Уверенность в доверии – это глубокая, прочная и устойчивая вера в вашу способность достичь ваших целей. Прежняя уверенность держит вас позитивными, мотивированными, интенсивными, целенаправленными и эмоционально контролируемыми, когда вам это нужно больше всего. С большой уверенностью вы можете оставаться уверенными даже тогда, когда вы плохо себя чувствуете (это случается с лучшими спортсменами периодически). Вы не отрицательны и не уверены в сложных соревнованиях и не слишком самоуверенны в легких соревнованиях. Это также побуждает вас искать ситуации с давлением и рассматривать сложные условия и жесткие оппоненты как вызовы для продолжения. В конечном счете, уверенность в себе позволяет вам выполнять на самом высоком уровне последовательно.
Пять ключей к доверенности
Я выделил пять ключей для создания уверенности в себе, что создаст восходящую спираль доверия. Только каждый ключ может повысить вашу уверенность, но если вы будете использовать их вместе, вы обнаружите, что ваша уверенность становится все сильнее и быстрее. Конечной целью первостепенной уверенности является развитие сильной и устойчивой веры в ваши спортивные способности, чтобы у вас была уверенность в том, чтобы приложить максимум усилий, выступить на самом высоком уровне и верить, что вы можете достичь своих целей на самых важных соревнованиях вашего жизнь.
Подготовка породы confidenc e. Подготовка – основа доверия. Этот препарат включает физическую, техническую, тактическую, техническую и психическую части вашего спорта и означает вложение необходимого времени и усилий во все аспекты вашего обучения. Если вы разработали эти области настолько полно, насколько сможете, у вас будет вера в то, что вы сможете использовать те возможности, которые были получены от подготовки к выступлению, а также вы можете участвовать в соревнованиях. Чем больше этих областей вы полностью учитываете в своей подготовке, тем больше уверенности вы будете порождать в себе. Моя цель со спортсменами, над которыми я работаю, – когда они приходят на каждое соревнование, что они могут сказать: «Я настолько же подготовлен, насколько могу, чтобы достичь своих целей».
Умственные навыки укрепляют уверенность . Когда я работаю со спортсменами, я призываю их создать ментальный «инструментарий», внутри которого они будут класть необходимые умственные инструменты, которые им понадобятся в обучении и конкуренции (к счастью, ваш ментальный инструментарий ничего не весит, даже когда он заполнен с инструментами!). Так же, как наличие запасной резины, шинного железа и домкрата, если вы получаете плоскую шину во время вождения, инструменты в вашем ментальном наборе инструментов доступны, когда у вас есть сбои в вашем спорте, например, вы устаете в конце соревнований, у вас есть период плохой игры, или у вас есть близкий вызов против вас. Инструменты, которые вы можете разместить в своем ментальном наборе инструментов, могут включать в себя вдохновляющие мысли и образы, чтобы укрепить вашу мотивацию, позитивный разговор о себе и язык тела, чтобы укрепить вашу уверенность, контроль интенсивности для борьбы с утомляющим беспокойство беспокойством, ключевыми словами, чтобы поддерживать фокус и избегать отвлекающих факторов. методы эмоционального контроля, чтобы успокоить себя под давлением.
Бедность укрепляет уверенность . Как и большинство спортсменов, вы, наверное, любите тренироваться в идеальных условиях, когда вы здоровы, отдохнуте и играете. Но как часто вы конкурируете в идеальных условиях? Наверное, редко. Чаще всего худшие условия выходят, когда вы хотите, чтобы они были наименее. Но это не условия, которые определяют, кто преуспевает и кто терпит неудачу, потому что, например, два спортсмена могут сталкиваться с одинаковыми условиями, но смотреть и реагировать на них совершенно по-другому. Атлет А может видеть их как угрозу, которая вызывает негативность и тревогу. Атлет B видит те же самые условия, что и вызов, и становится мотивированным и возбужденным. Итак, кто, по вашему мнению, преуспеет? Задача состоит в том, чтобы поддерживать вашу уверенность, когда вы столкнулись с наихудшими возможными условиями.
Чтобы более глубоко укрепить доверие, вы должны подвергать себя как можно большему риску на тренировках. Бедство может быть экологическими препятствиями, такими как плохая погода во время футбольной игры или сильный встречный ветер в бегущей гонке. Опасность может также включать вашего противника, например, который немного лучше вас или у которого есть стиль игры, который вас разочаровывает.
Обучение невзгодам имеет несколько существенных преимуществ. Бедство увеличивает вашу веру в то, что вы можете положительно реагировать на сложные условия, потому что вы показали себя, что можете тренироваться. Это показывает вам способы приспособиться к невзгодам, чтобы вы могли внести эти коррективы в соревнования. Тренировка для невзгод также знакомит вас с трудными условиями, поэтому, когда вы попадаете на конкурс с такими требованиями, вы будете достаточно уверены в том, чтобы сказать: «Ничего страшного, я уже тренировался в этих условиях». Кроме того, обучение невзгодам просто заставляет вас чувствовать себя грубо!
Поддержка поддерживает уверенность . Трудно добиться успеха самостоятельно. У лучших спортсменов в каждом спорте есть много людей, поддерживающих их. Бывают моменты, когда все идет не так хорошо, и это помогает людям, например, семье, друзьям, тренерам и товарищам по команде, к которым вы можете обратиться за поддержкой и поддержкой. Хотя ваша уверенность может воскресить и ослабевать в зависимости от того, как вы себя чувствуете, качества вашего обучения и недавних конкурентных результатов, вы хотите, чтобы люди в вашей жизни могли рассчитывать на то, что вы получите «бустерный выстрел» уверенности, Например, тренер говорит: «Я знаю, что вы можете это сделать», или друг скажет вам: «Повесьте там. Все обернется.
Успех подтверждает достоверность . Все предыдущие шаги по укреплению доверия будут идти в ноль, если вы не сделаете это хорошо и не достигнете своих целей. Успех подтверждает уверенность, которую вы разработали в своих возможностях; он демонстрирует, что ваша вера в ваши способности является обоснованной. Успех еще больше укрепляет вашу уверенность, делая ее более устойчивой перед лицом невзгод и низкой производительности. Успех также награждает ваши усилия по укреплению доверия, поощряя вас продолжать работать и развивать свои способности.
Но когда я говорю об успехе, я не имею в виду просто конкурентный успех, по крайней мере, сразу. Вы не можете просто выйти и добиться больших успехов, чтобы дать вам уверенность. Ваша первоначальная цель – создавать маленькие «победы» каждый день в обучении. Когда ты уйдёшь от практики, вы должны быть в состоянии сказать, что вы просто «выиграл» в тот же день, делая то, что вам нужно сделать (например, работать, слушать тренера, сосредоточиться на ключевых направлениях совершенствования, держать на него даже когда это действительно больно, преодолевать невзгоды) для достижения ваших долгосрочных целей. С каждой небольшой победой в тренировке, которую вы накапливаете, вы двигаетесь на один шаг ближе к этой большой победе, а именно, достигая своих конкурентных целей.
