Лучший способ пройти

Радикальная приемка: номер 3 в серии навыков DBT для Midlife Woes

Источник: Shutterstock

Случилось ли так, что вы находите себя, образно или буквально, ударяя кулаками, головой и телом в стену, стены со знаком, который гласит: «Это не должно быть так?

Пока вы стучите по стене, вы слышите, как вы провозглашаете: «Я не могу принять это».

• Попкорн Терапия: может смотреть фильмы Сохранить свой брак?
• Разрешение нашему внутреннему ребенку выжить
• Поиск значения через соединения с другими
• Брак после травмы мозга
• Должны ли учителя говорить о своих семьях в школе?

Вы страдаете.

Вы сопротивляетесь реальности.

Когда попадает в середине жизни, есть так много вещей, чтобы сопротивляться.

• Вернуться к своей жене
• Что, если мой муж не пойдет на терапию?
• Нужны ли мужчины «BFF» или «Лучший друг навсегда»?
• За черным и белым?
• 6 способов справиться с одиночеством

Для Линн это была смерть ее мужа, поскольку Аннет это была потеря ее родителей, потому что Элли предательство и развод, потому что Лили это был ее диагноз рака, а для Вива это был ее финансовый кризис.

Проблемы среднего возраста не прекращаются, и стены не помогают.

Радикальная приемка – это умение позволять нашим стенам спускаться вниз.

Радикальная приемка – это наиболее многообещающий навык, который предлагает Диалектическая поведенческая терапия (DBT). Это также сложнее концептуализировать, а труднее всего практиковать.

Большинство из нас сопротивляются, а не принимают.

На другой стороне наших стен лежит боль, горе, разочарование, сожаление и другие вещи, которые кажутся невыносимыми.

Мы построили стены, чтобы защитить себя, но проблема в том, что нам нужно выходить за их пределы, решать проблемы, вносить изменения и находить покой.

Мы действительно должны вводить боль, чтобы терпеть боль. Как сказал Роберт Фрост: «Самый лучший выход – это всегда конец».

Радикальное принятие – это первый шаг в страданиях.

Марша Лайнхан, создатель DBT, говорит так: «Радикальное принятие означает полную и полную открытость фактам действительности, как они есть, без бросания истерики».

Другими словами, нет стен.

Это радикально.

Вот три причины, по которым нам необходимо радикально принять.

Отрицать реальность не делает ничего, чтобы изменить реальность .

Просто потому, что вы не говорите об этом, чувствуете это, видите это или слушаете его, он не исчезает. И прыгать вверх и вниз, пока вы задерживаете дыхание, не мешает плохим. Это просто заставляет вас уйти. И даже когда ты поворачиваешься спиной к облаку, он все еще там. Правда в том, что реальность зависает и ждет, пока вы ее примете.

Как бы ни старалась Аннетт, она не могла удержать своих родителей от смерти. И, несмотря на отрицание Вива, ее финансы нуждались в помощи. Ей нужно было смотреть на факты и вносить изменения.

Все изменения начинаются с принятия.

Вы можете путать принятие с одобрением или сдачей. Это не одно и то же.

Есть много вещей, которые мы должны принять, хотя мы не согласны с ними. И принятие не означает, что вещи не могут измениться. На самом деле все изменения начинаются с принятия того, что есть.

Лили нужно было принять ее диагноз рака, чтобы найти лучшее лечение. Элли пришлось смириться с окончанием брака и найти способ двигаться дальше. Лили и Элли испытали боль.

Нельзя избежать боли.

Это всего лишь часть жизни. Мы созданы, чтобы терпеть боль. Но когда вы не принимаете боль, она превращается в агонию. В DBT мы говорим:

Боль + Непринятие = Страдание.

Избегание всех сигналов, связанных с болью, обеспечивает две вещи: боль будет продолжаться, и страдание наступит.

После того, как ее муж умер, Линн отказалась оставить свою кровать. Снова и снова мысль: «Я не хочу этого», зациклилась в ее голове. «Я отказываюсь признать, что его здесь нет. Этого не должно было быть. «

Но реальность осталась. Линн должна была найти способ продолжить свою жизнь.

Линн начала принимать пять минут в день, чтобы лежать на диване в гостиной и принять, что ее муж прошел. Пальмы, расслабившись, она вздохнула, открыла рот и вздохнула, говоря себе: «В этот момент я принимаю, что Кен ушел». Со временем она смогла принять и позволить себе плакать прогулки. Затем она смогла удержать часть своих вещей, пока она согласилась, что его нет. Ее стена сопротивления смягчалась, и, хотя она чувствовала печаль, страдания становились меньше.

Путь к радикальному согласию состоит в том, чтобы сделать это радикально – это означает, что вы делаете это до конца, своим полным телом, разумом и духом. И часто это практика, а не одноразовое решение.

Вы должны прекратить стучать по стене. Вместо этого аккуратно прислоните свое тело к нему и медленно позволяйте себе скользить на землю, смягчать лицо, нежно перевести дыхание, открыть ладони ваших рук и, только на этот момент, принять то, что есть.

И затем сделайте это снова.

Радикальное принятие – это ваш вход в страдание и выход из ада.