Люди Дикого типа продолжают двигаться!

Движение больше, чем лосьон

Вы были частью большого биологического эксперимента. Вы не подписались на него. Но это изменило то, как вы идете, как вы спите, как вы говорите и общаетесь.

Практически все, что вы делаете, на самом деле.

В лабораториях ученые проводят большое различие между видами, рожденными и живущими в дикой природе, и теми, кто развивается и развивается в «неволе». Они называют животных, рожденных в дикой природе «дикого типа», и знают, что они испытали совершенно разные биологические и эволюционные давления, чем те, кто вырос в «цивилизованных» условиях. Организмы дикого типа обладают разной генетикой и эпигенетикой – и испытывают разные болезни.

• Пять хитростей для победы над зимней депрессией
• Zen Moment: Социальные медиа – это не «вещь», это состояние
• Как разблокировать свое воображение
• Дорога к восстановлению: как неудачная хирургия вдохновила силу
• Бег из рода человеческого

Мы, люди, больше не дикий тип – по крайней мере, большинство из нас читает это предложение.

Люди дикого типа разные. Они двигаются по-разному, по-разному общаются, едят разные продукты по-разному и в разное время.

За последние несколько веков – особенно последние несколько десятилетий – большая часть традиционной человеческой деятельности изменилась. Так что наши болезни.

• Наше близорукое воображение
• Патологические или логические пути?
• Молитва Серенити: музыкальный подарок
• Надвигающийся закон Пузырь?
• О привлекательности обмана

Как мы живем сейчас

За последние сорок лет американцы отрезали 90 минут сна. Мы сидим на работе. Когда мы не работаем, мы сутулились, наблюдая за телевизорами, компьютерными мониторами, планшетами, мобильными телефонами и рекламными щитами на дорогах – часто жуют, как и мы.

Вот лишь несколько контрастов между людьми «дикого типа» и более поздним «промышленным» типом:

Сон – дикие типы спят девять-десять часов в три отдельных периода – которые они называют первым и вторым сном по ночам, днем ​​днем.

Промышленные типы – один заемный, непрерывный период сна в семь часов или меньше – ночью.

Пища – дикие типы едят переменно, иногда один раз в день, чаще всего несколько раз в течение дня происходит смена диеты личинок, орехов, фруктов, игры и зерна.

Промышленные типы предпочитают калорически плотные обработанные кондитерские изделия с тяжелыми дополнительными уровнями сахара, жиров, соли; Основными ингредиентами этой монокультуры в обрабатываемых материалах являются кукуруза, соя и пшеница.

Активность – дикие типы перемещаются почти непрерывно в течение дня, с прерывистым хождением около 12 миль в среднем. Это включает и сочетается с прогулкой, стоянием, приседанием, вытягиванием и случайным ходом.

Промышленные типы – сидят много или большую часть дня, идя в среднем на большую часть меньше мили; некоторые из них занимают высокие всплески активности от десяти минут до двух часов, прыгая или поднимаясь по машинам, наблюдая за компьютерными мониторами и персональными биологическими мониторами, графически изображающими их сердечный ритм, кровяное давление и минуты активности.

Итак, какие результаты имеют наши промышленные типы? Много. Давайте посмотрим на одну простую меру – активность.

Сидеть – значит умереть

Являются ли картофельные кусты настоящим картофелем?

Они, конечно же, кажутся гнарными – как настоящие.

То, что стало очевидным в последние годы, – сидеть – наша предпочтительная бодрствующая деятельность – не подходит для выживания.

Австралийские исследования утверждали, что каждый час перед телевизором равно на двадцать минут меньше жизни. Реальность ТВ имеет слишком реальные биологические эффекты.

Но недавний «метаанализ» Эммы Уилмот, о котором сообщалось в «Экономисте», пытается поставить некоторые настоящие мокси на цифры.

Сравнивая «наименее активные» с «наиболее активными» взрослыми, темпами роста болезни являются:

Диабет – два к одному

Умирание от сердечного приступа – два к одному

Основные сердечно-сосудистые заболевания – два с половиной на один.

Большой кикер – интенсивное упражнение не изменяет результаты. Они одинаковы для марафонцев как обычных людей. Сидение убивает их быстрее.

И люди, которые сидят больше, едят больше.

Так почему сидит вредно? Метаболизм липидов изменяется полностью, в том числе, где жиры идут (не столько в мышцы, что позволяет им закупоривать артерии.) Также метаболизм глюкозы – что может помочь объяснить более высокие показатели диабета даже для любителей марафона с кушеткой. Артерии могут также сгущаться по-разному – просто спрашивайте частых летчиков.

Конечно, это то, что известно сейчас. Что неизвестно, это поле намного больше, чем известно. Но то, что, по-видимому, помогает выжить – и, возможно, удовольствие – относительно минимальная активность – например, ходьба или стояние – разнесены вокруг дня.

Так что же делать?

Предложения по промышленной эпохе

Если сидение является фактором риска смерти, вы можете сделать что-то еще:

1. Встаньте, пока вы разговариваете по телефону или разговариваете. Рассмотрите стоящий стол, особенно если вы много компьютерного мониторинга и записи. Стояние требует гораздо больше энергии, чем сидение.

2. Проведите несколько ходячих встреч. Движение снаружи может изменить мышление людей – и заставить их двигать психические процессы (это может не работать в зимних условиях Миннеаполиса, но есть много других способов получить приключения.)

3.Вайте после еды. Сроки подсчета – и ходьба после еды должна предотвращать диабет и увеличение веса более эффективно, чем ходить в другое время. Тем не менее, идите, когда можете. Это хорошо для мозга и тела.

4. Если вы застряли за письменным столом, попробуйте идти или, по крайней мере, стоять в течение минуты из каждых тридцати. Это включает в себя самолеты, автомобили, поезда и автобусы – даже если пилот на вашем межконтинентальном полете более удобен с вами, сплюснутым под ремнем безопасности. В конце концов, пилоты не могут много двигаться, но вы должны двигаться, когда сможете.

В чем преимущества такого подхода? Меньше смерти, меньше болезней, счастливее, больше социальных людей.

Плюс меньше веса . И мы не достигли многих преимуществ более активной деятельности.

Ваше тело дикого типа построено так, чтобы двигаться дальше. Так и ваше тело.