Как избежать BS

Итак, вы решили, что хотите изменить свою жизнь к лучшему. Станьте счастливее. Будьте лучше. Найдите смысл. Будь позитивным. Получите ясность. Снизить стресс. Станьте более сосредоточенными.

С чего начать?

Раньше считалось, что выбор ограничен. Лишь несколько десятилетий назад человек обратился к своей религии как к единственному источнику информации, но сегодня мир предлагает множество движений, стратегий и духовных традиций на выбор, и все они обещают лучшее будущее.

Например, традиции мудрости, такие как буддизм, веданта и даосизм, представляют собой основу концепций и принципов наряду с рядом практик. В частности, практика медитации стала основной. Во многих кругах люди теперь включают медитативные практики в своем режиме питания, физических упражнений и здорового образа жизни. Такие практики и концепции также переплетаются с современной наукой, что приводит к таким дисциплинам, как буддийская психология [1], когнитивная терапия на основе осознания [2] и позитивная психология [3]. Эти современные движения принимают идеи из разных источников, помещают их под микроскопом исследований и совершенствуют их в более новые и улучшенные версии. С таким ассортиментом на выбор вы можете обнаружить, что на первых шагах вашего трансформационного пути вы уже переполнены путаным портфелем неврологии, психологии, медицины, народной самопомощи и религии.

• Важность друзей в горе
• Livin 'the Dream, Beyond Your Dreams
• Что бы вы сказали своему 20-летнему «я»?
• Должны ли родители, которые секс-наркоманы рассказывают своим детям?
• 7 советов для пробуждения на правой стороне кровати

В интервью Ride Your Life интервью с Джеймсом Пеннебакером в UTexas в Остине я спросил его об этой проблеме выбора. Его принятие на нем подчеркивало тот факт, что многие вещи на самом деле не работают, и то, что работает, не работает все время:

«Я думаю, что большая часть работы по самопомощи, большая часть позитивной психологии, большая часть психологии, как и большинство религий, большая часть всего, наверное, дерьма. Это воздух. Некоторая правильная работа, я думаю, воздух. Вы пытаетесь это сделать, а потом – вы объективно лучше? Очень часто – нет, но вы сделали все возможное, чтобы убедить себя … Меня так разозлило все эти движения, где есть это убеждение гуру, что этот метод прав, этот метод – истина – это ложь. Иногда это правильно, иногда это не так.

И, конечно же, Пеннебакер прав. Там есть тонны BS, но, возможно, что более важно, даже хорошие вещи не работают для всех, и определенно не все время. Оптимальная вещь, которую нужно сделать, отличается в зависимости от ситуации и контекста.

• По просьбе Альберта Бандуры
• Советы по уменьшению стресса для семей детей с СДВГ
• Я рад, что воспитал своих детей в эпоху Флинтстоуна
• Все это в вашей голове
• Зависть Это!

Возьмите внимательность в качестве примера. В прошлые годы нам неоднократно говорили, что хорошо сосредоточиться на настоящем моменте [5]. Ряд книг, учебных программ, телешоу и программ медитации цифрового осознанности (некоторые из которых разработаны вами по-настоящему [5]), дают нам возможность «вернуть себя», когда наш ум бродит. Основанное на осознанности стрессоустойчивость (MBSR) [6] существует уже 36 лет. Внимательность изучалась внутри и снаружи. Это определенно хорошо для вас, но есть *, но *: Возможно, не лучше сосредоточиться на настоящем моменте, когда вы работаете над дорожной картой продукта, вспоминая в свой день свадьбы или представляя себе наилучшее будущее [7] , В этих контекстах вы, вероятно, хотите как можно больше отойти от отвлечений настоящего момента, чтобы вы могли планировать / помнить / воображать. Все дело в равновесии. Когда я спросил Соню Любомирский о UCR о внимательности в нашем «Проходе вашего интервью с вашей жизнью», она укрепила необходимость иметь сбалансированные перспективы времени:

«Должен быть баланс. Проблема с тем, как сегодня большинство людей живет своей жизнью, состоит в том, что они озабочены будущим и слишком одержимы прошлым, поэтому им нужна «более высокая дозировка присутствия» в их жизни ».

Связанное с вниманием исследование – проблема разума-блуждания [8]. В общем, блуждающий ум наиболее определенно делает вас несчастными (о которых мы теперь знаем благодаря исследованиям Killingsworth и Gilbert в области экспериментальных исследований). Тем не менее, когда вы пытаетесь быть творческими и придумываете новые идеи, может быть полезно отпустить ваш разум туда, где он хочет [9]. Пусть он блуждает.

Контекст – это король. По словам Фила Зимбардо:

«Конечно, люди – актеры на сцене жизни, но … вы никогда не одиноки. Всегда есть другие актеры, это зависит от того, как вы одеваетесь, это зависит от того, какую роль вы играете, это зависит от того, кто делает stagecraft, это зависит от реквизита "

Библия говорит нам, что «ко всему есть время, время для каждой цели под небом» (Екклесиаст 3: 1 (и есть что сказать о правильном поступке в нужное время). Просто спросите себя:

«Что самое полезное, чтобы сказать или сделать прямо сейчас?»

«Есть ли будущее, лучший контекст, в котором то, что я планирую сказать / сделать, лучше?»

«А если это не хорошо на данный момент и не хорошо для позже, возможно ли, что это полная фигня?»

_{Рекомендации:}

_{[1] Калупахана, Дэвид Дж. Принципы буддийской психологии. State University of New York Press, 1987.}

_{[2] Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale, JD (2012). Когнитивная терапия для депрессии. Гилфорд Пресс.}

_{[3] Seligman, ME, & Csikszentmihalyi, M. (2000). Позитивная психология: введение (том 55, № 1, стр. 5). Американская психологическая ассоциация.}

_{[4] Дэвис, DM, & Hayes, JA (2011). Каковы преимущества осознанности? Обзор практики исследований, связанных с психотерапией. Психотерапия, 48 (2), 198.}

_{[5] Парки, AC, Della Porta, MD, Pierce, RS, Zilca, R., & Lyubomirsky, S. (2012). Преследование счастья в повседневной жизни: характеристики и поведение онлайн-искателей счастья. Эмоция, 12 (6), 1222.}

_{[6] Гроссман П., Ниманн Л., Шмидт, С., Валач, Х. (2004). Основанное на осознанности снижение стресса и преимущества для здоровья: метаанализ. Журнал психосоматических исследований, 57 (1), 35-43.}

_{[7] Шелдон К.М., Любомирский С. (2006). Как увеличить и поддерживать положительную эмоцию: эффекты выражения благодарности и визуализации наилучших возможных «я». Журнал положительной психологии, 1 (2), 73-82.}

_{[8] Killingsworth, MA, & Gilbert, DT (2010). Блуждающий ум – это несчастливый ум. Science, 330 (6006), 932-932.}

_{[9] Carson, SH, Peterson, JB, & Higgins, DM (2003). Снижение скрытого торможения связано с увеличением творческих достижений у высокоэффективных людей. Журнал личности и социальной психологии, 85 (3), 499.}