История Прокрастинатора: Взрослый ADD, пожизненные привычки и иррациональное мышление

Сегодня я получил письмо от читателя Do not Delay . С его согласия я делюсь этим письмом здесь, в блоге, так как это проницательный, хорошо написанный (порой болезненный) из первых рук рассказ о том, как он задерживается с промедлением.

Я не буду комментировать это письмо ниже. У меня было письмо с автором. Я думаю, что письмо стоит в одиночестве как убедительная, проницательная часть письма. Я добавил ссылки в тексте в соответствующие публикации « Не задерживать», если вы хотите прочитать далее о конкретной теме или поднятой проблеме.

7 октября 2009 г.

Уважаемый доктор Пыыл-

• Топ-10 вредителей отношений
• Технология: один в толпе, высокотехнологичный стиль
• Сила плана
• Присутствие, боль и сострадание
• Как Спасатели отличаются от Bystanders

Я обнаружил блог «Do not Delay» пару месяцев назад, и, как пожизненный прокрастинатор, я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы родили мою материю, которую я получил от ваших сообщений.

Я был диагностирован в январе этого года с помощью Adult ADD, и хотя мои ежедневные 30 мг Adderall повысили мою способность поддерживать фокус на работе, я обнаружил, что 47-летняя привычная промедление и «подача чувства к добру» не могут быть отменены только медикаментами , Усиленный фокус – это обоюдоострый меч, и повышенное внимание к стремлению отвлечься от моей работы просто усугубляет привычку, обусловленную долгой привычкой.

Я также хотел бы предложить свое личное представление о дебатах, упомянутых в вашем блоге «Внимательность медитации» 4/9/08, в котором вы отмечаете, что нет реального консенсуса по причине нарушения нормативных требований. Я считаю, что нет ничего, что можно было бы отнести к отказу от регулирования, но это коварное сочетание факторов, которые приводят к нарушению нормативного регулирования, причем сочетание уникально для каждого прокрастинатора.

• Кто вы сопротивляетесь?
• Как слушать, чтобы дети говорили о запугивании
• Визуальные серийные убийцы управляются внутренними демонами
• На посту президента – 6 атрибутов и 4 черты
• Когда отказ жертвам стихийных бедствий является морально неправильным

Я считаю, что основной вклад в мою собственную проблему промедления – это набор крайне устаревших и по сути нереалистичных ожиданий. На протяжении всего детства я наслаждался изобилием художественного таланта, который включал способность хорошо писать, хорошо рисовать и играть на музыкальных инструментах. Контраст против моей уверенности в этих областях был подавляющим чувством неполноценности, когда дело дошло до ученых (я преуспел только в предметах, которые привлекли мое внимание), спортивных и общих социальных навыках.

В результате я провел почти пять десятилетий своей жизни, ожидая, что все будет так же легко для меня, как написание или музыка, и чувствую себя постоянно расстроенным, сердитым, разочарованным и плохо используемым Судьбой, что жизнь не такая совершенная, как должна быть , Мое исследование работы Альберта Эллиса стало настоящим открытием, поскольку я начал понимать, насколько разрушительным был мой хронический перфекционизм и мышление «все или ничего» для моего благополучия.

Только недавно я смог объективно наблюдать за моими собственными саботажами. Перфекционизм, требуемый моим Идеальным Я, гарантирует, что мое Фактическое Я постоянно неудовлетворен. Мое недовольное Фактическое «Я», всегда нуждающееся в эмоциональной Band-Aid, обычно восстает против действий, которые не чувствуют себя хорошо в данный момент, главным образом потому, что Actual Self не сможет сделать их «идеально», как требует идеальное «Я». Таким образом, «Фактическое я» уклоняется от своих обязанностей, и когда «Идеальное Я» достаточно этого волевого избегания, он делает шаг, чтобы исправить все личные недостатки одним махом. Идеальное «Я» – огромный поклонник гуру самопомощи, такого как Энтони Роббинс и другие сторонники мифа, что быстрое, массовое самосовершенствование не только достижимо, но и легко .

