Как вы справляетесь с вызовами?

Источник: Умберто Сальвагнин – первоначально отправлен в Flickr как Another Flying sidekick, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11010629

Значимые проблемы могут укрепить нас и дать нашей цели жизни. То, что подрывает наше здоровье и благополучие, часто не является серьезной проблемой, а нагромождением незначительных неприятностей: компьютерные сбои, пробки, ожидания в очереди, грубые коллеги или изменения графика работы (Karren, Smith, & Gordon, 2014) , Эти неприятности могут разрушить наше спокойствие, скомпрометировать нашу иммунную систему и привести к плохому здоровью – если мы позволим им.

Мы часто сосредотачиваемся на проблеме с интенсивным внутренним диалогом, который пытается «решить» его без необходимых инструментов или опыта в процессе, которые психологи называют «румянцем». Проблема размахивает нашими головами, оборачиваясь вокруг, как собака, преследующая ее хвост.

Тем не менее, несмотря на американскую традицию индивидуализма и уверенности в себе, то, что некоторые называли «режимом дела», некоторые проблемы не могут быть решены с помощью наших когнитивных процессов или путем подталкивания личной силой воли (Williams, Teasdale, Segal, & Kabat-Zinn , 2007, pp. 43-44). На самом деле, руминация не только не решает эти проблемы – это на самом деле делает их хуже, заставляет нас застревать, увеличивает наше чувство разочарования, беспомощности, отчаяния и может даже привести нас к депрессии. Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Цинн объясняют этот процесс в своей книге «Внимательный путь через депрессию» и предлагают другой, более эффективный подход: осознанность. Исследования показали, что, когда мы замедляем сосредоточение внимания на происходящем и то, что чувствуем, мы получаем не только большее спокойствие, но и более глубокое понимание, видя новые возможности внутри и вокруг нас (Teper, Segal, & Inzlicht, 2013).

Источник: Дайан Дрехер

Внимательность помогает нам видеть более четко, поэтому мы можем выбрать новые способы реагирования. Иногда это означает выйти за пределы нас к более крупному сообществу, обращаясь за помощью к другу. Иногда это означает иметь терпение в этом процессе, оставаться на связи с нашими ценностями, ожидая правильного выбора времени и правильного действия.

• Как устоять в беглом мире
• Почему вы ДОЛЖНЫ думать о том, чтобы есть шоколад
• Как избежать BS
• Livin 'the Dream, Beyond Your Dreams
• Эскапизм и современная жизнь

А как насчет вас?

Вы сталкиваетесь с проблемой или расстраивающим раздражением?

Если это так, вы могли бы принять момент осознанности, поскольку вы:

• Механика Мозга Румянца и Повторяющееся Мышление
• Внимательность не должна быть сложной
• Прогуляться по дикой стороне
• Падение назад в любви, делая это!
• Почему развитие лидерства не позволяет создать хороших лидеров

Закрой глаза

Сделайте глубокий вдох и медленно отпустите его.

Спросите себя: «Что это?» «Что я чувствую сейчас?»

Сосредоточьтесь на чувстве,

Ощущение ощущений в вашем теле.

Затем, с отношением доброты,

Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение следующих нескольких моментов,

И когда вы будете готовы,

Открой свои глаза.

Рекомендации

Karren, KJ, Smith, NL, & Gordon, KJ (2014). Здоровье тела разума . Glenview, IL: Pearson Education.

Teper, R., Segal, ZV, and Inzlicht, M. (2013). Внутри сознательного разума: как осознанность усиливает регулирование эмоций посредством улучшения исполнительного контроля. Текущие направления в психологической науке, 22, 449-454.

Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., & Kabat-Zinn, J. (2007). Внимательный путь через депрессию. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд. Эта книга сочетает в себе исследовательские идеи и мощные стратегии для того, чтобы стать более внимательными, а также медитационный CD от Jon Kabat-Zinn.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайты по адресу http://www.northstarpersonalcoaching.com/

и www.dianedreher.com