Руководящие принципы для всех нас

В последние несколько месяцев мы стали свидетелями серии американских трагедий, в значительной степени из-за их воздействия на наши социальные сети. Эта хронология массового убийства включает в себя: афро-американских мужчин, убитых в полицейских расстрелах (Теренс Крючер и Кит Скотт были последними), двенадцать полицейских расстреляли (пять убитых), а также двух гражданских лиц, убитых ветераном афганской войны, 50 невинных людей убитых в ночном клубе в Орландо террористом-доморощенным, и всплеском преступлений на почве ненависти на этнических, религиозных и ЛГБТ-инфекциях.

Помимо указания на то, что в этом президентском цикле выборов усилились насильственные акты нетерпимости, мы оставим причины этого подъема политическим и социальным экспертам. Но мы можем рассмотреть, как наше естественное любопытство для получения дополнительной информации; whos, whats, whys и wheres каждого инцидента, быстро заглатываются средствами массовой информации, поскольку их видео помещаются в бесконечный цикл в каждом источнике новостей. Они продолжают свою мантру: «Если она истекает кровью, она ведет». Это означает, что насилие привлекает внимание и показывает его близко и часто получает больше зрителей, которые получают более высокие рейтинги, которые получают больше долларов рекламодателей на этих медиаканалах. В то время как повышенное осознание насилия, которое наносит урон нашей стране, важно, оно также может оставить нас в беспокойстве и депрессии.

Вторичный ПТСР

После 911 года медицинское сообщество решительно определило, что можно страдать от ПТСР не только из-за участия в мероприятии, но также путем просмотра или слуха о травматическом событии, которое находится далеко от своей домашней базы. Эта форма ПТСР известна как вторичный ПТСР и была доведена до сведения специалистов в области психического здоровья, когда они отметили, что жены и дети ветеранов войны во Вьетнаме, страдающих от ПТСР, также проявили симптомы ПТСР. С помощью этих знаний, как мы не можем быть затронуты бомбардировкой информации, а также осознанием того, что эти события, связанные с ПТСР, происходят все чаще? Ответ таков: мы не можем.

• 7 способов заставить себя следить за
• 6 способов лучше заботиться о себе
• Подделывая это
• Что скажут ваши сексуальные сны?
• Ваши чувства не являются вашей ошибкой (в основном)

Но мы можем занять позицию, чтобы помочь себе и друг другу, когда мы отмечаем, что травмы, которые мы наблюдаем или являемся частью, начинают отрицательно влиять на наши мысли и поведение. На протяжении десятилетий Фил исследовал и работал с правительством и университетами по психологии терроризма, включая то, как это влияет на жертв, в то время как Роуз помогала различным людям из разных стран, страдающих от ПТСР. Благодаря нашим общим знаниям мы составили список руководящих принципов справки. Несмотря на то, что первоначально предназначенные для первых респондентов и специалистов в области психического здоровья, для всех нас подходят следующие рекомендации:

12 Руководящие принципы

1. Уважать травму / трагедию – признавать и быть чувствительным к серьезности ситуации и насколько глубоко она затрагивает всех, но также определять, как она лично интерпретируется по-разному каждым человеком с различными сценариями.

• Девять способов улучшить ваше управление временем
• Саботаж как пассивная агрессия к себе (Pt 5/5)
• Предварительный просмотр Talking to Crazy
• Еще 8 знаков с наркотиками
• 10 вещей, которые нужно сделать вместо обмана на вашей диете

2. Ищите баланс – он принимает равное и противоположное действие, чтобы сбалансировать страшную травму, которая произошла. Замените прошлую негативную травму, которая может поразить вас позитивными действиями, мыслями, словами и действиями в центре внимания.

3. Будьте сострадательны – всегда проявляйте доброту через доброе ухо, искреннюю улыбку, вступайте в зрительный контакт, изучайте имена, даете нежное прикосновение или объятие – все это простые лечебные бальзамы.

4. Содействовать сотрудничеству со стороны сообщества – помогать людям создавать естественные группы поддержки с общими номерами телефонов и контактами по электронной почте.

5. Оставайтесь умственно и физически сильными – не поддавайтесь подавляющей негативной ситуации (эффект Люцифера – см. Ссылку ниже для обсуждения Фила TED). Важно быть твердым, когда другие нуждаются в вас больше всего.

6. Не приносите свою личную катастрофу в общественное бедствие – насколько это возможно, оставляйте свои личные чувства в стороне, когда вы помогаете другим. Вы сами можете стать эмоциональной жертвой, если не будете осторожны.

