Вы крекберри? Как избавиться от аддиктивной проверки

Он вошел в мой офис для его первого визита, когда он разговаривал по телефону, что казалось очень важной «сделкой», и он стоял в моем кабинете в течение первых пяти минут по телефону. Когда он вышел из телефона, он извинился и сказал: «Это моя проблема. Вот почему мне нужна помощь. Ты узнаешь его. Возможно, это ты, твой муж, жена, коллега, парень. Без разницы.

Зависит от сотового телефона.

Или вы сидите в ресторане, разговаривая, и ваши сообщения вибрируют, и вам просто нужно ответить. Вы украдкой вытащите свою ежевику и посмотрите, что самое важное сообщение. Кажется, вы не можете оторваться от него. Ваша жена, дети, друзья и все чувствуют, что вы на самом деле не «там», когда вы здесь с ними. Они чувствуют себя оскорбленными, забытыми, игнорируемыми, чувствуя, что вы грубый, компульсивный, поглощенный собой. Они правы.

Давайте посмотрим правде в глаза. Вероятно, 90% сообщений электронной почты, текстовых сообщений и даже звонков, которые вы получаете, не важны. Почти никто из них не является срочным. Вы чувствуете беспокойство, когда не проверяете, беспокоитесь, если вы не ответите НЕМЕДЛЕННО. Вы привязаны, зависимы и привязаны, как собака, к своей ежевике.

Что ты можешь сделать?

Подумайте об этом как о мягком случае обсессивно-компульсивного расстройства. И затем используйте некоторую когнитивную поведенческую терапию, чтобы вырваться на свободу и вернуть свою жизнь.

Вот шаги:

1. Каковы преимущества и недостатки сразу и всегда отвечать на вашу ежевику? Вы можете подумать, что преимущества в том, что вы не пропустите что-то или что, если вы дадите желание проверить, желание уйдет. Но вы можете признать, что желание проверить все больше и больше. Возможно, вам не хватает жизни, пока вы не пропустите тривиальные сообщения.
2. Как другие видят это? Это заставляет их чувствовать себя лучше или хуже? Если возможно, спросите их.
3. Насколько срочны эти сообщения? Что вы прогнозируете, если отложите ответ? Вы действительно думаете, что есть ракеты, направляющиеся к вам, если вы не ответите немедленно?
4. Настройте эксперимент. Установите время и зоны без ежевики. Например, «я не буду проверять свои сообщения между 6 и 9 часами». Освободите себя настолько, насколько сможете, чтобы вы могли заметить, что ваши дети растут перед вами. Посмотри на них, а не на твою ежевику.
5. Если у вас есть желание проверить, задержка ответа в течение 20 минут. Посмотрите, становится ли желание меньше или становится больше.
6. Оставьте свой ежевичный дом, когда вы выходите – несколько раз. Посмотрите, поможет ли вам больше наслаждаться жизнью, или если вы постоянно думаете, что у вас что-то не хватает.
7. Награждайте себя за каждый час, который вы не проверяете. Дайте ему пройти несколько часов и скажите себе, что вы возвращаете свою жизнь.
8. Скажите себе: «У меня есть Blackberry, это не принадлежит мне».