3 Удивительные секреты дольше жизни

Источник: Kinga / Shutterstock

Как вы могли жить дольше, счастливее и здоровее? Независимо от вашего возраста, у вас есть заинтересованность в ответе. Как член поколения Medicare, этот вопрос имеет для меня жизненно важное значение. Удивительно, но я наслаждаюсь жизнью сегодня более чем когда-либо, и эта радость побуждает меня продолжать как можно дольше.

Кстати, я не одинок в своем счастье в конце жизни: широкомасштабные исследования показывают, что пожилые люди испытывают счастливую жизнь по мере их возраста, даже если у них есть несколько физических недомоганий. Какое удивительное и удивительное открытие – и я хочу, чтобы вы испытали такое же счастье. Поэтому я просмотрел последние исследования по продлению нашей жизни. Что было нового в 2016 году? Во-первых, давайте быстро взглянем на то, что мы уже знаем.

Хорошо известные факторы долголетия

Исследования поддерживали связи между долголетием и следующими формами поведения:

• 7 привычек высокопоставленных лидеров
• 8 сообщений для обучения молодых женщин и девочек о счастье
• Благодарна ли вам благодарность?
• Что делать, если вы подавлены или обеспокоены и не можете найти помощь?
• Кто должен владеть оружием?

• Упражнение. Упражнение! УПРАЖНЕНИЕ! Даже небольшие дозы продлят вашу жизнь. (Насколько это много?)
• Соединение с другими. Окружайте себя хорошими людьми.
• Снижение стресса. Стремитесь к трудностям, которые тянут вас, но не подавляют вас.
• Управление вашими деньгами разумно. Согласно этому исследованию, долг – вампир воли, огромный стресс и убийца-радость. Имейте финансовую подушку.
• Употребление здоровой пищи большую часть времени.
• Спать 7-8 часов в сутки.
• Участие в значимых действиях.
• Пить кофе. (О, радость!)

В своей книге 2011 года «Проект долголетия» Говард Фридман и Лесли Мартин сообщили, что самым важным фактором долголетия является не само по себе поведение, а черта характера: добросовестность . Добросовестные люди заботятся о своем здоровье, сохраняют свои медицинские свидания, несут ответственность перед друзьями и семьей и практикуют здоровые привычки.

И теперь … Исследования долголетия с 2016 года

Исследование, проведенное в 2016 году, добавляет три неожиданных рекомендации в список:

• Частые кошмары
• Вам просто нужно спать! (Или может быть подавлен?)
• Не будьте благодарны за благодарность
• Бессонница и боль: связь между фибромиалгией и сном
• Нанимать эмоционально интеллигентных людей

1. Читайте больше книг.

Недавнее исследование показало, что 30 минут чтения книг в день были связаны с двухлетним увеличением продолжительности жизни для тех, кто старше 50 лет. Какая валидация для тех из нас, кто любит читать в любом случае! Согласно исследованию (обобщенному здесь):

«Исследовательская группа изучила привычки чтения 3635 человек, которым было 50 лет или старше, и их выживание наблюдалось в течение 12 лет. Такие факторы, как образование, гендер, семейное положение, богатство, состояние здоровья и депрессия контролировались в ходе исследования ».

Кроме того, бонус за долговечность был выше для читателей книг, чем для читателей журналов и газет, что, в свою очередь, было выше, чем для не читателей. Читатели книг, которые читали до 30 минут в день (или 3,5 часа в неделю), на 17% меньше шансов умереть за 12-летнее наблюдение. Это большой удар по ожидаемой продолжительности жизни.

Именно поэтому чтение книг может способствовать более длительной жизни, неясно даже для авторов исследования. Очевидно, что чтение будет иметь когнитивные преимущества. Потому что чтение книг держит вас острее, возможно, такие читатели будут принимать меньше рисков, которые могут привести к смертельным авариям. Возможно, читатели более интровертированы , что делает их менее склонными к социальному давлению, чтобы пить, курить или заниматься другими рискованными действиями. Еще одна возможность: вам нужно успокоиться и сконцентрироваться, чтобы читать, так может ли это иметь некоторые успокаивающие эффекты медитации?

