Чтение мыслей

Читал какие-нибудь хорошие мысли в последнее время? А как насчет твоего?

Источник: 3dman_eu / Pixabay

Мудрые обладают только идеями; большая часть человечества одержима ими.

• Эмоциональное исцеление и психотерапия
• Воссоединение: навигация по новым семейным связям
• Нелюбимые дочери, 5 желаний и 5 стратегий, чтобы дать им
• Вот как избежать пост-праздничного блюза
• Как выйти из воспитания «Метелица» за 3 шага

Сэмюэл Коулридж

Ментальное исчисление мыслей и эмоций сводится к этому: мысли вызывают эмоции. Мы злимся, думая о гневных мыслях. Мы заставляем себя беспокоиться, думая о тревожных мыслях. Мы опускаемся вниз, говоря самим себе, говоря себе, что мы неудачники, неудачники, бородавки на лице вселенной. Мы заставляем себя волноваться, репетируя беспокоящие мысли, и мы чувствуем себя виноватыми, говоря себе, насколько мы ужасны за то, что делаем то, чего не должны были делать, или не делаем то, что должны были сделать. Само собой разумеется, что если мысли вызывают эмоции, то изменение вашего мышления может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное благополучие.

Мы не можем напрямую контролировать свои эмоции, как вам скажет любой, кто пытается просто избавиться от депрессии или подавить гнев. Но мы можем изменить мысли, которые вызывают эмоциональные реакции. Мы можем выбрать думать A, а не B, если A приводит к беспокойству, а B помогает нам успокоиться. Просто, правда? Ну нет. Не просто, но кто сказал, что жизнь проста? Сначала вам нужно уловить вызывающие мысли, затем вывесить их, чтобы высохнуть, а затем заменить рациональные способы мышления.

• Хотите, чтобы у ваших детей были счастливые праздники сейчас и как взрослые?
• Есть ли свет впереди?
• Почему всегда опасающиеся консерваторы игнорируют климатическую угрозу?
• Истинная близость: почему это так важно и так сложно
• Отпускают ли вас нервы?

Некоторые люди могут сделать эти умственные изменения самостоятельно или с помощью нескольких указателей. Другие получают выгоду от работы с когнитивно-поведенческим терапевтом, который может помочь им пробраться сквозь суету их повседневных мыслей, собрать образцы негативных, разрушительных мыслей по пути, классифицировать их, уколоть поверхность, чтобы раскрыть основополагающие основные убеждения, которые порождают эти мысли, и помочь человеку практиковать различные способы мышления и взаимодействия с другими. Тем не менее, эмоциональные расстройства, такие как тревожные расстройства и расстройства настроения, являются сложными проблемами, которые включают в себя множество факторов. Этот блог посвящен тому, что каждый из нас может сделать сами, чтобы переориентировать свое мышление, но он не заменяет профессиональную помощь, когда проблемы такого рода становятся постоянными и мешают повседневному функционированию.

Эмоции не могут существовать в мыслительном вакууме больше, чем огонь может существовать в космическом вакууме. Возможно, вы не всегда знаете, как ваш разум определяет конкретную ситуацию или вызывает соответствующее эмоциональное состояние. Большая часть нашего мышления и восприятия происходит автоматически без сознательного размышления. По своей природе даже сознательные мысли – мимолетные переживания. Наши мысли могут стать известными нам только через внутреннее отражение, в котором мы непосредственно исследуем наши внутренние диалоги или самоутверждения.

Когда наши интерпретации событий становятся искаженными или искаженными, наши эмоции также искажаются и искажаются. Беспокойные эмоции являются остатком лишних значений, которые мы навязываем событиям, которые мы испытываем. Сосредоточив внимание на нашей внутренней речи, мы осознаем эти заблуждения и искажения, а затем можем исправить их, подставив рациональные альтернативы.

Записи в этом блоге предлагают множество советов по изменению того, что вы говорите себе под нос. Сосредоточившись на личных беседах, которые вы ведете с собой, вы можете распознать и исправить деструктивные мысли, которые вызывают неэффективное поведение (например, избегать тревожных ситуаций) и состояния эмоционального стресса (беспокойство, гнев, вина, беспокойство, депрессия). Разумный диалог с самим собой может быть эффективным противоядием от беспокойных эмоциональных реакций на повседневные переживания. Ознакомьтесь с предложениями по управлению внутренним диалогом в других статьях этого блога. Здесь, позвольте мне предложить несколько дополнительных предложений:

Держи эту мысль!

Быть предупрежденным значит быть вооруженным. Всякий раз, когда тревожная мысль входит в ваше сознание, хватайтесь за нее. Наберите это в действии! Держите его достаточно долго, чтобы записать его в дневник мыслей. Он может попытаться извлечься, но будьте готовы схватить его и удерживать его столько, сколько нужно, чтобы записать его. Хватайте его, как только вы начинаете осознавать, что он витает в вашем уме.

Вы можете удивиться, почему вы не должны просто позволить этому уплыть, оставив вас в покое. Ответ заключается в том, что тревожные мысли имеют тенденцию повторяться, особенно когда они затрагивают более глубокое чувство незащищенности или неадекватности. Они продолжают возвращаться, ослабляя ваше настроение и искажая ваши представления о себе. Когда вы их записываете, вы даете себе время и возможность раскрыть их логические недостатки и несоответствия. Создайте противоборствующие рациональные мысли, которые вы можете использовать, чтобы поговорить с самим собой, когда в следующий раз вторгается тревожная мысль.

