Вы беспокоитесь о праздниках в этом году?

«Хотел бы я просто остаться в постели в течение сезона, – сказал Тами, который обеспокоен политической ситуацией в Соединенных Штатах и ​​состоянием мира в целом. «Мне не нравится ничего праздновать, и я не знаю, как мне удастся поговорить с моим дядей и тетей, которые наверняка захотят поговорить с политикой. Они видят мир, совершенно отличный от моих родителей и меня. Будут взрывы вокруг нашего стола.

Если события в мире и в вашей жизни заставляют вас, как и Тами, желать, чтобы вы могли проскользнуть под одеяло, пока все закончится, вы не одиноки.

Хосе * находится в середине болезненного развода. «Это первый праздник за многие годы, когда я не буду с моими детьми или моей женой – моей почти бывшей женой», – сказал он. «Несмотря на то, что мы были несчастны вместе, я не могу представить, чтобы быть без них. Не видеть, как мои дети просыпаются в рождественское утро … это разбивает мне сердце.

Адели * оплакивает недавнюю смерть своей бабушки. «У меня никогда не было праздника без нее, – сказала она мне. «Я бы предпочел просто избежать всего этого». Она добавила: «Было бы легче, если бы у меня был друг или муж и моя семья. Мне все равно будет грустно, но я почувствую, что моя жизнь полна. Но у меня тоже этого нет.

• Быть пробужденным
• Требуется ли исправление домашних животных?
• Посмотрите, кто просматривает ваши медики
• Послеоперационный уход Vets должен быть рассчитан как стоимость войны
• Лучшая этика?

Но наличие собственной семьи не всегда облегчает жизнь, поскольку она также часто вызывает потребность в жонглировании потребностей родителей, родителей, родственников со стороны родителей, партнеров и детей – и да, попробуйте ваших собственных пожеланий тоже. «Я не хочу причинять чьи-то чувства, – сказал Ник. «Сладко, что каждый хочет провести время со своим партнером, мной и детьми, но мы просто не можем быть в четырех разных местах одновременно. И мы не можем потреблять две целые праздничные блюда за один день. Я не знаю, как мы это выясним.

Праздничные традиции в это время года должны быть временами празднования и радости. Многие, такие как День благодарения, Рождество, Ханука, Кванса, Лас-Посадас и Дивали, используют огни, свечи, еду и подарки, чтобы выразить благодарность и поделиться с другими нашими индивидуальными и культурными дарами, традициями и радостями.

Источник: <a href='http://www.123rf.com/profile_szefei'> szefei / 123RF Stock Photo </a>

Семья, сообщество и незнакомцы все включены в мероприятия. Но если у вас нет семьи или они не нравятся, или просто не хочется праздновать, вы можете быть недовольны тем, что дни продвигаются вперед, и приближаются празднества. Что вы можете сделать, чтобы пройти через все традиции, которые вы и ваша семья и культура собираетесь праздновать, не чувствуя себя как персонаж доктора Сьюза «Гринч, который украл Рождество»?

• Вы не можете отправиться на небеса с вашими корнями, показывая: память
• Персональная и профессорская этика: имеет ли владение властью?
• Инвазивное исследование крысы должно быть отменено раз и навсегда
• Gen X и Gen Y – Как они управляют новой картой «4.0»
• 12 шагов для корректировки выборов Дональда Трампа

По словам нейропсихолога Даниэля Зигеля, наши мозги склонны реагировать на знакомые ситуации и людей с привычными узорами, которые могут создать многие ситуации, которые вы бы хотели избежать. Однако недавние исследования в области социальной нейронауки говорят, что наши мозги также связаны с другими людьми, поэтому Жозе жаждет быть со своей будущей бывшей женой, несмотря на серьезные проблемы, которые они испытывали в течение ряда лет. Психолог Мэтью Либерман говорит нам, что эта потребность в значительном контакте была «испечена» в нашей биологии в течение тысяч лет, и для нас так же важна, как еда или приют – возможно, даже более того.