Осторожно : если вы потратите слишком много времени на свой дарф с книгой, у вас будет повышенный риск развития диабета, низкого настроения и увеличения веса. Помните крик: «Сидение – это новое курение?» Я никогда в это не верил, но множество исследований действительно предупреждают нас об опасности сидения. Итак, если вы решите прочитать больше, вставайте каждый час и двигайтесь в течение 5-10 минут. Согласно вашему исследованию, ваше тело и ум будут благодарны вам. (Если вы читаете этот блог на беговой дорожке, неважно).

Рекомендация : Читайте больше и двигайтесь больше. Если вы похожи на меня и не можете сидеть неподвижно в течение более 50 минут, вы, вероятно, хорошо защищены от «сильных заболеваний».

2. Помогите другим … но не слишком.

Предоставление правильной дозы эмоциональной поддержки другим продлит вашу жизнь. В исследовании, состоящем из 500 человек старше 70 лет, те, кто помогал своим семьям и друзьям, предоставляя случайную поддержку, будь то их детям, внукам или даже детям других людей, получали пожизненную выгоду.

Меры предосторожности : Поговорка «Умеренность во всех вещах», похоже, применима к этой конкретной ситуации помощи. Слишком много забот может быть напряженным. Например, в приведенном выше исследовании, дедушка и бабушка, содержащиеся под стражей, испытывали больше стресса, чем те, кто просто предоставлял случайную физическую и эмоциональную поддержку. И высокий стресс ухаживает за негативными последствиями для здоровья. Но при слишком небольшом уходе вы рискуете погрузиться в изоляцию или самопоглощение.

Рекомендация : Знайте свою «точку Златовласка» за помощь – не слишком много, не слишком мало, но только правильно. Если вы чувствуете, что перегружаетесь, сократите свой уход.

3. Подключитесь через Facebook … но не слишком.

Давно известно, что социальные сети являются сильным предиктором долголетия. Хорошие отношения задерживают нас от стресса, снижают риск заболевания и ранней смерти. Но в этом году исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего изучили 12 миллионов пользователей Facebook (а не опечатку) и обнаружили, что даже онлайн- отношения связаны с более низким риском смерти для тех, кто родился между 1945 и 1989 годами. Пользователям Facebook было около 12 процент меньше шансов умереть, чем те, которые не находятся на Facebook. Из пользователей Facebook те, кто жил дольше всех, имели следующие черты:

1. Они взаимодействовали с другими в автономном режиме, а не только на Facebook.
2. Лица со средними или большими сетями Facebook жили дольше, чем те, у которых были более мелкие.
3. Те, кто принимал самые просьбы о дружбе, жили дольше.

Кстати, некоторые действия на Facebook не коррелировали с более длительным сроком службы, включая количество «понравившихся» ваших сообщений.

Меры предосторожности : По мере того, как люди стареют, некоторые дружеские отношения будут потеряны через географическое расстояние, смерть и развод. Удивительно знать, что онлайн-общение с друзьями может в какой-то мере смягчить эти суровые реалии, до тех пор, пока можно также культивировать дружеские отношения. (Примечание. Существуют проблемы с конфиденциальностью и использованием ваших данных на любом сайте социальных сетей, включая Facebook. Следует также отметить, что Facebook сотрудничал с этим исследованием.)

© Мэг Селиг, 2017

Если вам понравился этот блог, вам, вероятно, понравятся эти блоги и статьи:

• Какова Точная Доза Упражнений, необходимых для увеличения долголетия?
• Каков один важный ключ к длительной жизни?
• Работа. Пройдите 5 минут. Работа. (Гретхен Рейнольдс, Нью-Йорк Таймс)

Надеюсь, вам понравился этот блог. Для получения дополнительной информации о здоровье, счастье и привычках, следуйте за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn, прокручиваясь до моей фотографии и нажимая соответствующий значок.