5 советов для ленивых медитаторов

Источник: Unsplash, Creative Commons zero

В последние годы все медиумисты медитации внимательности осознали, что все мы знаем, что это очень позитивная привычка для укрепления здоровья и благополучия.

Однако на самом деле трудно подобрать все, что хорошо для нас, в течение 24 часов (например, восемь часов сна, физические упражнения, овощи, вода, доброжелательность и позитивная социальная связь делают довольно долгим занятие список). Для многих из нас наша сила воли истощается в других областях, и никто не остается посвятить практике медитации.

Если это звучит так, как вы, вот несколько советов для кражи медитации в вашей жизни ленивыми способами.

1. Медленное дыхание при приготовлении чего-то в микроволновой печи.

• Опасности медицинского overdiagnosis & Overtreatment
• Потенциально полезная техника для размышлений
• Бывает ли самоцентрирующийся Gotten Bad Rap?
• Нет никакой «правильной» реакции на сексуальное насилие над детьми
• Эмоциональное насилие: почему управление гневом не помогло

Ваша микроволновая печь будет пинговать, когда ваша пища будет готова, поэтому не используйте этот пинг, как таймер медитации, и сделайте несколько медленных вдохов, пока вы ждете. Медленное дыхание уменьшает частоту сердечных сокращений, и это здорово, если вы чувствуете чрезмерное возбуждение, чрезмерное и измученное.

Я часто использую этот трюк, даже если я просто размораживаю булочку или готовлю то, что будет только в микроволновой печи в течение минуты или около того.

Тот же принцип может применяться ко всему, что вы готовите на таймере (например, макароны).

• Почему оптимизм может быть плохим для вашего психического здоровья
• Существует ли истинный альтруизм?
• Сеансы Аркхэма раскрываются в анимационном Бэтмене
• Симметрия савантизма
• Подробнее о рождении и потерянной любви: отцы

2. Когда вы не хотите вставать с постели.

Если вы нажали кнопку повтора, почему бы не использовать эти девять минут для медитации. Вы чувствуете себя менее виноватым, потому что не встаете с постели сразу, и вы тоже делаете что-то позитивное для себя. Размышляя в начале дня, прежде чем вы встанете с постели, вы сможете отлично провести свой отпуск до спокойного и централизованного старта.

Если вы попробуете это, это поможет не иметь абсолютно ревущего сигнала тревоги, потому что это не очень расслабляющий способ прекратить медитацию.

3. Восстановительная йога.

Психолог и эксперт по йоге Доктор Келли МакГонигал называет йогу «медитацией с движением». (Если ваши классы йоги не чувствуют себя верными этому духу, вероятно, вам следует изучить другой класс).

Восстановительная йога – это, в основном, лежащая форма йоги. А кому не повод ложиться? Восстановительная йога не предполагает ни одного прыжка вокруг, что характерно для класса йоги йоги. Это отлично подходит людям, страдающим хронической болью, или тем, кто хочет глубоко взращивать себя с минимальным ключом. Это лучше всего объясняется фотографиями, поэтому ознакомьтесь с этим поиском изображений Google для термина «восстановительная йога».

Чтобы сделать реставрационную йогу очень простой, вы можете просто сделать одну позу, а не полноценную рутину (например, когда вы вернетесь с работы или как часть вашего дообеденного ветра).

Выберите позу, которая обращается к вам, и выключайте ее, когда вам нужно ее изменить.

4. Свяжите мини-медитацию с перерывами в ванной.

Привычки часто в большинстве случаев легко формируются, когда они привязаны к поведению, которое мы уже делаем регулярно. Например, чистка зубов легко запомнить, потому что это связано с нашим бодрствованием и сменой постели.

Вы можете использовать каждый раз, когда вы идете в ванную комнату, чтобы немного «меня». Например, пока вы сидите там, вы можете просто взять дополнительные 30 секунд или минуту, чтобы заметить ощущение всего дыхания всего тела. Это отличный способ сосредоточиться на себе, обращая внимание на то, на что похоже, быть в вашем собственном теле.

5. Научитесь медитировать своего ребенка.

Иногда легче вкладывать энергию в хорошие привычки наших детей, чем вкладывать средства в наши собственные. В Интернете много ресурсов о том, как научить детей заниматься медитацией в краткой медитации. Внимательность может хорошо работать как часть рутины вашего ребенка.

Вы можете учить медленное дыхание детям, заставляя их воображать медленно и неуклонно продувать пузырь с воображаемой смесью пузырьков. Идея состоит в том, чтобы взорвать таким образом, чтобы пузырь становился настолько большим, насколько это возможно, без всплытия, следовательно, медленный и устойчивый подход.

Для детской йоги мне нравятся версии, которые называют позы с точки зрения животных (например, поза черепахи, поза бабочки). Другие дети могут лучше реагировать на имена, подобные позу воина. Вы узнаете своего ребенка лучше всего с точки зрения того, что его интересует. Идея – это не какой-либо тип растяжения, это медитативные и центрирующие аспекты йоги, которые вы собираетесь делать.

Просмотрите эту ссылку для более одноминутных предложений медитации, и этот пост на советах медитации для начинающих.

Источник: автор

Д-р Алиса Бойес является автором « The Anxiety Toolkit» (2015, Perigee / Penguin)

Подпишитесь на ее статьи в блогах и получите первую главу ее книги бесплатно.

Twitter: @DrAliceBoyes