Поэтому, если вы жаждете спячки в праздники и в то же время хотите быть с семьей и друзьями, обвиняйте их в своей внутренней проводке. И если вы боитесь некоторых взаимодействий с этими же родственниками и друзьями, задумайтесь. Есть несколько простых инструментов, которые вы можете использовать, чтобы сделать сезон в целом, и семейные встречи, в частности, более управляемыми, если не совсем приятными.

1 – Пока вы не чувствуете свои нейроны, вы можете ознакомиться с некоторыми изменениями, которые они могут создать в вашем физическом состоянии. Марсия Линейн, создатель Диалектической поведенческой терапии и автор многочисленных книг, показала, что, развивая осознанность о том, что говорит вам ваше тело, вы можете найти способы успокоиться даже в самых сложных ситуациях. Успокаивая себя, она говорит нам, это первый шаг к взаимодействию по-другому – то есть изменение автоматических реляционных шаблонов. И изменение шаблонов может повлиять не только на вас, но и на людей, с которыми вы общаетесь.

Например, Ник, который изо всех сил пытался найти способ справиться с требованиями всех своих и его родственников, оказался напряженным и раздражительным. «Я даже злился на детей, – сказал он. «И я хочу, чтобы у них был хороший праздник, а не хаотический с сердитым папой!» Поэтому он обратился к проверенному временем и теперь исследовал проверенный способ успокоить себя: дыхание. Исследования показали, что есть много преимуществ для обучения навыкам дыхания (одним из великих источников для обучения является книга доктора Ричарда Брауна « Исцеляющая сила дыхания: простые методы для снижения стресса и тревоги», «Усиление концентрации» и «Баланс эмоций» ).

Одним из положительных последствий является то, что вы склонны быть менее импульсивными и более контролирующими свое поведение. Даже небольшое изменение в ваших действиях может оказать большое влияние на поведение окружающих вас людей, которые затем могут изменить то, как они действуют на вас. Все эти крошечные изменения также могут повлиять на то, как вы себя чувствуете.

2 – Напомните себе, если необходимо, что вы взрослый, а не ребенок. Это напоминание может иметь много разных последствий. Во-первых, вы можете поделиться своими проблемами с членами семьи и друзьями, не помещая их на место – и не чувствуя себя полностью беспомощным. После выполнения некоторых упражнений на дыхание, рекомендованных доктором Брауном, Ник позвонил своей матери, отцу и его тещу и объяснил свою дилемму каждому из них. «Мы любим вас и хотим быть с вами, – сказал он, – но мы не можем быть во всех этих местах одновременно. Нам нужна ваша помощь, чтобы выяснить, как это сделать ».

Два из трех оказались намного более гибкими, чем он и его партнер поняли, что готовы были. Его отец и мачеха сказали, что у его братьев и сестер были подобные трудности, и предложил, чтобы они отпраздновали праздник в другой уик-энд. «День не тот, который важен, – сказал его отец. «Это с семьей». Третья, его свекровь, осталась упрямо зацикленной на том, чтобы все они были в ее доме для большого праздничного сбора. К его удивлению, его мать решила эту проблему. «Если она пригласит всех членов нашей семьи, мы будем рады прийти, и мы принесу часть пищи». Это то, что они сделали. То, что грозило тяжелым делом, превратилось в огромный сбор смешанных семей – и новую семейную традицию.

3 – Выходите на улицу. До, во время и после праздников прогулка снаружи может сделать вам мир добра. Исследование, возглавляемое Григорием Бэтменом в Стэнфордском университете, показало, что прогулка снаружи помогает поднять наше настроение, отчасти потому, что, возможно, удивительно, что он сокращает нездоровый поворот! Так что прогуляйтесь, когда сможете в праздничный сезон. И, возможно, предложите один из курсов на любом семейном сборе.

4 – Будьте хорошим собеседником. Это означает, что вы слушаете с интересом к мнениям других людей, даже если эти мнения беспокоят вас! Но это не значит, что вы сидите молча или притворяетесь, что соглашаетесь с комментариями, которые вы считаете тревожными.

