6 способов лучше заботиться о себе

Многие из нас чувствуют, что есть виноватое удовольствие, связанное с тем, чтобы взять какое-то «я» время. Независимо от того, спрашивает ли он день каникул, решив провести личный день или просто уйти с решетки какое-то время, что-то о времени для себя просто не так. Однако знание того, как заботиться о себе, так же важно, как знать, как заботиться о других людях в нашей жизни. Вы бы не подумали дважды о помощи другу или близкому родственнику, нуждающемуся в поддержке. Но когда дело доходит до ваших собственных эмоциональных потребностей, скорее всего, вы немного более неохотно.

К сожалению, понятие самообслуживания приобрело довольно плохую репутацию. Это звучит так, будто вы слабы, нуждаетесь или каким-то образом не обладаете внутренней силой, когда вы признаете, что вам нужны какие-то умственные «R & R». Ирония заключается в том, что те самые факторы, которые мешают вам заботиться о себе, в конечном итоге делают вас более слабыми и в большей степени нуждаясь в «фиксированном».

Неспособность позаботиться о себе может также привести к неосторожным решениям, которые ставят людей, которые полагаются на вас в опасности. Мы все слышали истории студентов-медиков и жителей, которые после двух или трех дней без перерыва совершили смертельные или почти смертельные ошибки. Вероятно, вы можете вспомнить время, когда ребенок в вашей помощи подвергся серьезному риску, потому что ваше внимание было отвлечено, или вы были озабочены другими обязанностями.

Психологи знают из исследований людей, которые заботятся о старшем родственнике, что важно, чтобы опекун осознавал и реагировал на признаки собственного стресса. Однако вина часто мешает. Они завершают свою круглосуточную помощь без перерыва, не понимая, что они подвергаются риску истощения, плохого состояния здоровья и социальной изоляции. К счастью, восприятие того, что по уходу за собой по самой своей природе управляет 24/7 рутиной, меняется – слово выходит, что самообслуживание на самом деле важно.

• Подделывая это
• Что скажут ваши сексуальные сны?
• Ваши чувства не являются вашей ошибкой (в основном)
• Девять способов улучшить ваше управление временем
• Саботаж как пассивная агрессия к себе (Pt 5/5)

В конце концов, по мере того, как они набирают опыт, многие в профессиях помощи могут найти способы оставить работу на работе и следить за своими потребностями, когда они не работают. Тем не менее, может потребоваться время и обучение, чтобы узнать, как сделать эту корректировку. Узнав, какие факторы способствуют их переходу от студентов к профессионалам, остальные из нас могут получить ценную информацию о том, как узнать, почему, а также о том, как получить адекватную самопомощь в сообщениях высокого стресса.

Именно на этом фоне группа аспирантов по клинической психологии в Университете Западной Вирджинии, обучающихся под руководством своего профессора Даниэля МакНила, выступила с призывом к действию для выпускников программ в этой области, чтобы помочь их ученикам облегчить процесс самообслуживания (Bamonti et al., 2014). При исследовании клинических учебных пособий по 136 программам по всей стране они могли найти упоминание о самообслуживании менее чем на одну треть (32,4%). Только 1 из 10 общеобразовательных учебных программ для выпускников программы обсудили возможные методы самообслуживания для проблемных студентов. Даже рекомендации по уходу за собой, которые они предоставили, в лучшем случае были минимальными, состоящими из предложений, которые студенты ищут для психиатрических вмешательств.

Если программы обучения выпускников в области, полностью посвященной психическому здоровью, не обеспечивают адекватного руководства для потребностей самопомощи, у нас не так много шансов, что остальные из нас получат советы, которые нам нужны, чтобы справиться с нашими собственными стрессами. Однако, если мы возьмем некоторые страницы из их учебника, есть некоторые стратегии, которые мы можем перевести на термины, которые могут быть полезны для вас, какова бы ни была ваша ситуация:

• Предварительный просмотр Talking to Crazy
• Еще 8 знаков с наркотиками
• 10 вещей, которые нужно сделать вместо обмана на вашей диете
• Психолог рассматривает стриптизер с ужасом стадии …
• Краш-курс по гендерным различиям – сессия 4