Скажем, вы обеспокоены тревожными мыслями о социальном смущении или отказе (например, «я никому не понравлюсь»), которые всплывают в вашей голове в социальных ситуациях, повышая уровень вашего беспокойства до такой степени, что вы не можете расслабиться и просто будь собой. До тех пор, пока разрушительные мысли остаются неисследованными и не оспариваемыми, им приходится разрушать ваши чувства. Вам нужно переместить их с фона на передний план вашего сознания, чтобы вы осознали их и заменили их успокаивающими альтернативами («Просто будьте самим собой. Вы не можете контролировать то, что они думают. Они могут нравиться вам или нет. Что есть, то есть.”).

Провести психическое разбивание

Один из способов выследить разрушительные мысли – это искать их. Точно так же, как детектив, терпеливо ожидающий возвращения подозреваемого домой, вы можете подготовить себя к тому, чтобы задерживать подрывные мысли, когда бы они ни возникали. Проводя умственную разбивку, вы делегируете часть своего сознания, которую мы можем назвать скрытым наблюдателем, чтобы быть внимательным к любым признакам навязчивой мысли, чтобы вы могли уловить ее в действии.

Еще один способ следить за оскорбительными мыслями – это представить, что ваш мозг оснащен ментальным фильтром, который улавливает разрушительные мысли, прежде чем они проникают в поверхность сознания. Всякий раз, когда возникает разрушительная мысль, представьте, что она застревает в вашем ментальном фильтре, звучит сигнал тревоги, чтобы вы могли проверить свою защиту, чтобы поставить под сомнение ее обоснованность и заменить ее более рациональной мыслью. Всякий раз, когда вы фиксируете оскорбительную мысль, запишите ее на учетную карточку или электронный блокнот, а затем подготовьте заменяющую рациональную мысль.

Чтение мыслей

О чем ты думал перед тем, как прочесть это предложение? Какие мысли подпрыгивали в вашей голове, возможно, отвлекая ваше внимание от того, что вы читаете? Если мы хотим раскрыть мысли, вызывающие тревожные эмоции, нам нужно повернуть увеличительное стекло на себя и исследовать содержимое нашего сознания. По сути, нам нужно помнить о содержании наших сознательных умов. К счастью, сознание допускает эту форму саморефлексии. Здесь позвольте мне предложить несколько простых рекомендаций:

• Остановись и подумай . Мысли несутся в постоянно меняющемся потоке сознания. Чтобы попытаться схватить их, вам нужно замедлить процесс и внутренне задуматься над тем, что вы говорите себе под нос. Вы должны остановить. И думаю. Нажмите кнопку паузы на пульте вашего ума и подведите итоги. Всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции или неприятное чувство беспокойства, остановите действие и спросите себя: «О чем я думаю? Какие мысли блуждают в моей голове?

• Запишите их . Вызывающие мысли попадают в шаблоны. Они происходят снова и снова. Думаю ли я, что должно произойти что-то ужасное? Я подавляю себя? Я раздуваю вещи непропорционально? Я наклеиваю на себя гадкие ярлыки… Ты идиот. , , Ты тупой е ***. , , Вы такой неудачник ». После записи оскорбительных мыслей в течение недели или двух попытайтесь найти закономерность или закономерности, которые они представляют: обиды, катастрофы, увеличение важности негативных событий, ожидание худшего и скоро.
• Восстановите тревожные мысли . Почувствовать грусть, злость или беспокойство сегодня? Что происходило в течение дня, что могло заставить вас чувствовать себя так? О чем вы беспокоились? Чем отличался этот день? Какие мысли давили на тебя? Вернись на место преступления, в тот день, когда ты впервые осознал негативные чувства. Вспомните, где вы были, чем занимались, и попытайтесь восстановить поток мыслей, который вошел в ваш разум и застрял там.
• Повторный опыт опыта . Вы можете отследить скрытые мысли, заново пережив в воображении событие, связанное с отрицательной эмоцией. Попробуйте вспомнить этот опыт, как будто это происходит прямо сейчас, в этот самый момент времени. Постарайтесь представить это событие как можно более наглядно. Закройте глаза и визуализируйте ситуацию. Откройте свой разум, чтобы вернуть мысли, которые у вас были в то время. Что вы можете найти в этих ментальных экскурсиях? Возможно, вы вернетесь оскорбительным мыслям, которые давили на вас за то, что вы были никчемным неудачником, или которые раздули вещи непропорционально. Тем не менее, некоторые мысли теряются в туманной мгле времени, столь же трудно уловить, как угасающий сон при пробуждении. Независимо от того. Образцы возрождаются. В следующий раз, когда вы почувствуете те же эмоции, остановите действие и подумайте над тем, о чем вы думали.

Философ Рене Декарт, пожалуй, наиболее известен выражением «Я думаю, поэтому я и есть». Я не уверен, что мне нужен известный философ, чтобы заверить меня в том, что я существую. Но я думаю, что есть смысл признать, что мы являемся отражением того, что мы думаем, особенно того, что мы думаем о себе. Думаю об этом.

© 2018 Джеффри С. Невид