Легкая терапия и ваше психическое здоровье

Ваши биологические часы

Ваши Биологические Часы удерживают наши ритмы тела и циклы сна-спада в синхронизации с световым циклом Земли. Он расположен в супрахиазматическом ядре (SCN) в контрольном центре гормона мозга, гипоталамусе. Когда свет проникает в глаз, он активирует эту часть мозга и уменьшает выработку гормона сна (мелатонина), продуцируемого в шишковидной железе головного мозга. Свет также действует на высвобождение ряда других гормонов и влияет на температуру тела.

• Является ли технология, создающая наши мозги ленивыми?
• Международная ассоциация травматологов встречается в Эдинбурге, Шотландия
• HM, Человек без памяти
• Восхищение! Боже мой! Мы все умрем!
• История всего мира

Интересно, что мы запрограммированы на цикл каждые 24,2 часа, но наше воздействие света на регулярной основе удерживает нас в тесной связи с земными ритмами. Четыре нейротрансмиттера (допамин, норадреналин, глутамат и ГАМК) играют определенную роль в контроле биологических часов. Важно отметить, что мелатонин не может быть произведен, если уровни гормонов щитовидной железы недостаточны. Итак, если у вас проблемы со сном, в дополнение к тому, чтобы заметить количество света, которое вы получаете каждый день, проверьте уровень гормона щитовидной железы.

Как правило, чем ярче свет становится днем ​​(особенно раньше в день), тем более вероятно, что ночью будет больше мелатонина (гормона сна), а менее чувствительным является незначительное воздействие света вечером или ночное время.

Световая терапия

• Как часто мужчины и женщины думают о сексе?
• Исцеление не знает границ
• Элвис преодолевает потерю памяти
• Пенальти и префронтальная кора
• Как не поднять поколение брокеров

Световая терапия использует специализированный искусственный свет для лечения расстройств настроения, смещения биологических часов или синхронизации цикла сна и бодрствования с циклом день / свет. Это также может быть полезно при нормализации сна и поведения у людей с деменцией, хотя необходимы дополнительные исследования.

Искусственный свет состоит либо из световой коробки, излучающей до 10 000 люкс света, гораздо ярче, чем обычная лампа накаливания, или более низкая интенсивность конкретных длин волн света от синих (470 нм) до зеленых (525 нм) областей видимого спектра.

Применение и сроки световой терапии

Синхронизация и / или смена цикла сна / пробуждения

Если кто-то хочет задержать начало сна, лучше всего дать световую терапию в часы перед сном, когда основная температура тела начинает снижаться. С другой стороны, если человек хочет переместить сон раньше в дневном / ночном цикле, лучше всего назначить светотерапию во второй половине ночи.

Для расстройств настроения

Сезонное аффективное расстройство [SAD] строго определяется как присутствующее, когда у человека расстройство настроения, которое происходит в течение определенного времени / сезона года, а затем полностью очищается в другое время года. Существующие критерии требуют, чтобы это происходило в течение 2 лет, последовательно. На практике большинство людей имеют сезонный компонент своей депрессии, но не соответствуют строгим критериям. Тем не менее, люди с сезонным компонентом получают пользу от легкой терапии. Легкая терапия не заменяет другие виды лечения в несезонной депрессии и, вероятно, является лишь дополнением к тем, у кого есть только сезонный компонент для их расстройства настроения. Люди с тенденцией к проглатыванию и перееданию чаще реагируют на светотерапию, чем другие.

Если вы лечите расстройство настроения, светолечение лучше всего дается в течение 30 минут на каждый час, когда вы спите больше 6 часов. Так, например, если вы спите 8 часов, им потребуется один час светотерапии за один час до того, как они обычно проснутся. Так как это вряд ли будет сделано людьми, которые уже чувствуют потребность в дополнительном сне, лучше всего использовать световой симулятор рассвета.

Световая терапия расстройств настроения обычно начинается примерно за одну неделю до начала депрессивных симптомов (основанных на вашем прошлом опыте) или, как только они начинаются. Он должен быть сужен, поскольку день удлиняется. Даты перехода относятся к весенне-осеннему равноденствию (20/21 марта и 22/23 сентября каждый год).

Для слабоумия

Возможно, что яркий свет между 7-9 часами может помочь людям с деменцией лучше спать, меньше ночных пробуждений, уменьшить снижение когнитивного функционирования и ориентации (называемое «солнечным светом»), которое происходит ночью.

Какой вид света лучше?

Ранние исследования использовали свет широкого спектра света 10 000 люкс (мера интенсивности света), который находился на расстоянии одного-двух футов от глаз. Однако более новые данные свидетельствуют о том, что свет низкой освещенности (500 люкс, что примерно на 1/10, столь же сильный, как и свет на рассвете) может быть столь же эффективным. Свет короткой длины волны (синяя часть спектра света), по-видимому, является наиболее активной частью спектра света с точки зрения смещения циклов сна / бодрствования. Тем не менее, большинство огней, доступных для САД, составляют от 5 000 до 10 000 люкс.

Размещение света [Симулятор Рассвета ]

Симулятор рассвета помещается над головой (на изголовье), при этом свет падает на подушку. Он настроен на то, чтобы идти очень медленно, начиная примерно за три часа до нормального времени бодрствования и достигая максимальной интенсивности в обычное время бодрствования. Затем он отключается через 10-15 минут. Преимущество симулятора рассвета заключается в том, что лечение проводится во время сна, и имитирует условия в обычный весенний день.

Есть ли побочные эффекты легкой терапии?

Светотерапия похожа на лекарственную терапию, так как ответ зависит от дозы, времени дозы и продолжительности использования. Могут быть и мягкие побочные эффекты (ажитация, бессонница и редко тошнота или головная боль). Если возникают побочные эффекты, обычно лучше уменьшить количество светотерапии после обсуждения с вашим врачом. Не нужно смотреть прямо в свет, чтобы получить преимущества. Если у вас есть окошко, вы должны проконсультироваться с офтальмологом перед использованием светотерапии.