Большинство людей не хотят быть спортсменами с памятью, но они хотели бы запоминать вещи более легко и надежно. Эти методы могут это сделать. Кроме того, они веселые.
Древнегреческие ораторы были отмечены за их способность давать часовые реча из памяти. Как они снимали такие удивительные подвиги? Поскольку изображения намного легче запомнить, чем слова, они изобрели визуальную технику визуализации, посредством которой мысли мысленно захватывались как изображения в разумом, и они вспоминали то, что нужно было сказать, напомнив изображения.
Один общий метод визуализации известен как «метод определения местоположения» (MoL). Этот метод также называется «Дворец памяти». Психические образы прикрепляются к определенным местам в трехмерном пространстве, воображаемом в воображении. Идея состоит в том, чтобы использовать объекты в знакомой области в качестве опорных точек или колышек для подвешивания мысленных образов того, что вы пытаетесь запомнить. Обзоры конкурентной памяти «спортсмены» показывают, что 9 из 10 используют какое-то воображаемое устройство определения местоположения. [1]
Вот простой пример: подумайте о гостиной вашей квартиры или дома. Вы хорошо знакомы с каждым объектом и его местоположением. Вы используете их как ментальные колышки, что легко сделать, потому что вы уже знаете, что они собой представляют. Вы можете просто мысленно ходить по комнате и видеть каждый знакомый объект. В свою очередь, по одному, приложите мысленный образ того, что вы пытаетесь запомнить на привязке объекта в комнате. Например, предположим, что вы определили входную дверь в качестве отправной точки. Первым обнаруженным объектом может быть кресло кресла, затем лампа, затем диван, затем журнальный столик, затем телевизор и т. Д. Теперь предположим, что вы хотите запомнить список дел в день. Вы могли бы вспомнить поездку в почтовое отделение, представив почтальона у вашей двери; назначение врача, увидев стетоскоп, лежащий на кресле; в продуктовом магазине, увидев лампу, делающую стебель из сельдерея; поездка в книжный магазин, видя книги, сложенные на вашем диване; детская футбольная практика, видя, как они ударяют мяч в диван; вечернее заседание ПТА, видя, как съемочная группа снимает вас в кинотеатре; и так далее.
Вы можете использовать другие местоположения или карты, такие как ваше тело, определенные места в вашем автомобиле или знакомые маршруты на заднем дворе или на работе. Чтобы вспомнить эти сохраненные элементы, просто повторите шаги. Как лески, каждая память привязана к месту, и вы просто наматываете их.
Эти методы работают даже для пожилых людей без формальной подготовки к памяти. Недавний опрос, в котором проверял полезность местоположения изображения у пожилых людей, оказался эффективным в улучшении их возможностей памяти. В недавнем разговоре TED Каспар Борманс описал использование реплики виртуальной реальности своего дома, чтобы помочь пациентам с болезнью Альцгеймера «хранить» память о лицах своих близких, используя MoL. [4] Хотя он обычно используется для запоминания объектов, чисел или имен, MoL также используется у людей с депрессией, чтобы успешно хранить кусочки счастливых автобиографических воспоминаний, которые они могут легко получить во время стресса. [2]
Модернизация мнемоники
В 2012 году команда канадских исследователей дала древнейшую мнемоническую мнемонику 21-го века подтяжку лица. [3] Команда построила несколько подробных сред виртуальной реальности, чтобы служить локусами, вместо того, чтобы просить учащихся МОЛ генерировать свои собственные. Исследователи разрешили 142 студентам-добровольцам всего пять минут познакомиться с виртуальной средой, прежде чем дать две трети из них инструкции по использованию MoL для запоминания 110 несвязанных слов. Третьим было предложено выбрать знакомую среду; третье было разрешено использовать виртуальную среду, которую они только что проехали; и третий не получил никаких конкретных инструкций по методам памяти.
Обе группы MoL превзошли контроль. Они были на 10-16% более точными в своем отзыве, и учащиеся, которые использовали виртуальную среду, выполняли так же хорошо, как и те, кто сказал, чтобы создать свои собственные ориентиры, хотя в обеих группах студенты признали, что не были прилежными в использовании MoL. (Это требует практики).
Главное, что люди могут улучшить свои способности к памяти, научившись использовать MoL. Хотя с возрастом мозг постепенно теряет гибкость в изменении в ответ на тренировку, многие исследования показывают, что MoL успешно замедляет снижение памяти у нормального стареющего населения. Почему это случилось, было тайной – до недавнего времени.
Утолщение мозга
Каждый раз, когда мозг узнает что-то, в любом возрасте происходят физические и химические изменения. В 2010 году норвежская команда отправилась на поиски наиболее очевидных признаков структурных изменений в мозге, вызванных MoL.
Экспертные инструкторы возглавляли 23 добровольца со средним возрастом 61 года благодаря интенсивной восьминедельной программе обучения. Этим волонтерам удалось использовать MoL для запоминания трех списков из 30 слов в последовательном порядке в течение не более 10 минут, что является замечательным подвигом памяти. Между тем членам контрольной группы, подобным по возрасту, полу и образованию, было дано указание жить как обычно в течение восьми недель.
Карты мозга МРТ выявили удивительно большие морфологические изменения в коре головного мозга добровольцев, прошедших обучение в МЗ [5]. Объем улучшения производительности памяти коррелирует с утолщением коры. Более позднее исследование, проведенное исследовательской группой, показало, что обучение MoL повысило целостность белого вещества пожилых участников, по сравнению с контролем.
Перезагрузка мозга
Две группы исследователей решили определить, изменяет ли тренинг MoL изменения мозговой активности. Ученые Швеции вербовали добровольцев в возрасте от двадцати и шестидесятых годов и отслеживали изменения в их деятельности мозга с помощью ПЭТ-сканирования, когда они принимали MoL, чтобы запомнить список случайных слов. Все молодые добровольцы, но только половина старших участников, вспомнили примерно четыре слова, чем они имели в своем первоначальном испытании. [6]
Сканирование старых пациентов, которые не улучшились, выявило полное отсутствие активации областей поражения мозга, связанных с МО, во время тестирования. Последующие интервью показали, что многим из этих участников было трудно связать локусы со словами в тесных временных ограничениях эксперимента, разочаровался и сдался. Поэтому, хотя это многообещающий метод для многих, MoL трудно, особенно для пожилых людей, которые менее способны генерировать и полагаться на ментальную карту отличительных ориентиров.
Но по опыту я знаю, что практика MoL улучшает воображение и, в свою очередь, способность получать больше пользы от MoL. Кроме того, это более интересный способ запоминания.
[1] Maguire EA, et al. (2003). Маршруты запоминания: мозги за превосходной памятью. Природа Neurosci. 6 (1): 90-5.
[2] Dalgleish, Tim, et al. (2014). Метод-Локи как мнемоническое устройство для облегчения доступа к самоутверждающим личным воспоминаниям для лиц с депрессией. Клиническая психологическая наука, 1 (2): 156-162
[3] Legge EL et al. (2012) Создание дворца памяти за считанные минуты: эквивалентная производительность памяти с использованием виртуальных и обычных сред с помощью метода Loci .Acta Psychol (Amst). 141 (3): 380-90
[4] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1
[5] Engvig A et al. (2010) Влияние тренировки памяти на толщину коры у пожилых людей. NeuroImage. 52: 1667-1676.
[6] Nyberg L. et al. (2003) .Необщественные корреляции улучшения памяти, связанные с обучением, во взрослом и стареющем возрасте. PNAS 100 (23), 13728-33 PMID: 14597711
