По мере приближения праздников, и многие из нас с нетерпением ждут празднования с нашими семьями и близкими, также может быть повышенный стресс и беспокойство, связанные с празднествами. Например, часто мы посещаем семью или друзей, которых мы обычно не можем видеть регулярно, и старая напряженность или неразрешенные конфликты могут быть выведены на поверхность. Добавленная политическая разногласия в культуре прямо сейчас, потенциальное увеличение расходов (путешествия, подарки) и / или часто повышенные ожидания в отношении совершенства в это время года могут привести к тому, что люди будут подвергаться чрезмерному давлению в течение этого сезона. Для тех из нас, кто понес убытки или оплакивает близких, праздничный сезон может также создавать особые проблемы, поскольку мы сталкиваемся с тем, как двигаться вперед после таких отсутствий.
Возможно, важно подумать о том, каковы ваши намерения для предстоящего курортного сезона, и подумать о том, как вы можете свести к минимуму беспокойство или давление, связанные с празднествами, и лучше использовать истинный дух, связанный с этими событиями. Вот мой список из 5 способов сохранить спокойствие в этот праздничный сезон и максимально использовать свое время, будь то с семьей, друзьями, с комбинацией двух или даже с самим собой:
Возьмите время для себя. В праздничный сезон часто добавляется занятость, где вы можете ощущать растущее давление, говоря «да» каждому приглашению и человеку. В частности, те из нас, кто путешествует, чтобы посетить семью или друзей, мы можем чувствовать себя обязанными делать как можно больше во время наших поездок. Американская психологическая ассоциация, признавая потенциал дополнительного стресса во время каникул, в частности советует, чтобы люди принимали время для себя в это время года («Применительно к курортному сезону», 2017 год). Это означает, что вам нужно время для самопомощи, даже если вы оказываетесь в положении посещения других или путешествуете на праздники. Независимо от того, что ваш стресс reliever во время вашей обычной рутины – будь то йога или разработка или журналирование – убедитесь, что вы нашли время и пространство для поддержания этих привычек во время праздников. Праздники ожидают, что мы проведем время с другими, что, конечно, важно, но для того, чтобы лучше быть там для наших близких, нам нужно помнить о том, чтобы заботиться о себе.
Поддерживайте благодарность за то, что есть. Большая часть давления, которое мы чувствуем во время праздников, связана с желанием контролировать то, что происходит или как все происходит. Вместо того, чтобы воображать, как все может быть лучше, попробуйте просто принять вещи за то, как они. Чтобы сделать еще один шаг, попытайтесь определить конкретные вещи в своей жизни прямо сейчас, за что вы благодарны. Разумный журнал, например, указывает, что «благодарность проходит долгий путь, когда дело доходит до общего состояния здоровья» (Wolkin, 2016, para 15). Поэтому вместо того, чтобы останавливаться на том, что не работает, попытайтесь сосредоточиться на том, что есть. Простое переосмысление мышления о вещах и получение перспективы с места благодарности могут быть очень полезными.
Пусть Go понятий совершенства. Как продолжение благодарности, отдайте свои представления о совершенстве. Постарайтесь сохранить реалистическое представление о том, что может и не может быть достигнуто в это время года. Подарки не обязательно должны быть идеальными, еда не должна быть идеальной – дело в том, чтобы просто любить в одной комнате и праздновать. И угадайте, что, эти отношения тоже не будут идеальными! Итак, обнимите хаос, отдайте этот голос в своей голове, который настаивает на том, что вы делаете больше или лучше, и признайте, что промахи – неотъемлемая часть любого дня. Не попадайте в ловушку совершенства, признайте, что вещи, вероятно, не будут соблюдаться всеми понятиями, которые у вас есть в голове, и попытайтесь принять все, что происходит, как возможность для роста и обучения.
Практика Доброта. Этот родственник с другим политическим взглядом, чем ваш, тот сосед, который просто не перестанет говорить о вещах, которые вы считаете скучными, непрекращающийся шум от телевидения, который дети просто не будут понижать, – практика, терпеливая с частями других людей, которые расстройте вас и, как продолжение этого терпения, напоминайте себе, что вы добры. У большинства людей, вероятно, есть свои собственные тревоги и стресс, идущие в праздничный сезон, поэтому, если вы попытаетесь приблизиться к каждому человеку, с которым вы сталкиваетесь с большей добротой, возможно, все будут больше отдыхать и наслаждаться моментом. Например, вместо того, чтобы добавлять к стрессу во время праздничных поездок, попробуйте найти способы проявить доброту к другим путешественникам, которые так же подчеркнули, как они пытаются добраться до места назначения. Доброта – это практика, потому что иногда она может приложить усилия, но со временем она может стать привычкой по умолчанию. Более того, самопомощь также важна – будьте осторожнее не только с другими, но и с самим собой в это время года.
Нет позора в выборе. Если идея провести время в доме родственника или посещать другую праздничную вечеринку вызывает непропорциональный стресс для вас, подумайте о том, чтобы отказаться от этого года. Праздники должны быть о праздновании, и если вы не можете увлечься энтузиазмом или интересом к определенным событиям, тогда нет никакого стыда в том, чтобы сказать «нет». Определите свои собственные границы и узнайте, какие обязательства вы способны выполнить, а какие из них просто не работают для вас. Не чувствуйте себя издевательствами или давлениями на ожидания других людей, если они противоречат вашим потребностям или потребностям ваших близких.
Если вы чувствуете себя переполненными финансово или неспособными позволить себе покупать изысканные подарки в этот праздничный сезон, например, нет никакого позора, когда вы решите показать свою привязанность или отпраздновать праздники таким образом, чтобы не требовать покупки избытка. Найдите то, что работает для вас, поделитесь этим с вашими близкими и наслаждайтесь праздниками на своих условиях.
Вывод заключается в том, что не должно быть праздничного сценария, который все мы должны соблюдать, если это только вызывает стресс или чрезмерное давление на нас. Сделайте то, что вам нравится и ваши близкие, и найдите способ использовать дух праздничного сезона без всякого стресса и шума, связанных с ним. Когда мы размышляем о значении праздников, Волкин (2016) советует, чтобы «уделить время внимательному размышлению о том, что важно, будь то религия или традиция или даже целебная сила любви, помогает нам сохранить нашу перспективу как год подходит к концу »(пункт 11).
Имея это в виду, я предлагаю вам весь счастливый (и нормальный) курортный сезон.
