Вы несете недовольство?

Источник: Лаура Гловер / FreeImages

Вы несете недовольство?

Практика:
Трансформировать Ill Will.

Зачем?

Доброта и недоброжелательность – это намерение: воля к добру или болью. Эти намерения выражаются через действие и бездействие, слово и поступок и особенно мысли. Как вы себя чувствуете, когда ощущаете другого человека, принимающего поттоны в своем уме? Каково это – принимать собственные кадры? Ill будет играть много мини-фильмов в симуляторе, те маленькие ворчащие рассказы о других людях. Помните: во время работы фильма ваши нейроны соединяются вместе.

• От вины до власти
• Как стать мастерским коммуникатором
• Позитивное образование, что дальше?
• Воспитание уверенного ребенка
• Делать добро для других в этот праздничный сезон

Больной будет пытаться оправдать себя. В настоящий момент рационализация звучит правдоподобно, как и шепот Вормгонга в «Властелине колец». Только позже мы понимаем, как мы обманули себя.

И часто наши попытки окупаемости просто мешают шарам, уже рикошетом вернуться к человеку, который отправил их в первую очередь.

Как я писал в JOT, Ill создаст отрицательные, порочные циклы. Но это означает, что доброжелательность может создать положительные циклы. Кроме того, доброжелательность культивирует в вас полезные качества.

• 5 Prong подход к здоровому мозгу и здоровой жизни!
• Изучение влияния и контроля с подростками
• Психические заболевания, политика и оружие
• Олимпийский Мэри Киллман хочет, чтобы вы нашли свое величие
• Глубокая эко-психология, ненасильственный активизм и наука

Как?

Осознать грунт
Помните о факторах, которые стимулируют вашу симпатическую нервную систему – например, стресс, боль, беспокойство или голод, – и, таким образом, вы получаете злую волю. Попытайтесь обезвредить это раннее начало: поужинайте перед разговором, принимайте душ, читайте что-то вдохновляющее или разговариваете с другом.

Обращайтесь к Ill Will как к инвалидности
Подходите к своей собственной недоброжелательной воле, как к страданию на себе, так что вы будете мотивированы отказаться от нее. Больной будет плохо себя чувствовать и имеет негативные последствия для здоровья; например, регулярная враждебность увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш больной всегда причинит вам вред, но часто он не влияет на другого человека; как говорится в двенадцатиэтапных программах: «Обида» – это когда я беру яд и жду, когда ты умрешь.

Исследуйте триггеры
Осмотрите основополагающий триггер вашей недоброжелательности, такой как чувство угрозы или тревоги. Посмотрите на это реалистично. Вы преувеличиваете то, что произошло? Вы сосредотачиваетесь на одной негативной вещи среди дюжины хороших?

Исследование III
Возьмите день и действительно изучите хотя бы немного больного, которого вы испытаете. Посмотрите, что вызывает его и каковы его последствия.

Успокойся в осознанности
Устройтесь в осознание, наблюдая за недоброжелательностью, но не отождествляя себя с ней, наблюдая, как она возникает и исчезает, как и любой другой опыт.

Принять рану
Жизнь включает в себя ранение. Примите в качестве факта, что люди иногда будут плохо обращаться с вами, будь то случайно или преднамеренно. Конечно, это не означает, что другие могут навредить вам или не смогут утверждать себя. Вы просто принимаете факты на местах. Почувствуйте боль, гнев, страх, но пусть они текут через вас. Болезнь может стать способом избежать столкновений с вашими глубокими чувствами и болью.

Расслабьте чувство самосознания
Расслабьте чувство собственного достоинства. Поэкспериментируйте с идеей о том, что на самом деле был «я» или «я», который был оскорблен или ранен.

Веру в справедливость
Имейте веру, что другие будут платить свою цену за один день за то, что они сделали. Вам не обязательно быть системой правосудия.

Не учите урокам в гневе
Поймите, что некоторые люди не получат урок, как бы вы ни старались. Так зачем создавать проблемы для себя в бессмысленной попытке научить их?

прощать
Прощение не означает изменение вашего мнения о том, что были сделаны ошибки. Но это означает отказ от эмоционального заряда вокруг чувства обиды. Самый большой бенефициарий вашего прощения – это обычно вы.

Рик Хансон, доктор философии, является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых продаваемых книг в Нью-Йорке . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.