В моих недавних сообщениях были освещены две очень мощные, но противостоящие силы в человеческом сердце: в традиционной метафоре у каждого из нас есть волк любви и волк ненависти внутри нас, и все зависит от того, кого мы кормим каждый день.
С одной стороны, как самый социальный и любящий вид на планете, у нас есть прекрасные способности и склонность к общению с другими, быть сочувствующими, сотрудничать, заботиться и любить. С другой стороны, у нас также есть способность и склонность быть страшно агрессивными по отношению к любому человеку или группе, которую мы рассматриваем как «их». (В моей книге «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости». Я разрабатываю эту идею далее, в том числе о том, как стимулировать и укреплять нервные цепи самоконтроля, эмпатии и сострадания.)
Чтобы укротить волк ненависти, важно обращаться с «злой волей» – раздраженными, обиженными и сердитыми чувствами и намерениями к другим. Хотя в настоящий момент это может показаться оправданным, больной причинит вам вред, вероятно, больше, чем вредит другим. В другой метафоре, злая воля к другим подобна тому, как бросать горячие угли голыми руками: оба человека сжигаются.
Предотвращение недоброжелательности не означает пассивность, позволяя себе или другим эксплуатироваться, молчать перед лицом несправедливости и т. Д. Существует много возможностей говорить правду о силе и эффективных действиях, не поддаваясь на злую волю. Подумайте о Ганди, Мартине Лютере Кинге или Далай-ламе в качестве примеров. На самом деле, с ясным умом и мирным сердцем, ваши действия, скорее всего, будут более эффективными.
Ill создаст отрицательные, порочные циклы. Но это означает, что хорошая воля может создать положительные циклы. Плюс хорошая воля культивирует полезные качества в вас.
Давайте начнем!
Как предотвратить или трансформировать болезнь
1. Помните о зачатии , предпосылках плохой воли. Попытайтесь разрядить их на ранней стадии: отдохните, пообедайте, получите поддержку, поговорите, отвлекитесь и т. Д.
2. Практикуйте недоразумение, чтобы подорвать тепло, которое создает недоброжелательность. Не спорьте, если не нужно.
3. Осмотрите базовый триггер , например чувство угрозы. Посмотрите на это реалистично. Было что-то действительно «травмой» для вас? Скептически относитесь к своим оправданиям.
4. Будьте осторожны с тем, чтобы приписывать намерение другим. Мы часто просто играем в драму; они не нацелены на нас лично. Ищите добрые намерения под действием, которое заставляло вас плохо обращаться. Ищите добро в других.
5. Поместите то, что произошло в перспективе . Эффекты большинства ошибок исчезают со временем. Они также являются частью большого целого, большинство из которых, как правило, прекрасное.
6. Развивайте положительные качества, такие как доброта, сострадание, сочувствие и спокойствие. Питайте свою добрую волю.
7. Практика щедрости . Многое плохое придет, когда мы почувствуем себя взятым или не отданным, или на приемный конец плохого момента другого человека. Вместо этого подумайте о том, чтобы позволить человеку получить то, что они взяли: их победа, их куча денег или времени и т. Д. Пусть у них будет свой плохой момент. Сделайте подарок терпения, терпения и не бойтесь вас.
8. Исследуйте недоброжелательность. Возьмите день, неделю, месяц – и действительно изучите наименьшее количество плохой воли за это время. Посмотрите, что вызывает его. , , и каковы его последствия.
9. Обращайтесь с больной волей как с недугом . Это больно вам больше всех.
10. Устройтесь на осознание , наблюдая за злой волей, но не отождествляясь с ней, наблюдая, как она возникает и исчезает, как и любой другой опыт.
11. Примите рану . Испытайте чувства этого. Не думайте, что жизнь не должна ранить. Примите неприятный факт, что люди будут вас обманывать.
12. Не цепляйтесь за то, что вы хотите, а не за то, что у вас есть.
13. Отпустите мнение, что все должно быть определенным образом. Вызовите убеждение, что все должно сработать, чтобы мир был совершенным.
14. Расслабьте чувство себя , что это «я» или «я», оскорбленный, раненный.
15. Верите ли религиозные или философские практики, которые воспитывают любовь и добро.
16. Решите, чтобы встретить жестокое обращение с любящей добротой . Не важно что. Рассмотрим поговорку: в этом мире ненависть никогда не рассеивает ненависть. Только любовь рассеивает ненависть .
17. Воспитывайте положительные эмоции , такие как счастье, удовлетворение или спокойствие. Положительные чувства успокаивают тело, успокаивают ум, буферизуют воздействие стрессовых событий и поддерживают поддерживающие отношения, которые уменьшают больную волю.
18. Общайтесь . Говорите (умело) для себя, независимо от результата. Если необходимо, назовите свой опыт, чтобы освободить его; чувствуй это, когда говоришь.
Попытайтесь разобраться с ситуацией с открытостью и сочувствием к другому человеку. Тогда вы будете свободнее и спокойнее, чтобы быть более искусными.
19. Имейте веру, что однажды они заплатят свою цену за то, что они сделали, и вам не обязательно быть системой правосудия.
20. Поймите, что некоторые люди не получат урок, как бы вы ни старались. Так зачем же ловить себя, пытаясь научить их? Кроме того, многие люди никогда не будут испытывать вашу злую волю – например, политики. Так зачем переносить их к ним?
21. Прощение . Это не означает, что вы изменили свое мнение о том, что были сделаны ошибки. Но это означает отказ от эмоционального заряда вокруг чувства обиды. Самым большим бенефициаром прощения обычно является сам.
***
* Д-р Хансон также пишет еженедельную колонку Just One Thing , бесплатную электронную рассылку, которая предлагает простую практику каждую неделю, которая принесет вам больше радости, более полноценных отношений и большего спокойствия. Подпишитесь на Just One Thing, чтобы получать свою копию каждую неделю по электронной почте.
