Психология объясняет новые решения, хиты и промахи

Может ли психология объяснить, почему большинство резолюций нового года терпят неудачу и как их удерживать?

Новое психологическое исследование объясняет, почему большинство людей не справляются с Резолюциями Нового года и предлагает новый способ гарантировать, что вам не удастся снова принять те же Резолюции Нового года в следующем году.

Многие опросы показывают, что мы ужасны в соблюдении Новогодних Резолюций, но есть что-то столь эмоционально резонансное относительно возможности превращения нового листа в сочетании с нашим пониманием того, что мы должны действительно вести лучшую жизнь, означает, что Решения Нового года являются почти универсальными активность, так же как и неспособность следовать с ними, практически так же популярна.

Источник: Pexels. Лицензия CC0 ✓ Бесплатно для личного и коммерческого использования ✓ Нет необходимости в атрибуции

• Было ли движение #MeToo за бортом с Азизом Ансари?
• Инфографика: использование и мультимедиа для подростков
• Нет, Швеция не имеет максимальной скорости самоубийства
• Давайте воздадим должное основополагающему мышлению: кроме алкоголя
• Почему другие настолько успешны в изменении образа жизни?

Кейтлин Вулли из Университета Корнелла и Айле Фишбах из Чикагского университета недавно опубликовали новое исследование, посвященное Решениям Нового года, и обнаружили, что 55,2% резолюций связаны со здоровьем (упражнение: 31,3%, здоровое питание: 10,4%, более здоровые привычки: 13,5 %), 34,4% были связаны с работой (за исключением: 20,8%, выйти из долгов: 12,5%, узнать что-то: 0%, организовать: 1,0%), а 5,2% – социальные цели (провести время с семьей: 2,1% помогите другим: 0%, наслаждайтесь жизнью: 3,1%).

Исследование, опубликованное в бюллетене «Личность и социальная психология», показало, что участники считают, что как удовольствие, так и важность имеют значение для того, насколько успешными они будут придерживаться их разрешения в будущем.

Вопреки тому, что, по мнению участников, исследователи обнаружили, что только наслаждение предсказывает долгосрочную настойчивость. Другими словами, мы делаем фундаментальную психологическую ошибку, предполагая, что мы будем придерживаться плана достижения цели только потому, что что-то явно важно делать.

• Как сгладить стресс с травяной медициной
• Если кто-то принимает «навсегда», чтобы достичь оргазма
• Как стигма убивает врачей
• Борьба с эмоциями с эмоциями
• Непознанное наследие

Вместо этого важно то, насколько мы можем получать удовольствие от наших первоначальных усилий, чтобы начать новый, например, фитнес-режим или изменение диеты.

Новые психологические перспективы предполагают, что нам нужно также лучше понять, почему мы склонны не заботиться о себе на ежедневной основе, другими словами, почему нужны Решения Нового года в первую очередь?

Профессор Сеппо Изо-Ахола из отделения кинезиологии (исследование движения тела) в Университете штата Мэриленд, США, только что опубликовал новое исследование того, почему мы так ужасны в том, чтобы придерживаться резолюций по фитнесу и целей здравоохранения, в Журнале природы и науки .

В ходе расследования указывается, что различные обследования показывают, что только около пятой части из нас получают достаточно регулярных упражнений, и все же наш образ жизни, который контролируется нами, составляет 53% из десяти ведущих причин в течение многих лет потенциальной жизни, утраченной до 65 лет.

Источник: CC0 Creative Commons Бесплатно для коммерческого использования Не требуется атрибуция. Pixabay

Другими факторами являются наша среда (21,8%), наша биология (16,4%) и система здравоохранения (9,8%). Другими словами, для всего пространства, которое медицинские службы занимали заголовки новостей за последний год, на самом деле статистически они играют лишь 10% -ную долю в определении нашего здоровья в возрасте до 65 лет.

По словам профессора Сеппо Изо-Ахолы, если мы хотим изменить наш образ жизни, чтобы улучшить наши шансы на долгую здоровую жизнь, то, что требуется на одном уровне, на удивление просто. Он указывает, что образ жизни сводится к четырем ключевым поведенческим видам: регулярные физические упражнения, курение, здоровое питание и умеренное употребление алкоголя. Согласно этому анализу, если бы люди следовали только этим простым стратегиям на протяжении всей своей жизни, они жили бы в среднем на семь лет дольше.

Новое исследование профессора Сеппо Изо-Ахолы под названием «Сознательная бессознательная обработка объясняет, почему некоторые люди занимаются, а большинство нет», заявляет, что понимание того, почему мы не работаем, когда мы должны, сводится к пониманию того, что происходит, когда мы начинаем имея в виду думать об этом решении.

Насколько значительная часть этого решения связана с сознательной борьбой с самим собой над тем, что вы должны делать, в отличие от того, что вы действительно хотите сделать, предскажет, насколько вероятно, что вы будете поддерживать свою физическую форму.

После того, как вы пойдете и начнете устанавливать набор медицинских процедур, они начинают действовать ниже осознанного осознания, поэтому вам не нужно слишком много думать о них. Тогда преимущества exerercise становятся положительной обратной связью; физическая активность заставляет нас чувствовать себя лучше о себе и непосредственно улучшает психическое здоровье, благополучие и функцию мозга.

