Сознательное старение 101

Старение хорошо означает …

Что такое сознательное старение?

Источник: Dreamstime

Сознательное старение является привлекательным термином, но что это значит? Ну, это легко. Ответ так же прост, как отжимание и вызов, как медитация на смерть.

• 5 простых способов снять стресс и беспокойство
• Химические вещества в окружающей среде снижают мужскую фертильность
• Могут ли сезоны повлиять на ваше настроение?
• Пищевая терапия при травматическом повреждении головного мозга
• Люди с высоким уровнем конфликтов для праздников?

В целом, однако, эта фраза таит в себе багаж новой эпохи, наводящий на мысль о духовности и мистике. И хотя эти два аспекта являются аспектами сознательного старения, большинство людей ищут более простые шаги, чтобы начать путь к хорошему старению. Итак, давайте посмотрим на основы.

Сознательное старение суммируется в Семи принципах хорошего самочувствия, первоначально выдвинутых Институтом хорошего самочувствия и геронтологии им. Фишера. Этими принципами являются физическое измерение, экологическое измерение, интеллектуальное, социальное, эмоциональное, профессиональное и духовное измерения. (Ball St. U, Fisher Website-2011).

Этот семигранный подход заключает в себе весь спектр геронтологии. Это краткое, но полезное описание процесса старения, удобное руководство.

• Еда: манифест для выздоровления от пищевой зависимости
• Три причины, почему вы должны игнорировать новости здравоохранения
• Гари Лукас и оркестрованный кошмар капитана Бифхарта
• Появление iGen
• Вы просто лечите свои симптомы?

(По иронии судьбы, но, возможно, неудивительно, что вскоре после внедрения этого прогрессивного подхода к старению в 2011 году, Университет штата Болл отказался от программы геронтологии и свернул ее в другие академические направления. Веб-сайт исчез, и обещание семи принципов благополучия стало ненужным. сказать, остаются в значительной степени нереализованными. Однако идея остается.)

Каждый из Семи Принципов является элементом расширения полномочий. У каждого есть компоненты, которые полезны для мудрой разработки повседневных действий пожилых людей. Взятые вместе, они еще более полезны, служа картой сознательного старения. В ближайшие недели они будут рассмотрены более подробно. Пока рассмотрим их стратегически в целом и примите синергию, которую они предлагают.

Например, пожилой человек, гуляя по лесу с друзьями и семьей, получает значительные физические выгоды от ходьбы, но также получает выгоду только от лесной среды, благодаря тому, что японские исследователи называют «купанием в лесу» (Li. Q, Kobayashi et.al, 2016). Более того, в присутствии друзей и семьи стимулируется интеллектуальное, социальное, эмоциональное и даже духовное измерения человека, когда он перемещается среди светло-пятнистых деревьев с любимыми. Это не запоздалая мысль и не привилегия новой эры, потому что существует множество доказательств того, что чувство духовности и религиозного участия сильно коррелируют с хорошим старением.

Дело здесь простое, но полезное, особенно для занятых лиц, осуществляющих уход. Продумайте план дополнительных стимулов. Клинически транзакционно, как это звучит, это сознательное старение; принятие мер, направленных на то, чтобы помочь себе или другим хорошо стареть Полностью осознавая, это помогает нам максимизировать моменты вместе.

Нужно вытащить маму из дома на некоторое время? Это отличное начало, но не всегда ходите по одному и тому же старому участку улицы, даже если там есть ее любимая пекарня. Лес может быть слишком далеко, как насчет художественного музея? Исследования показывают, что пожилые люди получают выгоду от знакомства с искусством, что имеет смысл, потому что посещение музея стимулирует наши интеллектуальные и социальные аспекты, а также является физическим упражнением при ходьбе по галереям.

Давайте получим физический

Реализация этих идей – практическая сторона сознательного старения, и она начинается с физического измерения. Поход по лесной бане или экскурсия по музею возможны благодаря пешеходным прогулкам. В народных представлениях пожилые люди долго изображали себя шаркающими на ослабевающих ногах. Тем не менее, культурные ожидания не должны управлять нашей судьбой, ученые развенчали идею мышц, увядающих с возрастом.

«Это исследование противоречит общему мнению, что мышечная масса и сила снижаются как функция одного только старения. Вместо этого эти снижения могут сигнализировать о эффекте хронического неиспользования, а не старения мышц ». (Wroblesky, Wright et al. 2011, аннотация)

«Хроническое неиспользование» – это вежливое название культурного феномена, известного как кушетка. Каким-то образом в культурном плане наш малоподвижный образ жизни убедил нас в том, что старение означает слабость.