Годы постановки целей и многообещающая приверженность изменениям квантовой жизни (начиная, конечно же, «завтра») дали несколько прочных результатов, так как мои целевые настроения неизменно бьют в обратную сторону в форме восстания против таких драконовских попыток самоопределения, дисциплина. Восстание обычно означает разгулы диверсионного поведения, которые могут длиться дни или даже недели, – делая полную противоположность тому, что я обещал себе, что я сделал бы – до того, как Идеальный «я», снова надоели, решает положить конец таким махинациям раз и навсегда ,

Идеальное «Я» теперь потребляется с тревогой, когда я подталкиваю себя к тому, чтобы компенсировать потерянное время. Я не устанавливал никаких разумных пределов для своей деятельности, убежденный в том, что каждая бодрствующая минута должна быть потрачена на то, чтобы обратить вспять негативные последствия моей предыдущей деятельности. Несколько дней, когда я отказываюсь от какого-либо подобия простоя, в конце концов, как я могу подумать, что я заслужил право вознаграждать себя, когда я так сильно испортил ситуацию? – неизбежно приводит к оплодотворению мятежа со стороны фактического «я», который считает, что если это уровень активности, необходимый для достижения успеха в жизни, он не хочет его участвовать.

Разумеется, умеренность очень сложна для меня.

Я пришел к выводу, что бессознательная выгода, которую я получаю от этих циклов «вверх-вниз», – это воспринимаемое удовольствие, которое я испытываю, когда бросаю вызов своему внутреннему наставнику и играю «зацикливаемым» от жизни и своих обязанностей. Это пустое удовлетворение – на самом деле это не особенно приятно – и в его основе это не что иное, как самосозданное облегчение, которое я дал себе отсрочку еще на один день, прежде чем действительно объединить свои действия. Когда «Идеальное я» с неодобрением вспыхивает, я успокаиваю свою вину в тот момент, когда заверяю вас, что еще один день, проведенный с трудом или серфинг в Интернете, наверняка не повредит.

Может быть, в один прекрасный день это не повредит, но сотни дней наверняка могут и эти поведенческие циклы оказали разрушительное влияние на мою карьеру. Я нахожусь в торговой позиции, и я не подотчетен никому, кроме президента компании, человека, который редко находится в офисе. Свобода от повседневного надзора может быть проклятием для кого-то, у кого плохие навыки саморегуляции, и, в конечном счете, цифры продаж говорят сами за себя, так как мое отсутствие последовательных усилий привело к нескольким сокращениям моей базовой зарплаты за последние 5 лет. Возникающее беспокойство, самонаправленный гнев и ужасающая вера в то, что я никогда не смогу изменить свои привычки, просто заставляет задуматься о том, чтобы отвлечь меня от реальности моей ситуации (реальность, в которую входят жена, двое детей и закладная ), и, таким образом, цикл увековечивается.

Лучший совет, который я почерпнул из вашего блога, – это основная истина, понятная всем, кто преуспеет: выполнить что-либо, вам нужно будет делать то, что нужно сделать, независимо от того, хотите ли вы это или нет. Для хронического прокрастинатора это горькая пилюля для глотания, но я обнаружил, что чем больше я обнимаю этот тяжелый жизненный факт и применяю его на практике, тем меньше я допускаю свое беспокойство, разочарование и стремление к немедленным «исправлениям настроения», чтобы диктовать мои действия в данный момент.

Мне предстоит пройти долгий путь, прежде чем я смогу доверять своим навыкам саморегуляции в рабочей среде – мои проблемы с отсрочкой почти связаны с моей работой – и, как с некоторыми выздоравливающими алкоголиками, я навсегда боюсь падения обратно в эти невероятно разрушительные привычки. Но чем больше я читаю «Не задерживайся» и связанные с ним ссылки, тем больше уверенности я получаю, понимая, что я не одинок в своей борьбе с агрессивной проблемой хронического промедления.

Еще раз спасибо за вдохновение, которое вы предоставили, доктор Пыыл, и я желаю вам всего наилучшего.