на www.thejoyfix.com или получите обновления по инструментам для создания личной и семейной радости на Facebook или Twitter.