7. Фокусировка на решении (решениях), а не проблема (проблемы). Вместо того, чтобы сосредотачиваться на травме (минус минус), двигайтесь вперед медленно, осторожно и преднамеренно от проблемы и к решению (будущему положительному). Не зацикливайтесь в прошлом отрицательном. Поощряйте избранный настоящий гедонизм, забавную деятельность как самозащиту.

8. Почитайте и уважайте тех, кто погиб или получил ранения – лучший способ почтить тех, кто умер или получил травму, меняющую жизнь, – это выяснить, как лучше всего помочь тем, кто остался позади, или всем тем, кого вы можете помочь ,

9. Помните о своих ограничениях – уходите, если вы обнаружите, что вы сползаете в истощение, депрессию или беспокойство. Береги себя; вы не можете помочь никому, если вы не чувствуете работу. Обращайтесь за профессиональной помощью, если психическое расстройство длится более нескольких дней.

10. Расширьте свое сочувствие – не только жертвы, но и их близких. Еще труднее проявить сочувствие к преступникам, которые должны научиться справляться со своей собственной виной и другими проблемами.

11. Избегайте субъективных взглядов, а также обобщений в отношении этнических и / или религиозных групп; сосредоточиться на понимании, сострадании и конструктивных действиях.

12. Поощряйте способности, которые способствуют каждодневным героям, – быть социально-ориентированными, оптимистичными, уверенными в себе и практикой, являющимися «героем в обучении», одновременно бросая вызов негативам эгоцентризма, цинизма, пессимизма и общественной апатии. (Посетите: www. HeroicImaginatgion.org)

Откуда вы знаете, есть ли у вас ПТСР?

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, опубликованному Американской психиатрической ассоциацией, после травматического события, если вы страдаете от симптомов, которые включают депрессию, тревогу, воспоминания, избегание, изоляцию, затруднение при падении и / или засыпание, затруднение концентрации внимания, раздражительность , преувеличенный отклик и гиперчувствительность, у вас может быть острое стрессовое расстройство (ASD). Если эти симптомы продолжаются дольше, чем месяц, вы можете страдать от ПТСР.

ПТСР состоит из трех основных вещей: травмы, депрессии и тревоги. Мы рекомендуем вам посетить нашу колонку « Это ваш мозг», чтобы получить подробное описание симптомов на https://www.psychologytoday.com/blog/the-time- cure / 201404 / is-your-brain.

И запомни…

События, которые мы наблюдали, разрушительны, и их многочисленные связанные с этим последствия могут ощущаться на долгие годы. Но однажды это тоже пройдет. Жизнь вернется к нормальной жизни – может быть, новая и другая нормальная, но нормальная уверенность вернется. Всегда будут какие-то плохие времена, смешанные с хорошими временами для каждого из нас лично и для нашей нации.

Это Инь и Ян нашего существования. И завтра для каждого из нас будет лучшее будущее – помощники, те, кому помогли, и те, кто стал свидетелем трагедии. Тогда наша задача – сохранить яркость в наших сердцах, чтобы компенсировать вселенную тьму Зла.

Мы желаем тебе всего наилучшего,

Фил Зимбардо и Розовый Меч

Для более подробной информации о том, как ваша жизнь зависит от ментальных часовых поясов, в которых вы живете, посетите наш веб-сайт: www.timeperspectivetherapy.org и наши книги: Time Cure (www.timecure.com) и Парадокс времени ( www.thetimeparadox.com.)

Узнайте, как справляться со стрессом и беспокойством; посетите сайт opensaetas.com.

Посетите наши блоги «Психология сегодня» на www.psychologytoday.com, найдите «Розмаринский меч», чтобы получить более полное представление о том, как создать более сбалансированную временную перспективу в вашей жизни!

Рекомендации

E Медицина – http://www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3…

Клиника Майо – http://www.mayoclinic.com/health/post-traumatic-stress-disorder/DS00246/…

Национальный центр ПТСР – www.va.gov

Национальный институт психического здоровья (NIMH) – http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-pts…

Помощь со стрессом и травмой – http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

Национальная детская травматическая стресс-сеть – http://www.nctsn.org/resources/topics/secondary-traumatic-stress

Эффект Люцифера: Понимание того, как хорошие люди становятся зловещими разговорами TED Филом Зимбардо – https://www.youtube.com/watch?v=-IVHoeUGiVg

Ресурсы

Heroicimagination.org

Redcross.org

PTSDdalliance.org