Что такое психологическое пространство?

Как этот ключевой компонент может помочь в вашем личном росте?

Несколько лет назад у меня было огромное прозрение о моем поведении. Я люблю играть на саксофоне, но прошло уже почти 10 лет, как я играл – на моей свадьбе. Где был разрыв между тем, что я люблю, и тем, что я играю? Изучив это несоответствие, я понял, что когда я играю, меня расстраивают ошибки или когда я недостаточно хорошо выступаю. И в тот момент я осознал, что я все время делаю то, над чем я работаю с клиентами. Я ожидал, что я буду лучше, чем был. Я ожидал, что буду играть, как музыканты, которые играли и тренировались годами.

Как и в случае с клиентами с более важными проблемами, я придерживался необоснованных ожиданий. Я оценивал свое выступление преждевременно, прежде чем я мог реально рассчитывать на хорошую игру. Когда я потерпел неудачу, я расстроился и разочаровался. С этим паттерном я потерял азарт игры или даже размышления об игре и закончил, избегая своего саксофона.

Это общая тема в процессе терапии и отражает то, с чем большинство из нас сталкиваются в реальном мире. Это пример переживания неудачи и не принятия того, что вы любите или должны учиться; не потому, что вы не можете учиться, а потому, что вы не предоставляете себе «психологическое пространство». И эта модель распространяется на многие сферы вашей жизни и мешает росту и прогрессу.

Я имею в виду «психологическое пространство» как принятие себя и своей работы, пока вы учитесь чему-то новому или пытаетесь улучшить существующее поведение. Антонио Сальери в фильме «Амадеус» удивлен, когда говорит, что Моцарт вдохновлен Богом. Он единственный, кто написал музыкальные партитуры, которые не имеют исправлений на бумаге. «Он получает записи непосредственно от Бога».

• Насилие в отношении женщин как социальная дисфункция
• Вскоре Йи высказывается
• Психология анти-ваксеров
• Дробление бетона с Татьяной Шмайлюк Джинджер
• Смелость, чтобы решить выздороветь от психических расстройств

Если вы не Моцарт, ваше поведение требует учебного процесса, который часто кажется неловким, когда вы экспериментируете с этим. Процесс включает в себя метод проб и ошибок, в которых ошибки являются неотъемлемой частью обратной связи, в которой вы постепенно узнаете, что работает, а что нет в процессе улучшения.

Но большинству из нас трудно избежать самоосуждения и критики, если мы даже думаем об этом. Это приводит к преждевременной неудовлетворенности; мы разочаровываемся и можем сдаться или постепенно сокращать время, затрачиваемое на поведение. Найдите время, чтобы подумать о ситуациях и ситуациях, когда это верно для вас: вы расстроены или рассержены на себя из-за того, что не делаете лучше? Это может происходить в школе или на работе. Кроме того, эта модель может привести к тому, что даже не попытаться в первую очередь избежать этого разочарования.

Перед лицом реальности

• Не надейтесь.
• Когда наши лидеры подводят нас
• Должны ли люди с психическими заболеваниями иметь право на смерть?
• Ключ к воспитанию устойчивых детей
• Подводные камни для достижения счастья

Хотя большинство согласится с тем, что невозможно ожидать, что вы будете хороши во всем сразу, большинство из нас попадают в ту же лодку, что и я, с моим саксофоном. Нам очень трудно не соответствовать нашему собственному недобросовестному внутреннему критику. Мы оцениваем нашу работу преждевременно, всегда полагая, что у нас должно быть лучше, чем у нас.

Многие люди, с которыми я работаю, вышли из трудной или страшной детской среды, которая мешала их обучению и развитию. Будучи взрослыми, они часто судили себя за то, что они не так далеко в жизни, как другие. Здесь опять-таки устанавливается паттерн негативного разговора с самим собой, который принимает форму недостаточно хорошего самочувствия.

Даже если вы не можете идентифицировать серьезные травмирующие события в детстве, если у вас был отец, который мог быть требовательным или легко злиться, или родитель, который беспокоился или волновался, эти обстоятельства могут легко привести к страху, что приведет к ухудшению обучения. Ранения в детстве, которые мешают вашей способности не отставать от других детей, часто приводят к отрицательному самооценке, которая замыкает психологическое пространство.

Давать себе опыт принятия, позволять себе делать ошибки, быть неловким и не идеальным. То, что я называю психологическим пространством, необходимым компонентом в процессе изучения чего-то нового.

Большинству из нас очень трудно прийти из этого места самоприятия. Нас поймают, потому что делать ошибки – это не то, что мы хотим принять. Кроме того, мы опасаемся, что если мы примем не идеальное поведение, мы либо согласимся на этот более низкий уровень производительности, либо, что еще хуже, станем ленивыми.

Источник: Радхика Баттан

Вот полезный способ сформулировать то, о чем я говорю. Если мы находимся в путешествии по жизни, в любое время мы находимся в определенном месте на пути этого путешествия. Скажи, точка «А». Как правило, мы относимся к себе, как будто мы должны быть дальше по пути, чем мы. Например, вы можете сказать: «Я должен был сделать лучше» или даже «Это было глупо с моей стороны». Эти суждения напоминают нам, что мы ожидаем, что мы находимся в точке «B», а не «A». Это постоянно срывается, подрывает нашу уверенность и чувство собственной эффективности.

Но законы физики гласят, что нельзя находиться в двух местах одновременно. Если вы находитесь в точке A, то невозможно быть в точке B. Итак, здоровый подход, самолюбивый подход состоит в том, чтобы принять, что «в данный момент я нахожусь в точке A.» Возможно, это будет легче, если мы определим принятие как просто признание реальности: вот где я нахожусь. Не то чтобы нам обязательно нравилось, где мы находимся. Таким образом, принятие – это больше не уныние или критическое отношение к точке А.

Мне нравится говорить, что самый быстрый путь к точке B – это точка A. Принятие помогает устранить разочарование в себе, упрощая вам уверенность в том, что вы можете пройти необходимое обучение. Это устраняет неуверенность в себе, которая возникает из чувства, что вы недостаточно хорошо себя чувствуете.

Адаптация и обучение в основе устойчивости

В основе устойчивости лежит способность адаптироваться, учиться и приспосабливаться на основе опыта; вносить коррективы по мере того, как вы перемещаетесь по среде, чтобы удовлетворить ваши потребности. Психологическое пространство облегчает присутствие в вашем опыте и верить, что вы можете учиться и расти. Психологическое пространство является ключевым элементом вашего личного развития. Я надеюсь, что вы даете это себе.