Большинство людей знают о важности регулярных физических упражнений. Однако мало кто знает, что надлежащая психологическая подготовка к фитнесу также очень важна для общего здоровья и оптимального благополучия.
Действительно, так же, как растяжение, кардио и силовая подготовка являются тремя основными камнями физической подготовки (конечно же, с адекватным сном и здоровым питанием), есть также три важных компонента психологической или эмоциональной пригодности, а именно подтверждение, визуализация и расслабление.
Давайте рассмотрим эти три существенных аспекта умственной пригодности при более высоком увеличении.
Подтверждение. В основном, утверждение включает в себя самообучение и, таким образом, набирает доминирующее полушарие головного мозга (так называемый «левый мозг» у большинства правых людей). Просто заявив, что определенные положительные сообщения фактически активируют определенные нейронные пути, которые, когда они укрепляются, способствуют повышению самооценки и благополучия. Например, напоминая себе о таких вещах, как «Я в порядке, как и я», и «Я хороший человек, даже если я ошибаюсь», или «Я достаточно хорош, мне не обязательно быть идеальный "будет поддерживать настроение и позитивную самооценку.
Визуализация: по сути, визуализация активирует не-доминирующий или «правильный мозг» у большинства людей, тем самым реализуя важные нейронные структуры, которые еще больше повышают оптимизм, уверенность и личную эффективность.
Основными типами методов визуализации для использования являются изображения цели (например, «видя» себя, достигнув определенной цели или результата, например, на 10 фунтов легче); обрабатывать изображения (например, воображать, что вы предпринимаете конкретные действия, необходимые для достижения своей цели, такие как употребление большего количества салата и меньше макаронных изделий); и релаксационные снимки (например, изображать себя на прекрасном пляже в идеальный летний день).
Релаксация: различные формы релаксационной тренировки использовались на протяжении веков как способ для людей получить контроль (и даже мастерство) многих из их физических систем, таких как снижение возбуждения в их нервной системе и успокаивающее напряжение в их мышцах.
Так же, как существует несколько типов аффирмаций и методов визуализации, существует множество методов релаксации, которые могут быть использованы для хорошего эффекта. Некоторые люди преуспевают в прогрессивном расслаблении, которое включает чередование напряженных мышечных групп, а затем позволяет им расслабиться. Другие люди находят просто отстранение от напряженности в своих мышцах без предварительного напряжения. Другие методы релаксации включают медитацию, самогипноз, биологическую обратную связь и некоторые из описанных выше методов визуализации.
В конечном счете, разработав эти упражнения в гимназии вашей психики, вы поднимете свои умственные мышцы и укрепите свое общее самочувствие.
Помните: хорошо подумайте, действуйте хорошо, хорошо себя чувствуйте, хорошо!
Авторское право: Клиффорд Н. Лазарус, к.т.н.
