Не будьте благодарны за благодарность

Источник: DepositPhotos / Институт ВИА

Есть много, чтобы сказать о благодарности. Я мог бы рассказать вам, как это одна из сильных сторон, связанных с счастьем, как благодарность приносит много преимуществ для физического и психического здоровья, или комментирует, как это критический путь к содержательной жизни. Но это было бы немного скучно. Вместо этого, вот некоторые благодарности Do's and Don'ts для вас, чтобы рассмотреть этот курортный сезон.

Не …

1. Будьте благодарны с 8 утра до 12 вечера в четверг . Если вы планируете быть благодарными за один день в этом году, а затем выйти, не беспокойтесь. Он чувствует себя немного как парень, который выходит из церкви в воскресенье и начинает ругаться в погоду за то, что он слишком холоден, а затем кричит на других водителей, которые идут слишком медленно.
2. Подождите четверга . Если вы думаете, что День благодарения станет вашим катализатором совершенно нового подхода к благодарности, подумайте еще раз. Маловероятно, что ваш отпуск с семейной драмой, стресс со своими родственниками и чрезмерное потребление пищи и алкоголя приведет вас к новым, захватывающим и стабильным образцам благополучия.
3. Ущелье с благодарностью . Употребление огромного количества пищи не является практикой благодарности. Благодарность – это добродетель, а не порок обжорства. Благодарность – это противоположность обжорства, поскольку она ценит мелочи, благодарна за простоту и не вращается вокруг поведения сбора и потребления.
4. Пропустить участие . Много раз люди скажут: «Мне просто нужно пройти через праздники» или «Я не могу дождаться, когда все закончится», или «Я не хочу иметь дело с дядей Ларри». Сосредоточив внимание на стрессе или на том, Это не будет препятствовать обучению и привлечению важных впечатлений и разговоров. По иронии судьбы, это продлит время. Лучшим подходом является погружение и участие.
5. Забудьте свои сильные стороны . Независимо от того, каковы ваши планы на праздники, будьте в курсе ваших сильных сторон, которые являются самыми важными для вас. Сильные слепоты повсеместно распространены, поэтому вы не будете следовать этому совету. Но, если бы вы сделали прямой план того, как вы будете использовать свои сильные стороны, возможно, это будет долгий путь.

Делать…

1. Вычтите одну хорошую вещь . Если вы заинтересованы в повышении благодарности, начните с чего-нибудь. Исследователи называют это умственным вычитанием и способ повысить оценку того, что важно в вашей жизни. Представьте свою жизнь без вашего любимого родственника, не имея места, чтобы отправиться праздновать праздник, или без возможности прокормить себя. Подумайте о своей жизни без этого человека или опыта на мгновение. Как это будет?
2. Сосредоточьтесь на «маленькой вещи» и наслаждайтесь им полностью . Исследователи обнаружили, что наука о смачивании важна для повышения благосостояния и благодарности. Например, обратите внимание на улыбку члена семьи или на один укус индейки или начинки. Обратите внимание на детали, поглощайте себя ощущениями хорошего настроения. Наслаждение – это удлинение положительного опыта.
3. Назовите 3 благословения каждую ночь . В конце каждого дня на этой неделе – и НЕ только в День благодарения – размышляйте о своем дне и назовите 3 вещи, которые произошли в тот день, за который вы благодарны. Исследователи последовательно обнаружили, что это повышает счастье и уменьшает депрессию в долгосрочной перспективе.
4. Скажите, что вы имеете в виду . Если вы похожи на меня, вы, вероятно, скажете «счастливое благодарение» в 50 раз в ближайшие выходные. Сколько из тех времен вы будете «присутствовать» против простого произнесения слов автоматическим, бездумным способом? Сколько вы будете говорить со смыслом и сердцем? Это практика осознанной речи. Сосредоточьтесь на словах, как вы их говорите. Подумайте о значении того, что вы говорите, – предлагаете ли вы другому человеку желание быть счастливым … намерение для них быть благодарным и полным?
5. Выражайте признательность за сильные стороны других . Наука оценки – особенно оценка сильных сторон близких вам людей – становится горячей темой, которая приносит много преимуществ для вас самих и ваших отношений.

Я надеюсь, что вы выполните несколько пунктов в этом списке и что это либо улучшает ваши уже значимые отношения, либо действует как руководство по выживанию для тех из вас, кто направляется в зону стресса.

• Дар СДВГ
• Бессонные на Уолл-стрит
• У него было все, на что нужно жить, но …
• Будет ли новая кровать лечить мою бессонницу?
• Приложение или не приложение

Рекомендации

Бао, К. Дж., Любомирский С. (2013). Последнее: борьба с гедонистической адаптацией в романтических отношениях. Журнал положительной психологии, 8 (3), 196-206.

Bryant, FB, & Veroff, J. (2007). Наслаждение: новая модель положительного опыта . Mahway, NJ: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

• Сексуальная эксплуатация несовершеннолетних или подростков
• Станьте их глазами и ушами (и другие способы позитивного поведения)
• Неправомерное злоупотребление женщинами колледжа: принудительный контроль над кампусом
• Изменения в лечении кошмаров ПТСР, часть 2
• 50 способов не оставлять вашего СДВГ-любовника

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2013). Сильные положительные вмешательства: дополнительные доказательства их потенциала в повышении благосостояния и облегчении депрессии. Журнал исследований счастья, 14, 1241-1259. DOI: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Koo, M., Algoe, SB, Wilson, TD, & Gilbert, DT (2008). Это замечательная жизнь: мысленно вычитание положительных событий улучшает эмоциональные состояния людей, вопреки их аффективным прогнозам. Journal of Personality and Social Psychology, 95 , 1217-1224.

Niemiec, RM (2012). Внимательная жизнь: сильные стороны персонажей являются путями для пяти тренингов по осознанности. Международный журнал благополучия, 2 (1), 22-33.

Park, N., Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны характера и благополучия. Журнал социальной и клинической психологии, 23 , 603-619.

Петерсон, C., Park, N., & Seligman, MEP (2005). Ориентация на счастье и удовлетворение жизни: полная жизнь против пустой жизни. Журнал исследований счастья, 6 , 25-41.

Ресурс

Институт ВИА по персонажу, дом бесплатного обследования VIA, занятый 4,5 миллиона человек.