Научитесь распознавать и реагировать на наши внутренние сигналы тревоги, которые оценивают каждую ситуацию и сообщают нам о соответствующих реакциях – помогает нам отпустить обиды и простить.
Мой клиент, позвольте ей назвать ее Лорен, заметил, что она расстраивается из-за комментария, который ее друг сделал около дня назад. С момента прочтения прошло время, и повторное обсуждение их беседы, похоже, не было правильным решением. Она считала, что ее друг не собирался причинять ей боль, но ее гнев не утихает. Лорен просто хотела простить подругу и двигаться дальше, но не знала, как это сделать.
Прощение принимает то, что происходило в прошлом, и то, что кто-то сделал, не держась за него или не останавливаясь на нем.
Прощение не означает отрицание важных чувств, таких как гнев или грусть. Фактически, для того, чтобы получить доступ к прощению, соединение и внимание к гневу часто является необходимым шагом. Тем не менее, люди, которые подвергались насилию или у которых были плохие образцы для подражания в их младшей жизни, часто не устраивают свой собственный гнев. Потому что их учили подавлять гнев, а не выражать его, избегать чувства гнева. Отказ выразить гнев также может быть обусловленным культурным ответом.
В идеале Лорен чувствовал бы себя комфортно, разговаривая со своим другом и выражая свои чувства – если не сразу, то вскоре после их встречи. Однако она хотела посмотреть на ее гнев и на ее трудности в прощении.
Прощение – это не доброта для других; он приходит к миру с самим собой.
Согласно исследованиям Фредерика Лоскина, проведение недовольства может негативно повлиять на здоровье; тогда как прощение имеет благоприятные последствия для здоровья.
С помощью метода Somatic Experiencing мы с Лорен обнаружили, что комментарий ее друга вызвал детские воспоминания Лорен, опасность которых была повторяющейся темой. Она обнаружила, что удерживание ее гнева было подсознательным методом выживания – попыткой подготовить ее к возможной повторной «атаке».
Она заметила, что ее состояние гнева превратило ее в боевой режим, тогда как прощение означало бы быть расслабленным и не готовым действовать. Ее сеанс со мной показал, что, поскольку ее датчик тревоги не сразу указал на ее боль и гнев, ее подсознание решило удержать ее отсроченные эмоции, чтобы в следующий раз она была готова защитить себя.
У каждого есть встроенная система сигнализации, контролируемая лимбическим мозгом, которая указывает, когда мы можем оказаться в опасности. Эта сигнализация подготавливает нас к быстрому реагированию с помощью боя, полета (бегства) или зависания (отключение). Когда ситуация кажется опасной, мы отдыхаем в нашем базовом состоянии.
Со временем наш опыт формирует ассоциации, чтобы мы могли быстрее анализировать новые ситуации. Однако психологическая травма или обусловленные культурные реакции могут привести к задержке реакции нашего датчика тревоги.
С другой стороны, при повторной травме лимбический мозг может также часто реагировать и воспринимать угрозу, когда ее нет. Например, ветеран боевых действий может прыгать в кустарник, когда он слышит автомобильные обратные огни.
В случае с Лорен она поняла, что ей нужно распознать внутренние сигналы тревоги, чтобы она могла реагировать в данный момент.
В следующем блоге я расскажу о четырех шагах, которые вы можете предпринять, чтобы распознавать и работать со своими внутренними сигналами тревоги.
© Susanne Babbel Ph.D. MFT