Например, изучая новые двигательные навыки, как при принятии нового вида спорта, на самом деле увеличивается мозговое серое вещество. Физическая активность повышает размер гиппокампа, часть мозга, предназначенную для памяти, и тем самым улучшает функцию воспоминания и может даже задержать или предотвратить деменцию.

Так почему же тогда все эти медицинские и умственные выгоды для более активного образа жизни не переходят к более рациональному выбору того, что для нас лучше?

Это сводится к вопросу о свободе делать то, что мы хотим в наше свободное время.

Профессор Сеппо Изо-Ахола указывает, что для большинства людей ежедневные занятия должны проводиться после работы. Поэтому он конкурирует с другими видами досуга, что ведет к умственной битве при выборе того, что вы делаете с вашим свободным временем. Учитывая, что чувство свободы является определяющей характеристикой досуга, все, что угрожает тому, что чувство автономии приводит к сильному психологическому сопротивлению.

Профессор Сеппо Изо-Ахола утверждает, что, как правило, когда люди приходят домой с работы, это первый раз в тот день, когда они чувствуют, «это мое время делать все, что я хочу», и поэтому они не хотят, чтобы им говорили, что (т. е. вам нужно идти на пробежку). Это последний момент, когда они хотят принять трудные решения.

Для случайных тренажеров и не-тренажеров, выбор в этот точный момент заключается в умственном напряжении и подрывает их чувство свободы, в то время как другие общие досуговые мероприятия (например, просмотр телевизора) этого не делают. В результате «закон наименьших усилий» соблюдается при выполнении фундаментальной потребности в автономии, делая выбор кушетки-картофеля грозным психологическим препятствием для потенциальных тренажеров.

Профессор Сеппо Изо-Ахола утверждает, что важные меры, способствующие укреплению здоровья, такие как физические упражнения, не могут быть восприняты и представлены как выбор, который будет выбран из множества видов досуга; скорее, они должны рассматриваться как действия, которые необходимо предпринимать независимо от условий.

Психологический трюк здесь заключается в том, чтобы упражнение стало вынужденным «выбором».

То, что это означает, практически упоминается профессором Сеппо Изо-Ахолой как систематическое построение «инфраструктуры упражнений».

Это может означать, например, изменение вашей среды, чтобы оно побуждало вас проявлять физические нагрузки. Это может означать, что ваша спортивная одежда выложена на вашем диване, чтобы они были неприятным напоминанием о том, что вы должны делать, вместо того, чтобы смотреть телевизор или выбирать время дня, где меньше конкуренции со стороны других видов деятельности, которые вы предпочитаете делать – может быть, заниматься первым делом утром или во время обеда. Или заставить других людей бегать, так что стук в дверь затрудняет просмотр телевизора.

При наличии достаточного количества повторов, прошедших эти первоначальные препятствия, тренажеры могут продвигаться до такой степени, что постоянный выбор осуществляется независимо от ежедневных трудностей.

Профессор Сеппо Изо-Ахола утверждает, что, как только достигается высокий уровень привычности, трудно избавиться от привычек.

Короче говоря, привычки очень упрямы.

Это хорошо для обычных тренажеров, но плохо для жадных телезрителей; если последние хотят стать обычными тренажерами, тогда они должны более осознавать выбор, который они делают в течение своего досуга, и начать укоренять новую привычку, заставляя их окружающую среду заставлять их использовать новую привычку (скрыть пульт телевизора) и как только новая привычка будет установлена, станет легче придерживаться новой рутины, потому что это поведение может стать бессознательным выбором, поскольку телевидение было когда-то.

Искусство успеха в новогодних постановлениях, по мнению профессора Сеппо Изо-Ахолы, стало более осознанным, осознавая ваши привычки и выбор, когда они плохие, использует это повышенное сознание, чтобы внести изначально трудные изменения, произвести инфраструктура упражнений вокруг вас, и если вы будете упорствовать достаточно долго, эти осознанные решения станут бессознательными здоровыми привычками.

Другой ключ к успеху в Решениях Нового года исходит из этого нового исследования, проведенного Кейтлин Вулли и Айелем Фишбахом под названием «Немедленные вознаграждения, предсказывающие приверженность долгосрочным целям»,

Исследование нашло немедленные награды, такие как наслаждение, предсказанное упорство в резолюциях Нового года, в то время как отсроченные вознаграждения – нет.

Получение достаточных краткосрочных удовольствий от новых изменений означает, что они могут стать приятными привычками сами по себе. Тогда новый фитнес-режим может стать бессознательным, как когда-либо смотрел телевизор.

Выбирайте, чтобы играть в теннис, если вы любите спорт как способ подгонки, а не фунт вниз по спортзалу, потому что вам кажется более подходящим для вас в долгосрочной перспективе. Выполнение чего-то только потому, что оно кажется хорошим для вас, в отличие от того, что у него нет краткосрочного вознаграждения за удовольствие, вряд ли сработает.

Поэтому путешествие от сознательного решения к бессознательной привычке, путем поиска новых удовольствий, а не для того, чтобы придерживаться старых привычных, имеет решающее значение для успеха в Решениях Нового года.

Рекомендации

Немедленные вознаграждения предсказывают приверженность долгосрочным целям. Кейтлин Вулли и Айеле Фишбах. Бюллетень Личности и социальной психологии 2017 февраль, 43 (2): 151-162

Сознательная бессознательная обработка объясняет, почему некоторые люди тренируются, но большинство не делают. Сеппо Е. Изо-Ахола. Журнал природы и науки (JNSCI), том 3, № 6, e384, 2017.