Могут ли сезоны повлиять на ваше настроение?

Около 5 процентов населения США испытывают сезонную депрессию.

Существует хорошая вероятность, что вы знаете о сезонных аффективных расстройствах или SAD, но позвольте мне подвести итоги для вас. САД – это тип депрессии, которая в первую очередь поражает людей в осенние и зимние месяцы. SAD может произойти летом или весной, хотя это встречается реже.

Причины :

• Более низкие уровни солнечного света зимой и осенью, особенно в местах, расположенных дальше от экватора, могут нарушить ваши внутренние часы. Это нарушение может привести к депрессии.
• Изменение сезонов также может влиять на мелатонин вашего тела и серотонин – природные вещества, которые играют определенную роль во времени сна и настроении. В сочетании эти факторы могут привести к SAD.

Симптомы :

Конкретные симптомы сезонной депрессии могут включать:

• Пищевая терапия при травматическом повреждении головного мозга
• Люди с высоким уровнем конфликтов для праздников?
• Еда: манифест для выздоровления от пищевой зависимости
• Три причины, почему вы должны игнорировать новости здравоохранения
• Гари Лукас и оркестрованный кошмар капитана Бифхарта

• Депрессия: страдание, чувство вины, потеря самоуважения, безнадежность, снижение интереса к действиям, отчаяние и апатия.
• Тревога: напряжение и неспособность переносить стресс.
• Изменения настроения: крайности настроения и, в некоторых, периоды мании весной и летом.
• Проблемы со сном: желание проспать и затруднить бодрствование или, иногда, нарушение сна и раннее пробуждение.
• Летаргия: чувство усталости и неспособность выполнять обычную рутину.
• Переедание: жажда крахмалистых и сладких продуктов, что приводит к увеличению веса.
• Социальные проблемы: раздражительность и желание избежать социального контакта.
• Сексуальные проблемы: потеря либидо и снижение интереса к физическому контакту.

Диагноз сезонной депрессии может быть сделан после двух последовательных случаев депрессии, которые происходят и заканчиваются в одно и то же время каждый год, с симптомами, оставшимися до конца года.

Распространенность :

• В данном году около 5 процентов населения США испытывают сезонную депрессию.
• Четыре из пяти человек, страдающих сезонной депрессией, – женщины.
• Основной возраст начала сезонной депрессии составляет от 20 до 30 лет, однако симптомы могут появляться ранее.
• Как правило, чем дальше от экватора, тем больше они подвержены риску сезонной депрессии.

Лечение:

• Появление iGen
• Вы просто лечите свои симптомы?
• Хотите большего счастья в Новый год? 19 Резолюций для Радости
• Чистое мясо будет революционизировать наши блюда и весь мир
• Исследования показывают, что избегать эмоций лучше для некоторых пар

• Особенно полезна терапия с помощью светового коробочки. Световые короба имитируют наружный свет, излучая ультрафиолетовый свет широкого спектра. Самый распространенный рецепт – 30 минут использования световой коробки в начале каждого утра, с коробкой от 12 до 24 дюймов. Интенсивность световой коробки регистрируется в люксах, что является мерой количества света, который вы получаете на определенном расстоянии от источника света. Рекомендуемая интенсивность света обычно составляет 10 000 люкс.
• Многие люди используют световые короба, готовясь к этому дню, читают газету или завтракают. Опять же, начальная легкая терапия в начале осени может помочь предотвратить развитие SAD в зимние месяцы.

Лекарства также могут быть частью лечения SAD. Если у вас был САД в прошлом, начиная принимать лекарство в начале осени до того, как дни станут значительно короче, это может предотвратить симптомы САД или, если симптомы появятся, это может уменьшить их длину и тяжесть.

Профилактические меры

Некоторые формы профилактики, которые могут помочь включить начальную светотерапию в начале осени до появления симптомов, меньше тратят время на ipads и телефоны, больше занимаются, увеличивая количество света дома, медитации и других методов управления стрессом, проводя больше времени снаружи, и посещать климаты, которые имеют больше солнца.

Есть несколько шагов по самообслуживанию, которые вы можете предпринять в течение всего года, что может помочь снизить риск SAD. Они включают в себя регулярное упражнение, поддержание здоровых привычек сна и предсказуемый цикл сна / бодрствования, питание здоровой диеты и ограничение количества сладких продуктов, которые вы едите.

Личные комментарии

Несколько человек, которых я знаю, включая членов семьи, которых лечили годами от общей депрессии, а затем обнаружили, что они страдали от сезонного аффективного расстройства. Я надеюсь, что эта информация может быть полезна.

Если у вас был диагностирован SAD в прошлом или вы подозреваете, что у вас есть это, поговорите со своим врачом о возможностях профилактики и лечения. Даже если SAD не всегда можно предотвратить, есть доступные методы лечения, которые могут помочь вам успешно справиться с вашими симптомами и облегчить принятие зимних месяцев.

_{источники}

_{1. Клиника Майо}

_{2. Даррен Коттерелл. «Патогенез и управление сезонным аффективным расстройством». Прогресс в неврологии и психиатрии, том 14, выпуск 5, версия записи онлайн: 7 октября 2010 г.}

_{3. Стюарт Л. Курлансик, Аннамари Д. Ибай. «Сезонный аффективный расстройство». Врач Am Fam. 2012; 86 (11): 1037-1041.}

_{4. Доктор Уильям Лиузер, Психиатрия и психология, Клиника Майо, Рочестер, Миннесота}

_{Я являюсь почетным профессором в Университете штата Небраска в Керни, где в течение 30 лет я преподавал классы в теориях консультирования, методах консультирования, групповом консультировании, практикуме и психодраме. В дополнение к моей нынешней книге One Hand Clapping (2015) я написал «Консультирование и драма: Psychodrama A ‘Deux в (2009), который был переведен на мандарин и опубликован на Тайване в 2013 году. Я ценю любые комментарии.}