5 Духовные силы для создания праздничного счастья

Исследования показывают, что новые вмешательства могут повысить благосостояние.

Источник: Институт ВИА / Депозитные фотографии

Наука показывает, что мы можем строить счастье с небольшими изменениями в нашем поведении.

Вы можете обратиться к вашим лучшим качествам, многие из которых можно рассматривать как «духовные силы», такие как смирение и благодарность.

• Бергдал и моральные травмы в связанной с войной ПТСР
• Материя и желание: экология как эротическая любовь
• Облицовка смерти вместе у постели больного
• Эффект Биофилии: изучение Исцеляющей Силы Природы
• Что является самым важным в новом году?

Ниже представлены пять исследований, основанных на действиях, – действия сильных сторон персонажей, сосредоточенные вокруг различных духовных сил. Было показано, что каждое действие повышает счастье (исследования ниже), так что может случиться, если вы задействуете все пять ?!

Сильные стороны хорошо сочетаются с празднованием большинства праздников. И, за 5 дней до Рождества, вы можете справиться со своим стрессом и медленно строить свое благополучие, выполняя одно действие в день. Начните сегодня!

День 1: Надежда

• Можем ли мы путешествовать из наших тел, когда спим?
• Опра, эта речь и жестокое женское лидерство
• Никогда в Пустоте
• Выполнено: как наука духовности может помочь вам жить
• Переосмысление исцеления

Задайте краткосрочную цель для своего курортного сезона. Что нового вы хотели бы сделать к 5-му дню (или к концу сезона)? Перечислите несколько путей, которые вы можете использовать для достижения своей цели, чтобы вы не придерживались только одного подхода.

Я ставил перед собой цель сделать творческое письмо каждый день моего перерыва. Есть много способов достичь этой цели – и мне нужно как можно больше способов, поскольку у меня есть 3 ребенка, которые будут соревноваться за мое внимание! Один путь – рано проснуться и написать. Другой путь – написать во время тишины или времени сна детей. Другой путь для моей жены и я, чтобы взаимно организовать одно время, когда один из нас наблюдает за детьми, а другой – один раз. Другой путь – написать вечером после того, как мои дети пойдут спать. Последняя моя стратегия по умолчанию.

День 2: Смирение

Чтобы использовать смирение, исследователи предполагают, что мы понижаем нашу самофокусировку и ценим других и «все». Составьте список из пяти опытов, людей или вещей, которые вы понимаете, вы должны ценить больше и описывать, почему.

Я буду использовать эту силу, не сосредотачиваясь на моих собственных достижениях и не придав значения всем моим интересам другим людям и тем, что я ценю в отношении каждого человека, с которым я встречаюсь. Известная цитата позднего, выдающегося исследователя Криса Петерсона была «Другие люди материя», которая подвела итоги позитивной психологии. Возможно, это был призыв к человечеству улучшить эту силу?

День 3: Доброта

Дайте «дар времени» человеку в вашей жизни, который в ней нуждается. Это может быть член семьи, друг, сосед или незнакомец. Предложите себе, чтобы помочь и поддержать их с их потребностями.

Я могу использовать эту силу, позвонив человеку, которого, как я знаю, страдает физически. Я могу предложить любящую поддержку и сострадание во время разговора.

День 4: Духовность (священное)

Наблюдайте в течение дня за то, что особенно особенное, святое или святое для вас. Это может быть взгляд из вашего окна, забавный момент с другом или приятное чувство, которое приходит на вас. Пауза, когда вы заметите этот момент. Продлите момент, смакуя чувства и позволив себе взять на себя всю полноту опыта.

Я создам возможности для себя, чтобы заметить священное, вновь открывающее его. В течение дня я буду делать паузу, чтобы переместиться от разума к простому дыханию и переживанию настоящего момента. Я проведу больше времени, глядя на деревья и пруд на заднем дворе. Я буду тратить больше времени, тщательно и внимательно наблюдая за своей семьей в действии. Это увеличит вероятность того, что я буду знать о многих священных моментах, которые разворачиваются впереди меня.

День 5: Благодарность

Каждый раз, когда вы получаете подарок, после того, как вы произнесете свое обязательное «спасибо», найдите момент, чтобы внутренне посчитать одно из ваших благословений в жизни. Если вы получаете 12 подарков, считайте 12 благословений. Будьте конкретны и нюансированы с каждым благословением и не повторяйтесь!

Примеры нескольких благословений, которые я мог бы засчитать, включают благодарность за красочную игру красивых украшений в нашем доме, благодарность за каждую уникальную улыбку на лицах моих детей и благодарность, что у меня есть мать и отец, с которыми я могу поговорить.

Рекомендации

Cheavens, JS, Feldman, DB, Gum, A., Michael, ST, & Snyder, CR (2006). Надежда на терапию в сообществе
образец: Экспериментальное исследование. Исследования социальных показателей, 77 (1), 61-78. http://doi.org/10.1007/
s11205-005-5553-0

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2013). Сильные положительные вмешательства: дополнительные доказательства их потенциала в повышении благосостояния и облегчении депрессии. Журнал исследований счастья, 14, 1241-1259. http://doi.org/10.1007/s10902-012-9380

Goldstein, ED (2007). Священные моменты: последствия для благополучия и стресса. Journal of Clinical Psychology, 63 (10), 1001-1019. http://doi.org/10.1002/jclp.2040

Lavelock, CR, Worthington, EL, Jr., Davis, DE, Griffin, BJ, Reid, CA, Hook, JN, & Van Tongeren, DR (2014). Тихая добродетель говорит: вмешательство, способствующее смирению. Журнал психологии и теологии, 42, 99-110.

Niemiec, RM (2018). Взаимодействие с сильными сторонами: полевое руководство для практиков. Бостон, Массачусетс: Хогреф.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Продвижение позитивной психологии: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог, 60, 410-421. http://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410