Некоторые хосты запрещают политическую беседу с праздничного стола; но этот метод вряд ли будет работать в этом году, учитывая нынешний политический климат. Многие из обсуждений, которые я слышал в последние недели, связаны с вопросами о том, как открыто быть в этих ситуациях. «Я не смогу есть», сказал Тами. «Я буду так напряжен с каждой минутой».

Но открытое обсуждение различий будет очень важным в ближайшие недели и месяцы. В своей замечательной книге « Трудные беседы» авторы Stone, Patton and Sheen предлагают методы и инструменты для управления этими обсуждениями честным и уважительным образом. Они предполагают, что это не столько то, что вы говорите, а то, как вы это говорите, что важно. Уважение различий имеет решающее значение. И они усиливают важность того, чтобы не принимать чужое мнение лично.

Источник: Copyright: <a href='http://www.123rf.com/profile_andreypopov'> andreypopov / 123RF Stock Photo </a>

5 – Будьте хорошей моделью для подражания. В последние дни я слышал неоднократные опасения по поводу того, как научить наших детей ценности, в которые мы верим, учитывая, что они постоянно подвергаются воздействию совершенно другого набора поведения. Важно не только поговорить с вашими детьми о ваших собственных убеждениях, но и показать некоторые из проблем, которые вы видите с поведением, которое противоречит вашим ценностям, а также моделировать такое поведение.

Многочисленные примеры можно найти о том, как взрослые реагируют на нынешний кризис. Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что вы общаетесь со своими детьми об этом и даете им возможность говорить и действовать в соответствии с этими убеждениями.

Праздничный стол – это одно место, где у вас будет много возможностей как для модели, так и для изучения ваших ценностей. Установление тона фирмы, но вежливое несогласие с предвзятостью и предрассудками, позволяя другим придерживаться разных мнений о политическом климате, может быть затруднено. Но он предложит вашим детям образец для подражания и предоставит много работы для мельницы для последующего разговора. «Почему тетя сказала эти ужасные вещи?» – прекрасное открытие для обсуждения ценностей и этики с вашими детьми.

Я слышал замечательные истории о том, как родители вовлекли своих детей в эти разговоры. Некоторые родители решили, что их дети присоединяются к добровольческой работе не только в течение сезона, но и в рамках своей еженедельной деятельности. Я также слышал о родителях, которые решили, что часть праздничного подарка, поданного в этом году, должна включать в себя предоставление детям помощи в решении вопроса о том, куда отправлять благотворительные взносы. В обоих случаях, когда родители поощряют своих детей обсуждать, где и кому они дают (или добровольно), у них были потрясающие разговоры о ценностях, включая предрассудки и важность уважения к другим.

6 – Принимайте, признавайте и заботитесь о своих чувствах. Это не обязательно так просто, как кажется, но с принятием может произойти изменение. Мой коллега из PT Гай Винч написал потрясающую книгу под названием « Эмоциональная первая помощь: исцеление, отвращение, вина, неудача и другие повседневные проблемы» . Принимая во внимание то, как вы себя чувствуете, это первый шаг к исцелению.

Например, Адели, признавая, что ей будет грустно, независимо от того, что она сделала во время этого первого праздника без бабушки, было огромное облегчение. «Итак, если я начну плакать в доме моей тети, все в порядке», – сказала она. «Мне позволено печалиться». К ее удивлению, просто сказать это вслух заставила ее почувствовать себя лучше. «Забавно», – сказала она. «Получение разрешения плакать может заставить меня плакать меньше!»

7 – и, наконец, получить некоторые упражнения в течение этого сезона. Мы уже видели, что прогулка снаружи может оказать сильное влияние на то, как вы себя чувствуете. Исследования показали, что даже небольшое количество упражнений может улучшить не только ваше физическое самочувствие, но и вашу самооценку. И со здоровой уверенностью в себе вы сможете лучше выбирать, когда и как принимать меры, которые будут иметь значение за пределами этого курортного сезона.

* Имена и идентификационная информация, измененная для защиты конфиденциальности

Авторские права @ fdbarth2016

Пожалуйста, следуйте за мной на Twitter @fdbarthlcsw