Исследования показывают, что избегать эмоций лучше для некоторых пар

Новое исследование дает представление о том, что помогает в начале решения проблем.

Отношения влияют на здоровье, а здоровье влияет на отношения

Удовлетворение отношениями с романтическими партнерами возможно больше, чем с любыми другими людьми в нашей жизни, является основным фактором, определяющим личное удовлетворение. Когда мы испытываем дисбаланс в отношениях, общее влияние на здоровье может быть очень отрицательным, особенно в течение длительного периода времени. Исследования показывают отрицательное влияние низкого качества отношений на здоровье, в том числе сокращение продолжительности жизни и повышенные риски для болезни, включая формы рака, сердечные заболевания, потребность в хирургических процедурах, депрессию, нарушение сна, химическую зависимость и другие проблемы.

Здоровые отношения, напротив, передают преимущества наравне с обычной диетой и физическими упражнениями. Массовая поддержка, когда она эффективна, полезна, но неудачные попытки поддержки, характеризующиеся подрывом самоэффективности партнеров (например, посредством жесткой обратной связи), могут ухудшить проблемы со здоровьем. Наконец, проблемы со здоровьем и качество отношений могут работать или друг против друга (Kiecolt-Glaser et al., 2017). Болезнь представляет собой проблему для отношений, благодаря которым мы можем либо приблизиться, либо быть разнесены, а качество отношений может предрасполагать к болезни или здоровью, в сложных отношениях:

• Шведский зоопарк «Звонит» Девять здоровых, «бесполезных» львиных новичков
• Да, люди и животные «не так разные»
• Метеорный подъем профессора Джордана Петерсона
• Разрешение нового года терапевта
• Прекратить создание новых целей – вместо этого создавать привычки

Источник: Kiecolt-Glaser и др., 2017

Что включает в себя регулирование эмоций?

Из-за влияния качества отношений на здоровье, понимание того, как оптимизировать факторы, способствующие удовлетворению отношений, имеет решающее значение для разработки эффективных вмешательств и предотвращения вмешательств, которые могут иметь неприятные последствия. Эмоциональное регулирование считается ключевым компонентом удовлетворенности отношениями, хотя исследования необходимы. Сколько индивидуальная способность справляться с эмоциями влияет на здоровье отношений и как индивидуальный стиль совпадения взаимодействует в парах с целью формирования результатов? Всегда ли хорошо иметь дело с эмоциями, или иногда лучше подождать?

• Благополучие и травма
• Знание – сила?
• Влияние использования собственных средств массовой информации на детей
• Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей телефонной зависимости
• ТВ: Забытый преступник

Эмоциональное регулирование – это «способность успешно изменять или модулировать эмоции» (Rick et al., 2017) и является составной частью установленных парных терапевтических подходов. Эмоционально фокусированная терапия, например, повышает осведомленность и эффективное общение об эмоциях, а модель Готтмана использует регулирование эмоций, чтобы помочь в разрешении конфликтов. Понимание того, как различные стратегии регулирования эмоций играют в проблемных парах, поэтому абсолютно важно для определения того, что работает и что не работает. Мы должны смотреть на отдельные факторы, а также на важные факторы взаимодействия между партнерами в паре. Кроме того, для гетеросексуальных пар гендерные различия представляют большой интерес.

Эмоциональное регулирование и удовлетворенность отношения к парам, вступающим в терапию

Чтобы исследовать эти вопросы, Рик и его коллеги (2017) приняли на работу 104 пары, начинающих лечение, чтобы изучить, как их отношение к отношениям было связано с различными подходами к регулированию эмоций. Они отмечают, что регулирование эмоций является социальным и индивидуальным явлением, и, кроме того, социальный контекст как формируется, так и определяется тем, как люди регулируют эмоции. Это может быть очень тонким, работающим под радаром, чтобы облегчить гладкое, совместное и взаимосогласованное судоходство в конфликте и инакомыслии, до ярких взрывов, которые происходят каждый раз, когда кто-то пытается воспитывать что-то сложное и важное для своих отношений, знакомые факторы, которые включают финансы , пола, детей, семейных проблем и различных личных и профессиональных устремлений, требующих решения сложных решений.

В обсуждении регулирования эмоций Рик и его коллеги подчеркивают работу Граца и Ремэра (2004) по регулированию эмоций, определяя шесть измерений: «(а) принятие эмоций (принятие), (б) способность участвовать в целенаправленном поведении во время отрицательного эмоции (цели), (в) импульсный контроль во время отрицательных эмоций (импульс), (d) осознание эмоций (осознание), (e) доступ и использование стратегий (стратегий) регулирования эмоций и (f) ясность в отношении эмоций ( ясность). «Стратегии в этих областях влияют на то, как складываются чувства и выражаются в мыслях и действиях, и в свою очередь, как развиваются отношения и обратная связь о том, как проблемы отношений выражаются циклически и динамично с течением времени.

Исследователи вербовали эти 104 пары из клиники психотерапии в течение 5 лет. Пара была гетеросексуальной, в среднем в конце 30-х годов с широким возрастом, и 56% кавказских. Семьдесят процентов были женаты, а остальная часть – в эксклюзивных отношениях. Они выполнили несколько рейтинговых шкал, в том числе Трудности в шкале регулирования эмоций, чтобы проанализировать 6 измерений, рассмотренных выше, и шкалу диадической корректировки (Dyadic Satisfaction Subscale), чтобы измерить индивидуальное удовлетворение в паре.

