Наполните свое стекло и тост к жизни

Хотя некоторые люди склонны видеть, что их стакан наполовину заполнен, каждый по крайней мере иногда видит его наполовину пустым (и в худшем случае даже полностью истощенным). Если вы чувствуете себя привычным наблюдать, перечислять и погружаться в жизненные трудности, положительный опыт может ускользнуть от вас. Негативная перспектива приводит к отрицательным чувствам, а негативные чувства приводят к негативной перспективе. Однако, несмотря на самовоспроизводящуюся природу этой динамики, есть способ превратить этот цикл вокруг.

Во имя почитания вашего желания чувствовать себя счастливее, попробуйте этот простой эксперимент:

1. Распечатайте список положительных эмоций ниже и прочитайте их. Я взял их из диаграммы в моей книге, в которой перечислены отрицательные эмоции. Но на данный момент я хочу, чтобы вы сосредоточились на позитиве. Когда вы читаете слова, найдите время, чтобы разглядеть их. Подумайте, когда вы, возможно, почувствовали это. Спросите себя, как часто вы не замечали, что испытываете это особое чувство. Подумайте о том, уклонились ли вы от них, потому что они не были особенно интенсивными.

Чтобы быть ясным, вы не пытаетесь заставить себя почувствовать какие-то особые эмоции. Это не о том, что вы должны «чувствовать». Ваша задача – определить, как вы себя чувствовали, даже если вы не признали их сами.

• Gangstas R Us: Почему мы любим преступную драму
• 7 советов по удержанию утреннего утреннего утра и спокойствия.
• 5 вещей, которые ваши сотрудники хотят узнать
• Выход из коробки: мысли о жизни подлинной жизни
• Укрощение ночной совы

2. Каждый вечер, возможно, после обеда или перед сном, просмотрите список еще раз. Осознайте особые положительные эмоции, которые вы почувствовали в любой момент дня – даже если бы на короткое время.

3. Продолжить упражнение в течение 6-8 недель.

По мере продолжения этого упражнения вы, скорее всего, обнаружите, что слова легче. Вы также можете обнаружить, что вы подтверждаете и маркируете эти эмоции в течение дня, так как они происходят.

• «Пчелы, благодаря Инстинкту Природы, любят их ульи и птицы своими гнездами».
• Чувство напряженности? Найдите «Комфортную пищу» для своего разума.
• Мотивация: почему поведение
• Что я должен был сказать
• Что вы на самом деле безумны? Использование навыков жизненного пространства. Кризисное вмешательство помогает детям управлять гневом

Цель этого упражнения – помочь вам сбалансировать свою перспективу в жизни. Это не значит, чтобы вы были широкоплечим оптимистом или «лучами солнца». Скорее, включив в ваше осознание много разных положительных переживаний, вы можете научиться принимать хорошие чувства вместе с признанием болезненных. Это поможет вам легче переносить жизненные трудности. Он создает эмоциональную стойкость. И в результате этой новой перспективы вы обнаружите, что чаще будете видеть свой стакан наполовину (или, может быть, даже три четверти)!

Примечание. Я разработал это упражнение на основе исследований, которые были сделаны на других подобных мероприятиях и исследованиях, связанных с выявлением и маркировкой эмоций. Итак, если вы попробуете этот эксперимент и хотите поделиться своим опытом с этим, я бы хотел услышать от вас.

Лесли Беккер-Фелпс, к.т.н. является клиническим психологом в частной практике и находится на медицинском персонале Медицинского центра Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она также пишет блог для WebMD («Искусство отношений») и является экспертом по взаимоотношениям между сообществами и сообществами WebMD.

Доктор Беккер-Фелпс также является автором Insecure in Love .

Если вы хотите получить уведомление по электронной почте о новых сообщениях блога доктором Беккером-Фелпсом, нажмите здесь.

Вносить изменения в сообщения в блогах только для общеобразовательных целей. Они могут или не могут быть релевантны для вашей конкретной ситуации; и на них не следует полагаться как на замену профессиональной помощи.

Личное изменение через сочувственное самосознание