Как избежать прибавки в весе

Искушения повсюду, но исследования говорят нам, как побаловать себя мудро.

Источник: кредит: Видеосюжеты Фирма, Inc.

«Это сезон для выпечки печенья, праздничных вечеринок, леденцов и множества других возможностей насладиться вкусной едой. К сожалению, вся эта вкусная еда означает, что большинство из нас потребляют дополнительные калории в это время года.

Есть некоторые плохие новости, которые приходят вместе с этими дополнительными калориями: факты показывают, что вес, который вы набираете в праздничные дни, имеет тенденцию оставаться с вами.

• Обескураженный ребенок
• Почему женщинам трудно чувствовать себя хорошо о себе
• Скрытая причина, почему некоторые остаются в несчастливых отношениях
• Чтение мыслей
• Эмоциональное исцеление и психотерапия

Исследование, профинансированное Национальным институтом здоровья, показало, что участники набрали около одного фунта между Днем благодарения и Новым годом, но затем сохранили этот фунт до конца года. (В исследование были включены 195 субъектов, которые оценивались по весу и показателям здоровья каждые шесть недель до, во время и после сезона зимних каникул.)

Данные аналогичных исследований показывают, что большая часть общего веса, набираемого людьми в течение года, приходится на курортный сезон, и что люди, страдающие ожирением или избыточным весом, как правило, набирают больше в праздничные дни по сравнению со здоровыми людьми.

Если прирост веса в праздничные дни накапливается, это может означать прибавку 40 или 50 фунтов за всю жизнь. Что делать любителю печенья? Есть несколько основанных на фактических данных советов о том, как избежать набора веса в праздничные дни.

• Воссоединение: навигация по новым семейным связям
• Нелюбимые дочери, 5 желаний и 5 стратегий, чтобы дать им
• Вот как избежать пост-праздничного блюза
• Как выйти из воспитания «Метелица» за 3 шага
• Хотите, чтобы у ваших детей были счастливые праздники сейчас и как взрослые?

Тренируйтесь, когда можете. Новые данные, опубликованные Министерством здравоохранения и социальных служб США, показывают, что добавление физической активности к вашему дню любым способом помогает предотвратить увеличение веса и предоставляет множество других преимуществ, включая снижение артериального давления, снижение тревоги и улучшение вашего настроения. Систематические обзоры показывают, что сжигание потребляемых вами калорий является эффективной стратегией предотвращения увеличения веса. Это может означать больше упражнений, чем вы думаете. Один обзор показал, что для поддержания веса участники должны сжигать от 1500 до 2000 калорий в неделю, занимаясь спортом. Это равносильно тому, чтобы ходить около часа в день в умеренном темпе или бегать 13 миль в неделю. Но вам не нужно делать все это сразу – ваша физическая активность накапливается в течение дня. Так что припаркуйтесь подальше от двери вашего офиса, быстро прогуляйтесь в обеденный перерыв и поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Следите за своей диетой, физическими упражнениями и весом. Факты показывают, что взвешивание себя на регулярной основе и ведение дневника для отслеживания диеты и физических упражнений действительно работают.

Ешьте дома как можно чаще. Это означает, что в кладовой и холодильнике должны храниться полезные для здоровья продукты, такие как свежие фрукты, овсянка, бобы и готовые салаты. Особенно, если вы знаете, что у вас будет праздничная вечеринка, постарайтесь есть здоровую еду дома до и после вечеринки.

Залейте фрукты и овощи. Данные показывают, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, реже страдают ожирением. На шведском столе, заполните как минимум половину своей тарелки фруктами и овощами. А дома сосредоточьтесь на еде с большим количеством фруктов и овощей.

Главная идея: несмотря на то, что каникулы – это время, чтобы побаловать себя, если вы знаете о своей диете и интенсивности физических упражнений, вы, вероятно, можете избежать чрезмерного набора веса.

Пожалуйста, посетите веб-сайт Центра трансляционных исследований Бронфенбреннерского университета Корнелла для получения дополнительной информации о нашей работе по решению человеческих проблем.