С чем вы стремитесь?

Источник: Badneighborhood / sxc

С чем вы стремитесь?

Практика:
Расслабьтесь, вас критикуют.

Зачем?

Название этой практики немного заурядно. Я имею в виду, что большинство из нас – включая меня – тратят время на беспокойство по поводу критики: прошлое, настоящее и даже будущее. Да, старайтесь, держите соглашения, «не будь злым» и т. Д. Но рано или поздно, как правило, раньше – кто-то будет указывать на ошибку в ваших путях. Часто в тонких версиях, которые все еще имеют скрытую критику, например, давать советы, помогать или преподавать, когда вам это действительно не нужно, вносить исправления, сравнивать вас с другими с другими или фокусировать внимание на одной плите в мозаике ваших действий, проблематично, оставаясь мамой о 99 других хороших плитках.

• Действительно ли потепление погоды делает вас счастливее?
• The Lunch Box Примечание: не говорите своему малышу, чтобы есть
• Избрание2016-Декларация независимости против Конституции США
• 10 советов, чтобы сделать домашнее задание менее болезненным
• 7 способов повысить свою благодарность

Другими словами, критика неизбежна. Иногда мы принимаем это с хорошей грацией, иногда это укусы, а иногда и то и другое. Как глубоко социальные человеческие животные, для критики, естественно, иногда жало. Но что бы ни звучало, мы добавляем к этой боли с помощью ударов, которые мы даем сами.

Эта «бонусная боль» – самоназванная рана – включает в себя продолжение критики внутри вашей головы задолго до того, как другой человек двинулся дальше. Или забивать себе путь из пропорции к тому, что произошло; на высокотехническом 0-10 Messing Up Silly Scale (MUSS), то, что вы сделали, было 2, но на соответствующей 0-10 Fiercely Undoing Self-worth Scale (FUSS), вы стремитесь к 5 или даже 10: не справедливо вообще. Или игнорируя все ваши много других хороших качеств – остальные 99 плиток, – размышляя о критике.

Мы также нажимаем на себя ненужную боль, когда мы уклоняемся от возможной будущей критики или играем бесполезно, чтобы избежать этого. Во многих случаях критика никогда не произойдет, или это очень маловероятно, или даже если бы это произошло, это было бы неважно.

• УБИВАЙТЕ ВАС
• Что можно сделать из Schadenfreude?
• Дети болезни Альцгеймера
• Гэри Гринберг о производственной депрессии
• Почему группы, атакованные Трампом, проголосуют за него?

Мы склонны переходить во взрослую жизнь, которую мы приобрели как дети, или как молодые взрослые. Возможно, в то время было много критики, но сегодня вы, вероятно, находитесь в другом месте. Я потратил слишком большую часть своей жизни на то, чтобы пережить или переработать, чтобы упредить ожидаемую пристыжущую атаку. , , это не произойдет.

И даже если критика действительно придет, действительно ли это ужасный опыт, который вы боитесь? Обычно нет. Вы можете кататься с ним, принимать то, что полезно, формировать свои собственные выводы о том, кто делает критику, учиться и двигаться дальше. Принятие критики как неизбежной и отказ от жизни под ее тенью освободит вас и сделает вас счастливее.

Как?

Когда критика, даже тонкая, приходит на ваш путь, останавливайтесь и пытайтесь разобраться в своем уме, поэтому вы уверены, что понимаете это. Иногда критика узкая и специфическая, но часто она неопределенная, общая и имеет несколько вещей, смешанных в ней (например, некоторые утверждения точны, но другие преувеличены, тон, содержание, обоснование, ценности). Замедляйте взаимодействие, чтобы оно не сходило с рельсов. Древние центры эмоций в мозге начинают с двух секундным стартом по более поздним логическим центрам, поэтому купите себе время для всех ресурсов внутри вашей головы, чтобы они появились. Тем временем, берегите себя, думая о людях, которые любят или любят вас, и, вспоминая некоторые из многих способов, которыми вы делаете добро и хорошо.

Когда вы поймете критику в ее частях и аспектах, сделайте свое одностороннее решение по этому поводу. Справедливая сумма критики, которая приходит вам на ум, ошибочна. Другой человек ошибается в фактах или не понимает более широкий контекст. Подумайте о многих научных теориях, которые изначально были презираемы, но со временем оказались правильными.

Из оставшейся критики некоторые из них – предпочтения или ценности, замаскированные под задумчивые предложения. Например, когда вы едете, предположите, что пассажир говорит, что вы должны замедляться или ускоряться, когда на самом деле вы совершенно безопасны, а другой человек просто любит его медленнее или быстрее. Некоторые люди ценят близость больше, чем другие; просто потому, что вам нравится больше пещерного времени, чем ваш партнер не делает вас холодным или отвергающим; ни ваш партнер не удушающий или не контролирующий; это просто разница в ценностях: основания для расследования, сострадания и переговоров, но не критика.

Еще один кусок критики, приходящий на вас, – это продуманные предложения, замаскированные под моральную диагностику; теперь ваш пассажир говорит, что вам должно быть стыдно за то, что вы угрожаете другим, когда на самом деле все, что вам нужно сделать, это вернуть еще пару автомобилей длиной от машины перед вами на автостраде; вы не безрассудны, но можете быть более искусными.

Тогда есть то, что достойно здорового раскаяния. Вам решать, что это за эта часть. Почувствуйте, что уместно, выучите урок, внесите поправки, если их призвали, знайте, что вы сделали все, что могли, спросите себя, сколько раскаяния или стыда вы хотите, чтобы друг терпел, кто делал все, что вы делали, а затем посмотрите, не можете ли вы больше или меньше спросить себя.

Зная, что вы можете справиться с критикой таким образом, позвольте себе быть более открытым для этого. Не оскверняйте и не запугайте других, у кого есть критика для вас; то он просто торчит или разражается другими способами.

Но также не ходите по яичной скорлупе, чтобы избежать неприятностей (если вы не находитесь в опасной ситуации, которая является другой проблемой) или одержимость или чрезмерный план, чтобы убедиться, что вы не совершаете ошибок. Близкий друг – чрезвычайно успешный профессор элитного высшего элитного университета, и однажды я спросил его, что привело к его успеху. Он сказал, что, хотя его коллеги / конкуренты совершенствовали свою одну статью, он заканчивал три своих; один из них был бы отклонен для публикации, один возвращался с исправлениями, которые он мог бы сделать, и один был бы немедленно принят; то, когда неизбежная критика действительно спустилась по дороге, он уже перешел к своим следующим трем статьям.

В основном, просто признать, что критика в ее различных формах и вкусах (и запахах) является фактом жизни. Быть по сему. Наша жизнь и этот мир имеют большие проблемы и гораздо большие возможности. Время жить более смело и свободно.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.