Отказы могут отравить ваш Outlook. Юмор – это противоядие.

Неудачи могут быть разочаровывающими и деморализующими, вызывая смущение, стыд, беспокойство и страх. Некоторым людям так стыдно, что они терпят неудачу, они скрывают свои неудачи от других, в то время как некоторые из них развивают тревогу в отношении теста, беспокойство по поводу производительности или другие бессознательные заботы, которые могут привести к самоуничтожению будущих усилий. (См. «10 знаков, которые могут иметь страх перед неудачей».) Третьи испытывают такое давление, что они могут задохнуться в решающий момент, увеличивая смущение и стыд, а также усиливая тревогу в работе.

Конечно, такие ответы не полностью находятся под нашим контролем. Никто не хочет чувствовать себя униженным или смущенным неудачей – мы либо чувствуем стыд за это, либо нет. И никто не стремится развивать тестовое беспокойство или давление на производительность – это просто то, что происходит с нами после того, как мы потерпим неудачу. И, конечно, трудно контролировать бессознательные заботы, такие как страх неудачи, поскольку они действуют вне нашего осознания и обычно выражаются либо извинениями, чтобы снизить ожидания («Профессор не любит меня, поэтому я, вероятно, не добьюсь успеха») или бессознательные усилия по самообслуживанию («Я слишком много пил прошлой ночью, поэтому я не был самым лучшим в интервью»).

Учитывая коварные способы отказа, может повлиять на наше мышление и поведение, как мы можем восстановить контроль после значимого провала и предотвратить такие виды психологических травм? Мы должны сделать три вещи:

1. Получите осознание наших страхов и чувств.
2. Удалите эмоциональное жало, прикрепленное к ошибке.
3. Возьмите под контроль наше поведение и получите право на это.

Отличный способ достичь всех трех из этих целей – использовать силу юмора . Юмор может «обезвредить» укус неудачи и превратить деморализующее или неловкое событие в наделенный полномочиями.

• Академики и практики как команда супергероев
• Беседы о творчестве с Дарлодом Треффером, часть VII:
• Смеется над страшным материалом: юмор и страх
• Способы облегчения тревоги
• Остановите Numbing Out и Пробудитесь в своей жизни

Запомнить Билл Бакнер

Билл Бакнер имел звездную карьеру в качестве бейсболиста основной лиги, собрав более 2700 хитов, выиграв титул моргнув, играя в All-Star Game. Но его помнят прежде всего за ошибку, которую он совершил, играя за «Бостон Ред Сокс» в Мировой серии 1986 года против Нью-Йорка Мец. Бакнер играл на первой базе, когда проезжал простой дриблер, помогая стоить Red Sox игре и в конечном итоге серию. Бакнер провел следующие 25 лет, когда его бросили на него.

Но в 2011 году Бакнер сыграл себя на комедии Ларри Дэвида «HBO», Curb Your Enthusiasm. В этом эпизоде ​​Бакнер был набросился на улицы Нью-Йорка за то, что он не смог пробить этот решающий удар. Позже он подходит к горящему зданию, где собралась толпа, глядя на мать, которая вынуждена бросить своего ребенка из окна в сеть пожарных. Ребенок бьет в сетку, но подпрыгивает высоко в воздух, как проходит мимо Бакнера. Толпа зрителей признает Бакнера и все вместе вздрагивает, когда они видят голову ребенка в его направлении, опасаясь, что он его бросит. Но он отлично справляется с уловом, и из толпы зрителей раздаются дикие аплодисменты. Выступление Бакнера на шоу представляло собой реальный пример того, кто смог смеяться над самым болезненным провалом, и это, несомненно, помогло исцелить психологические раны, нанесенные этим событием.

• Неопределенность – ваш друг, часть I
• Движение вперед после выборов
• Что это называется эмоциональным опытом? Пептидная гипотеза.
• Я (не) Достаточно Хорошо: Три способа сражаться с этим чувством
• Табу из мужского рапса держит жертвы беззвучными

Вставные комиксы часто превращают болезненные переживания в комедийный корм и делают, резко уменьшают боль, вызванную их неудачей. Например, комикс Джим Шорт сказал: «Мне 34 года, и я зарабатываю 7000 долларов в год. Я неудачник! Я был грустен и подавлен. И потом я подумал, [ожидание] подождать минуту, я не проигравший. Я пробовал! Я провал. »

Как превратить неудачу в юмор

Ни в коем случае я не предполагаю, что все неудачи могут или должны быть предметом юмора. Но если вы ищете способ получить контроль и расширение прав и возможностей после неудачи, и, похоже, это подходит, юмор может определенно сделать трюк. Хотя некоторые люди более естественно смешны, чем другие, юмор – это набор навыков, каждый из которых может развиваться через практику. Вот несколько рекомендаций:

1. Определите свою неудачу в определенных терминах («Я вывалился из колледжа», «Я провалил еще одну диету» или «Мой брак не удался, и я разводюсь с моим вторым мужем»).

2. Попытайтесь создать шутки об этом – настройку и пуанлинг. Например: «Я вывалился из колледжа. Мой отец был в ярости. Он обвинил меня в мажоритарном провале . Я сказал, тогда, я думаю, я сделал действительно хорошо! Может быть, я даже могу присоединиться к их обществу чести – Summa Cum Lousy! »Или вы можете использовать неудачу как пуанлинг, если вы можете придумать правильную настройку, которая использует неожиданность или неправильное направление:« Проведение вечеринок и выпивка в колледже настолько неконтролируема, что разрушает жизнь людей. Но я нашел лучший способ избежать всего этого – я провалился! »

3. Попробуйте выполнить следующее упражнение: во-первых, попробуйте использовать настройку в качестве настройки. Напишите это в конкретных выражениях, а затем мозговой штурм 10 разных перфокарт. Затем попробуйте использовать сбой в качестве вашей прогонки – напишите это в очень специфических терминах и продублируйте 10 различных настроек, которые используют неожиданность или неправильное направление, чтобы заставить работу punchline работать. Выберите лучшие три из каждой модели и попробуйте их с близким другом. Поднимитесь, пока вы не нажмете на что-то, что действительно работает. (Не стесняйтесь делиться своими шутками в разделе комментариев этого сообщения!)

Принятие хорошей шутки требует некоторой работы, но использование юмора таким образом – это форма контроля, которая может рассеять ваши бессознательные тревоги, облегчить ваше давление на производительность в будущем и превратить чувство смущения или стыда в расширение прав и возможностей.

Посмотрите мой короткий и довольно личный разговор TEDx о психологическом здоровье.

Для более практических стратегий борьбы с неудачей ознакомьтесь с моей новой книгой «Эмоциональная первая помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм» (Hudson Street Press, 2013).

Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получите эксклюзивный подарок: как восстановить от отказа

Посмотрите мой разговор @Google NYC: Эмоциональная первая помощь

Для получения дополнительных советов и статей по психическому здоровью следуйте за мной на Twitter @GuyWinch

Copyright 2013 Guy Winch

^{Изображение тизера by freedigitalphotos.net}