Чтобы сохранить свое новогоднее решение, составьте план успеха

Могут быть факторы, более важные, чем сила воли.

Источник: CC0 Public Domain

Новый год на следующей неделе принесет постоянные решения похудеть, бросить курить, сэкономить деньги и больше заниматься физическими упражнениями, среди прочего. Новогодние резолюции популярны, но немногим действительно удается их сохранить.

В серии исследований исследователи из Университета Скрантона следили за 200 людьми, которые принимали новогодние решения в течение двухлетнего периода. Семьдесят семь процентов смогли сохранить свои решения в течение одной недели. В месяц 64% сообщили об успехе. Это упало до 50 процентов через три месяца и 46 процентов после шести месяцев. Только 19 процентов считают себя успешными в достижении своей цели, когда исследователи наблюдали два года спустя.

• Ошибка номер один в принятии решений
• Ведение переговоров о гендерном равенстве
• 6 советов, как сохранить свое новогоднее решение
• Технология смартфонов 4 способа может улучшить здоровье подростков
• Решения для счастья

Вы можете думать, что людям, которые не выполняют свои новогодние резолюции, просто не хватает силы воли. Но новое исследование демонстрирует, что это, вероятно, не так.

Систематический обзор, опубликованный в 2015 году в журнале «Личность и социальная психология», показывает, что сила воли может вовсе не помочь людям достичь своих целей. В обзоре исследователи из Университета Питтсбурга предположили, что создание положительных привычек является реальным ключом к достижению долгосрочных целей – даже в большей степени, чем решительное мышление.

Авторы определили шесть исследований с более чем 2200 участниками в общей сложности, которые спрашивали, были ли люди с «полезными привычками» более склонны проявлять самообладание и в конечном итоге достичь своих целей. Исследования охватывают широкий круг целей – физические упражнения, здоровое питание, медитация, выполнение домашних заданий – и возрастные диапазоны от подросткового до зрелого возраста.

• Может ли страсть быть решением наркомании?
• Самообман Часть 4: Рационализация
• Лучшие советы по управлению стрессом и раком, часть 2
• Консерваторы здоровее либералов?

Авторы обнаружили, что все шесть исследований продемонстрировали важность создания рутины и привычек для достижения целей.

В одном исследовании студенты колледжа оценили свой собственный самоконтроль в опросе, а затем заполнили отдельный опрос об их привычках. Студенты, которые оценили себя как обладающих лучшим самоконтролем, имели больше шансов на постоянную учебную среду. Они учились в одно и то же время и в разных местах и ​​с одинаковым количеством отвлекающих факторов каждый раз.

В аналогичном исследовании взрослые попросили оценить их самоконтроль, а затем предоставить информацию о характере сна, привычках физических упражнений и перекусов. Участники, которые оценили свой уровень самоконтроля как высокий, с большей вероятностью просыпались и ложились спать в одно и то же время каждый день. Они были более склонны согласиться с утверждением «Упражнения – это то, что я делаю автоматически». И у них было меньше шансов испытать искушение нарушить их рутину.

По сути, авторы пришли к выводу, что люди, которые создают рутины, связанные с поведением, которое они хотят поощрять, с большей вероятностью выполнят и с меньшей вероятностью будут делать что-то еще. Данные свидетельствуют о том, что привычки важнее для достижения целей, чем само определение или «сила воли».

Что это значит для вас? Обдумывая свои цели на 2019 год, подумайте о том, как можно создать процедуры, поддерживающие ваши решения. Составьте план встречи с другом в спортзале несколько утра в неделю. Создайте привычку готовить овсянку на завтрак, а не останавливаться в магазине пончиков по дороге на работу. В конечном счете, исследования показывают, что ваши привычки будут определять ваш успех.

Посетите веб-сайт Центра трансляционных исследований Бронфенбреннерского университета Корнелла для получения дополнительной информации о нашей работе по решению человеческих проблем.