Тем не менее, как сказал доктор Райт: «Изменения, которые мы предположили, произошли из-за старения и, следовательно, их нельзя было остановить, по-видимому, вызваны бездействием. И это можно изменить ».

Действительно, исследователи показали, что занятия физическими упражнениями в любом возрасте и в любом состоянии приносят человеку полезные изменения в реальном времени и с течением времени. Подход прост до крайности – начните идти, где вы находитесь, если это все, что вы можете сейчас сделать.

Это не означает, что пожилые люди должны просто ограничивать себя в ходьбе. Физические преимущества от энергичных упражнений достигают удивительных и обнадеживающих результатов. Исследование, опубликованное в 2018 году в Proceedings of the Mayo Clinic, показывает, что взрослые, которые играют в теннис, живут в среднем на 9,7 года дольше, чем сидячие взрослые, и на 6,5 года дольше, чем взрослые, занимающиеся бегом. Здесь снова, обратите внимание на синергию, исследователи предполагают, что общение, связанное с теннисом, дает преимущества, отсутствующие в физической активности в одиночку, и эта находка еще изучается.

Сознательно делая больше

Помимо долголетия, наша способность извлекать выгоду из энергичных упражнений буквально уходит в клетки, в могучие митохондрии, даже если нам 100 лет или больше.

Роберт Маршан, сознательный стареющий ученый

Источник: Джоэл Сагет / Agence France-Presse

Роберт Маршан, 105 лет, является французским велосипедистом-любителем, которого врачи описывают как более аэробно настроенного, чем большинство 50-летних, и который с возрастом становится все более здоровым. Маршан, который начал кататься на велосипеде только после того, как ушел с работы в свои шестидесятые годы, установил рекорд, когда ему было 100 лет, когда он проезжал большую часть дистанции за один час человеком в возрасте ста лет или старше.

Пять лет спустя он улучшил свой собственный рекорд после того, как физиолог предложил более строгий режим упражнений. Их исследование показало, что Marchand улучшил основные физиологические показатели VO2 max, измеряя эффективность использования кислорода.

«Нью-Йорк таймс» писала, что достижение Маршана (о котором сообщалось в журнале прикладной физиологии за декабрь 2017 года) «может помочь переписать научные ожидания того, как наши тела стареют и что возможно для любого из нас в спорте, независимо от того, сколько нам лет. »

Этот Маршан до сих пор ездит на велосипеде ежедневно в 105, поражает многих как удивительный, но тот факт, что он смог повернуть назад свои внутренние часы, является революционным с точки зрения стандартной гериатрической физиологии. Кажется, что когда мы начинаем сознательное старение, наши физические возможности могут быть больше, чем мы считали возможным. Организм человека на самом деле предназначен для упругости и старения.

Тренировка Маршана является примером высокоинтенсивного интервального тренинга или HIIT. Исследователи клиники Майо обнаружили, что такое обучение HIIT может обратить вспять аспекты старения на клеточном уровне. Используя интервальные тренировки (то есть, смешивая короткие всплески высокой интенсивности с легкими и умеренными тренировками в регулируемой последовательности), пожилые люди могут сделать митохондрии внутри своих клеток потребляющими больше кислорода и производить больше энергии. По сути, они возвращают свои телесные часы, чтобы клетки и системы работали, как более молодые версии самих себя.

Таким образом, хотя сознательное старение – это много вещей, физически мы можем начать работать на нас прямо сейчас, откуда бы мы ни исходили.

Стоит отметить, что собственное объяснение приветливого француза о его замечательном состоянии здоровья подтверждает ценность целостного подхода к старению. Конечно, Маршан цитирует упражнения, но также и простую диету, ежедневный бокал красного вина и многих друзей, которых он часто видит.

На следующей неделе Aging Sagely углубится в Семь Принципов Wellness и как это связано с сознательным старением.

Рекомендации

Государственный университет Болл, Институт здоровья и геронтологии им. Фишера, Семь измерений здоровья; http://cms.bsu.edu/Academics/CentersandInstitutes/Wellness/CloserLook7Dim.aspx

Wroblewski, AP ,, и др. Хронические упражнения сохраняют мышечную массу мышечной массы у спортсменов-мастеров, Phys Sportsmed, 2011, Sep, 39 (3): 172-8