1. Признавайте признаки расстройства в своем настроении и поведении. У каждого из нас есть «рассказать», что означает, что мы находимся в нашем пределе. Твое может быть чувство избыточной усталости или безумия. Возможно, это не чувство для вас, а тип поведения. У вас может быть случай с «водяной палочкой», где вы обнаружите, что вы падаете или ломаете посуду справа и слева. Это хороший шанс перегруппироваться и выяснить, что вызывает эти нехарактерные симптомы.
2. Установите баланс между вашими личными потребностями и работой или связанными с семьей требованиями. Одно дело – признать, что вы стресс и еще одна вещь, чтобы что-то сделать. Вы вернетесь к своим задачам, связанным с работой или по уходу, с гораздо более свежей перспективой, если у вас есть шанс взять даже короткий умственный перерыв. Еще до того, как вы достигнете этой точки ощущения бедствия, планируете в этой возможности отдохнуть, отправиться на прогулку или просто сесть и спокойно отдохнуть без каких-либо отвлекающих факторов.
3. Поддерживайте чувство юмора. Мы часто забываем о роли юмора как стрессоустойчивости. Будучи в состоянии смеяться, даже если в вашей собственной ситуации (например, сброшенные блюда) может помочь вам вложить ваши жизненные напряжения в перспективу. Тебе не нужно просто смеяться над собой. Наблюдение за телевизионной комедией или любимой культовой комедией, известной как гарантированный смех, поможет не только вашему настроению, но и потенциально некоторым из тех стрессовых гормонов, которые накапливаются.
4. Проводите время с друзьями и семьей. Быть с людьми за пределами рабочей ситуации может помочь вернуть вас к реальности и, возможно, создать настроение, восстанавливающее чувство нормальной жизни. Люди, которые удовлетворяют ваши эмоциональные потребности благодаря их пониманию и заботе, помогают вам, в свою очередь, удовлетворять потребности других людей. Если ничего другого, их присутствие может взять на себя бремя от вас и ваших забот, удовлетворяя ваши личные потребности важными способами.
5. Развивайте альтернативную, самопоглощающую, но здоровую деятельность. Неудивительно, что политики, которые буквально несут бремя мира на своих плечах, часто являются теми же самыми людьми, которые сильнее всего трудятся в своей игре. Несмотря на то, что в результате они могут взять некоторые ребра, руководители крупных организаций любого типа планируют время в своей жизни для эмоционального выхода. Когда вы найдете увлечение, в котором вы действительно увлечены, вы сможете лучше вникать в него, чем если бы вы оставили шанс на свободное время вовремя. Самопоглощающая деятельность, которая способствует вашему здоровью, имеет дополнительное преимущество, позволяющее вам лучше противостоять стрессу работы, которую вы делаете для других.
6. Найдите место для работы или жизни, которое поощряет культуру самопомощи. Точка Bamonti et al. бумага должна была стимулировать программы клинической подготовки для пропаганды «культуры» самообслуживания, в которой руководители определяют здоровье и помогают учащимся определить способы выявления и противодействия выгоранию. Некоторые из способов, которыми рабочие, районы и сообщества могут поощрять эту культуру, – это запланировать время, в течение которого люди могут участвовать во внеучебных мероприятиях, отмечать успехи друг друга, давать положительные отзывы и находить собственный баланс между работой и жизнью. Работодатели не могут зайти так далеко, чтобы заставить использовать время отпуска, но их примеры могут служить мотивирующим и вдохновляющим их работников для удовлетворения их собственных потребностей человека.

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook « Выполнение в любом возрасте », чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Справка

Bamonti, PM, Keelan, CM, Larson, N., Mentrikoski, JM, Randall, CL, Sly, SK, & … McNeil, DW (2014). Содействие этическому поведению путем культивирования культуры самопомощи во время обучения в высшей школе: призыв к действию. Обучение и образование в профессиональной психологии, doi: 10.1037 / tep0000056

Авторское право Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2015

_{Источник изображения: http://pixabay.com/ru/protect-hands-energy-ecology-450593/}