Самосознание – жизненно важный ключ к решению проблемы стресса

Студенты университета, особенно те, кто в первый год обучения, могут найти время для экзамена, чтобы быть одним из самых напряженных в своей жизни. Для некоторых, дни или часы, ведущие к большому экзамену, могут вызывать симптомы беспокойства, включая гоночный ритм сердца, непрекращающееся беспокойство и

Источник: © Can Stock Photo / 4774344sean

иногда, панические атаки, связанные с гипервентиляцией. Однако недавнее исследование, проведенное исследователями из Университета Британской Колумбии, сделало увлекательный вывод: ключ к тому, чтобы пройти через этот трудный год первокурсника, – это самосознание.

Ведущий автор исследования Кейти Ганнелл из Детской больницы Восточного Онтариоского научно-исследовательского института в Оттаве отметил: «Наше исследование показывает, что психологический стресс, который студенты могут испытывать во время перехода между высшей школой и университетом, может быть смягчен с самосознанием, потому что это повышает психологические потребности автономии, компетентности и родства, что, в свою очередь, обогащает благополучие ». Ее исследование показало, что учащиеся, которые сообщали о более высоких уровнях самосознания, в течение первых нескольких месяцев в университете пользовались большей жизнеспособностью и оптимизмом. Она отметила, что часто первый семестр студента вдали от дома может быть затруднен, потому что внезапно семья и друзья, на которые они обычно рассчитывают, находятся в нескольких милях отсюда.

Более того, университетские курсы, как правило, значительно более требовательны, чем средняя школа, поэтому студенты могут обнаружить, что им, возможно, придется прилагать гораздо большие усилия, чтобы пройти или получить хорошие оценки. Ранее Гуннелл проводил исследования самосознания в элитных спортсменах-женщинах, обнаружив, что методы самосознания уменьшают негативное беспокойство и самокритику, тем самым помогая спортсменам выходить на оптимальном уровне. Ганнелл и ее команда предлагают, чтобы в университетах проводились семинары и кампании по самосознанию, чтобы помочь студентам сделать большие изменения в плавном режиме.

• Терапия дорогая
• Перинатальная психиатрия, родовая травма и перинатальная ПТСР, часть 2
• Где ушли все спасатели?
• Пробуждение от войны и исцеление наших раненых воинов
• Терапия экспресс-искусств и посттравматический рост

Идеи поощрения самосознания на университетском уровне включают:

Самосознательное журналирование: ученикам можно поощрять писать самонадеянным образом об опыте, который у них был. Действительно, журналирование само по себе является проверенным способом снизить уровень стресса и помочь людям получить умственную ясность. Он также может помочь учащимся открыть для себя важную информацию о себе, включая типы ситуаций, которые могут вызвать негативные шаблоны мышления. Ключ должен написать о себе или о себе таким же образом, как и к хорошему другу или любимому члену семьи – с добротой и пониманием, понимая, что мы все совершаем ошибки.

Возможности для консультирования. Студенты, которые считают, что им очень сложно справляться с стрессом в университете, должны иметь достаточные возможности для получения руководства от подготовленного терапевта. Как однажды заметил президент Американской ассоциации консультантов колледж Рик Хэнсон: «У нас больше людей, которым нужны услуги, и больше людей, желающих обратиться за услугами. Раньше считалось, что у действительно крупных университетов больше ожиданий. Но я слышу, что списки очередников сейчас довольно распространены.

• Руководящие принципы для всех нас
• У него было все, на что нужно жить, но …
• Разработки в лечении кошмаров ПТСР, часть 1
• Кандидат в президенты говорит, что степень в психологии означает работу с фаст-фудом
• Новостная лента с APA Meeting: DSM 5 провалил свои тесты надежности

Внимательные семинары / сессии: Внимательность и внимательность медитации в настоящее время используются для борьбы с последствиями стресса для каждого из людей, борющихся с злоупотреблением психоактивными веществами, с теми, кто пытается преодолеть расстройства пищевого поведения и даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Внимательность может оказать большую помощь в содействии самосознанию, потому что вместо того, чтобы учить нас игнорировать болезненные или тревожные мысли и чувства, это побуждает нас сознательно осознавать их – это позволяет нам быть более сострадательными к себе. В то же время мы учимся избегать сметы этих эмоций, поэтому мы можем найти для них позитивные точки. Как отметил Э. Смит и др. В исследовании «Встреча с чувством доброты: последствия краткого вмешательства со стороны сострадания для женщин», «Большее самосознание последовательно связано с более низкими уровнями депрессии и тревоги … Кроме того, ряд исследования нашли ассоциации между самосознанием и счастьем, оптимизмом, мудростью, любопытством и исследованием, личной инициативой и эмоциональным интеллектом ».

Семинары по самосознанию: учащиеся должны иметь возможность посещать семинары по самообслуживанию, где они могут подбирать ценные методы, чтобы быть добрее к себе. Они включают в себя важность признания ошибок, а затем отпустить их, пытаясь оставаться в настоящем моменте, а не стремиться к жизни, узнавая, насколько важно сосредоточиться на саморазвитии, а не на самосовершенствовании, и дать себе разрешение перейти к лучше, когда они совершают ошибки. Существует широкий спектр онлайн-материалов, и учащимся может быть предоставлен список для чтения по этому предмету.

Статья предоставлена ​​Джеммой Бакленд.

Для получения дополнительной информации о самосознании, посетите Проект Самосознания и следуйте за ним на Facebook.