Выводы

В соответствии с предшествующими исследованиями они обнаружили, что мужчины в среднем более удовлетворены своими отношениями, чем женщины, особенно для пар в терапии. В то время как женщины сообщали о большей осведомленности об их эмоциях, мужчины лучше могли эффективно преследовать цели в условиях негативных эмоций. Как мужчины, так и женщины сообщали о более высоком удовлетворении отношений, считая, что есть инструменты для борьбы со сложными эмоциями, по-видимому, из-за снижения чувства беспомощности. Использование адаптивных стратегий, таких как когнитивная переоценка, было связано с большей удовлетворенностью, в соответствии с литературой по сопротивляемости, демонстрирующей более высокую устойчивость к активным стратегиям преодоления трудностей.

Они с удивлением обнаружили, что существует небольшой, но значительный эффект, заключающийся в том, что более высокое осознание и принятие отрицательных эмоций было связано с более низким удовлетворением отношений. Общим убеждением является то, что когда мы сталкиваемся с проблемами, непосредственное отношение к эмоциям полезно, и это часто бывает. Однако он не подходит для всех. Работа с эмоциями может быть полезна, но это зависит. Знание и принятие эмоций – большой шаг. Если мы не готовы к их решению, индивидуально и вместе, сильные эмоции (и последствия того, что они представляют собой, например, значительный конфликт), могут быть дестабилизирующими и проблематичными. Если я расскажу вам, как я был ранен, а не поддерживаю и понимаю, вы можете иметь негативную реакцию, чувствовать себя под угрозой, винить и / или обвинять (особенно, если есть история токсических взаимодействий), и защитить себя, возможно с защитной агрессией или отходом, которая становится повторяющимся циклом.

Интересны и партнерские эффекты. Низкое восприятие эмоций у женщин было связано с большей удовлетворенностью отношений мужчин, возможно, потому, что закрытие эмоций позволило людям поверить в то, что все в порядке. Здесь важно вспомнить, что это были пары, которые искали терапию, которая еще не была в терапии. Точно так же удовлетворенность отношениями мужчин была выше, когда женщины проявляли больший импульсивный контроль. Имеет смысл, что сдерживание потенциальных травм и деструктивное поведение будет способствовать удовлетворению отношений, но необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, насколько это связано с гендерной связью, и общий эффект был небольшим.

Что это значит?

В целом, активные стратегии преодоления были связаны с более высокой удовлетворенностью отношениями, а также эмоциональным осознанием и принятием с более низким удовлетворением отношений в этой выборке пар, ищущих терапию. Пары, которые были в терапии и работали над своими отношениями, успешно имеют тенденцию к большей осведомленности и восприятию эмоций в сочетании с возможностью регулировать эмоции индивидуально и взаимно, хотя каждая пара найдет свои собственные способы решения проблем конфликта и жизни.

Они обнаружили, что, вопреки ожиданиям, в этой выборке проблемных пар на ранней стадии терапии, эмоциональное осознание и принятие были связаны с более низким удовлетворением отношений. Иногда лучше позволять спящим собакам лгать – и работать на заднем плане, подготовительные вопросы (включая изучение более общих и индивидуальных стратегий преодоления), прежде чем идти по более сложным проблемам. Отрицание и отвлечение – отличные краткосрочные стратегии, позволяющие остыть в ситуации, а людям выйти из боевого мышления, но в конечном итоге укоренились в отрыве и избегании. В ходе отношений игнорирование вопросов способствует одиночеству, неудовлетворенности и множеству негативных последствий, особенно если мы остаемся вместе по важным причинам в условиях значительной неудовлетворенности отношений.

Многие пары находят, что откровенно обращаясь к чувствам полезно, но им приходится придумывать, когда и как это сделать, чтобы удовлетворить потребности своих партнеров и избегать ненужного и не полезного напряжения, например, возникает, когда один человек настаивает на обсуждении если другой человек не устраивает или не готов. С другой стороны, если никогда не будет времени поговорить о сложных проблемах и поделиться эмоциями, это тоже не сработает. Совместные справки и безопасные возможности говорить о сложных проблемах могут привести к большему удовлетворению отношений, но требуют уровня коммуникации и планирования для достижения.

Для заинтересованных читателей следующий график – это модели результатов исследования:

Источник: Рик и др., 2017

Рекомендации

Kiecolt-Glaser JK, Wilson SJ. (2017). Lovesick: Как отношения супружеских пар влияют на здоровье. Ежегодный обзор клинической психологии, 13: 421-43.

Gratz, KL, & Roemer, L. (2004). Многомерная оценка регуляции эмоций и дисрегуляции:
Разработка, структура факторов и первоначальная валидация трудностей в шкале регулирования эмоций. журнал
психопатологии и поведенческой оценки, 26, 41-54.

Рик, JL, Falconier, MK & Wittenborn, AK. (2017). Размеры и отношения регулирования эмоций
удовлетворение в клинических парах. Личные отношения, 24, 790-803.