Что делаешь?
Практика:
Делайте это свободно.
Зачем?
Большинство людей проводят большинство минут в большинстве случаев, делая одно за другим. Я уверен. Набирать эти слова – это нечто вроде дела, как вождение на работу, приготовление обеда, чистка зубов или укладывание детей в постель. Для всех «трудосберегающих» устройств последних 50 лет – посудомоечных машин, телефонных аппаратов, текстовых процессоров и т. Д. – большинство из нас трудится больше, не меньше. Например, с точки зрения занятости средняя рабочая неделя в Америке за последние 50 лет увеличилась. Познакомьтесь с кем-то и спросите, как он или она, ответ скорее всего: «занят». Выполнение – это огромная часть жизни, но мы обычно не привносим в него многозначительности или мудрости.
Иногда делаются все хорошо. В повседневной деятельности может быть ощущение потока, удовольствие от вашей собственной мастерства или компетентности или выполнение в помощи другим.
Но часто делаются ощущения онемения или, что еще хуже: на ваших ногах часами, измельчаясь по повторяющимся задачам, застегивая с одного сообщения на другой, беспокоясь о производительности, давлении и движении. В Америке и в других местах неустанный ритм стрессовых действий постепенно изнашивает психическое и физическое здоровье и подпитывает конфликты с другими. Это большая проблема со многими издержками.
Как ваше собственное поведение в целом относится к вам?
Лично я большой рабочий день. Как и большинство из нас, я мог и должен делать хотя бы немного меньше, и тратить больше времени, а не на то, чтобы делать. Но тем не менее, нам еще предстоит многое сделать, если не все это в отношении здоровых целей, от того, чтобы положить хлеб на стол и помогать домашнему заданию выражать наши способности и помогать миру быть лучшим местом.
Поэтому суть не столько в том, чтобы делать сама, сколько в нашем отношении к ней. Как мы можем делать то, что делаем, не нажимаясь, не стесняясь, не стесняясь и не справляясь с этим?
Как?
Для меня суть ответа заключается в том, чтобы делать все возможное – чувствовать себя спокойно в опыте работы, а не в ловушке или связанной с ним. Вот некоторые вещи, которые помогли мне в этом.
Продолжайте возвращаться к высокоприоритетным вещам – например, заботиться о своем здоровье, устраивать место в вашем сердце для других или защищать время для важных, но не срочных задач на работе, – и пусть малыши идут. В старой поговорке: Если вы заполняете ведро, сначала поставьте большие камни.
Чувство ответственности за то, что у вас не хватает, обречено плюс плохо для вас и других.
Помните о смысле давления . Это явный признак того, что вы застряли в этом. Когда вы заметите это, медленно выдохните. Посмотрите, сможете ли вы продолжать делать – даже быстро – в то же время чувствуя себя более расслабленным и непринужденным.
Делайте одно за раз. Привести осознанность – постоянное мгновенное осознание – в занятие. Развивайте эту устойчивость ума, эту непрерывность присутствия, посредством таких действий, как медитация, искусство или музыка, йога или намерение сосредоточиться на повседневных действиях, таких как чистка детских волос.
Почувствуйте завершение, когда вы закончите все, что делаете. Например, возьмите секунду, чтобы заметить, что вы поместили тарелку в посудомоечную машину, прежде чем переходить на следующее блюдо; по прибытии на работу, пусть он приземлится, что эта часть вашего дня теперь позади вас; после разговора с другом, пусть опыт отразится в вашем уме для дыхания.
Попытайтесь испытать жизнь. Для меня это похоже на использование компьютера или вождение автомобиля или общение с кем-то, как просто животное – друг однажды назвал меня «крупным млекопитающим» – движется через свой день. Тогда чувство жизни переходит на передний план, делая как бы дело, без большой сделки, выражение воплощенной жизни. Это тонкий сдвиг, но мощный.
Посмотрите, можете ли вы воспринимать опыт работы как «пустой»: состоящий из многих частей, основанных на многих причинах, которые приходят и уходят временно, так что любое отдельное упражнение – поднятие ложки в рот, создание постели, чтение книги – «Пустой» абсолютного самосуществования. Как и вышеизложенное предложение, этот тоже тонкий, но поскольку это чувствовало, что пустота опыта работы растет в вас, вы обнаружите, что чувствуете себя свободнее в них и принимаете их менее лично.
Наконец, сделайте предложение (вам может понравиться JOT, который сосредоточился на этой конкретной практике). Все, что вы можете сделать, это лучшее, что вы можете сделать: вы можете склоняться к причинам, но результаты не в ваших руках. Например, все, что вы можете сделать, это сказать, что в вашем сердце искренне и умело, как вы можете, но то, что другие делают с этим в своем сознании, зависит от них, а не от вас.
В общем, простые действия, такие как чистка зубов или более сложные, такие как запуск собрания или составление отчета, – это возможность под нашим носом, много раз в день, осознать присутствие, чувствовать себя свободнее и быть в мир.
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness: New Brain Science of Contentment, Calm и Confidence (на 14 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 25 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за раз (на 14 языках) и « Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях» . Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была представлена на CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 100 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post, Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
(Изображение: Lolli World: Dreamer)
