В течение последних нескольких десятилетий уровень счастья женщин снижался, поэтому в 2009 году было опубликовано исследование «Парадокс снижения женского счастья». Если это так, то, что молодые женщины и девочки узнают о том, что значит быть счастливым? Каковы их образцовые модели счастья? Только после того, как я сжег после семи лет практики закона, я много думал о своем собственном счастье. Если бы вы могли дать советы молодым женщинам и девочкам о том, как построить счастье, что бы вы сказали? Вот мой список, основанный на моем личном опыте, на что задерживаются мои клиенты и на исследования.
Максимизация не является здоровой . Многие молодые женщины хотят пойти в хороший колледж, получить хорошую работу, найти хорошие отношения и быть хорошими мамами. Однако, когда они склоняются к выгоранию, женщины испытывают серьезные проблемы со здоровьем, отношениями и эмоциональными последствиями, которые нелегко фиксировать. Вместо того, чтобы сосредоточиться на «наличии всего», давайте попросим молодых женщин, что они хотят, и помогут им определить успех на своих условиях.
Покупайте больше опыта и меньше материала . Когда я был подростком, я хотел иметь такую же классную одежду, как и сестра моего друга – у нее было все название бренда, и я подумал, что она такая классная. Когда я окончил юридический факультет и начал практиковать, было приятно иметь модные новые сумочки здесь и там. Имея вещи не плохо, но материализм есть. Мало того, что материализм не приносит счастья, это сильный предсказатель несчастья. В одном исследовании изучалось отношение 12 000 первокурсников, когда им было восемнадцать, а затем оценивали их удовлетворенность жизнью в возрасте тридцати семи лет. Те, кто проявил материалистические устремления в качестве первокурсников, были менее удовлетворены своей жизнью два десятилетия спустя (Nickerson, Schwartz, Diener, & Kahneman, 2003). Мы с мужем не живем в большом доме, а моей машине почти десять лет, и это по дизайну. Жизнь ниже наших возможностей позволила мне начать свой собственный бизнес, когда закончилась моя юридическая карьера, и это позволяет нам путешествовать, которые изменили мою жизнь гораздо больше, чем новый автомобиль.
Сосредоточьтесь на самоэффективности, а не на самоуважении . Самооценка – это оценка вашей собственной ценности, в то время как самоэффективность – это ваша способность чувствовать, что вы можете производить результаты в своей собственной жизни. Когда я впервые услышал психолога доктора Карена Рейвича, поговорим о различиях между ними, я был убежден, что самооценка – это более важный фокус. Когда молодые женщины и девочки получают «А» или трофей за простое появление, они лишены возможности узнать, как настроить и справиться с неудачей. К сожалению, мы промахнулись, пытаясь защитить наших детей от этой злой вещи, которая называется неудачей, когда на самом деле неудача создает устойчивость.
Возьмите (хорошие) риски . Когда вас попросят дать презентацию, попробуйте команду или сделайте что-нибудь новое, что вы делаете? Вы уклоняетесь или прыгаете? Удивительно ли вам удивить, что когда дело доходит до оценки способности, мужчины склонны переоценивать свои интересы, и женщины склонны недооценивать их (Reilly & Mulhern, 1995). Вспомните, как высоко оценили ваше восьмилетнее «я». Д-р Кэрол Двек объясняет, что молодых девушек часто хвалят за то, что они «умны» или «хороши», в то время как молодых мальчиков часто хвалят за «упорные попытки». В результате многие молодые девушки развивают постоянное мышление – убеждение в том, что способность фиксированный или статический. Она избегает проблем, пытается выглядеть умнее, легко отказывается и видит, что прилагаемые усилия бесплодны. Между тем, молодые мальчики, как правило, развивают менталитет роста – убеждение в том, что способность может развиваться. Он охватывает проблемы, упорствует во время неудач и считает, что с большим трудом он может справиться с задачей. Не у всех девочек есть фиксированные менталитеты, и не у всех мальчиков есть менталитеты роста, но исследования доктора Двека, безусловно, говорят о том, что способ восхваления мальчиков и девочек имеет последствия позже в жизни (Dweck, 2008).
Не застревайте в своем собственном неправильном мышлении . Когда я говорю со студентами и профессионалами о моем собственном опыте с выгоранием, я описываю себя как «приятный человек, перфекционист, достижение-аголический». Это мой способ показать, как ошибочные предположения, которые мы делаем, и наши глубокие модели мышления подрывают счастье и устойчивости и создания большого стресса в нашей жизни. Если вы поймаете себя на мысли о любом из следующих, обратите внимание на то, что ведет ваша система убеждений:
** Что люди будут думать обо мне?
** Я должен быть идеальным.
** Я должен добиться большего.
** Я могу справиться со всем этим самостоятельно.
Совершенства действительно не существует . Мне потребовались годы, чтобы понять, насколько разрушительным является стремление к совершенству. Думая, что вы должны делать что-то идеально и / или быть совершенным, это как переносить тяжелый вес на спине, и это абсолютно сокрушает творчество. По словам профессора-исследователя доктора Брен Брауна, «Совершенство коррелирует с депрессией, беспокойством, наркоманией и жизненным параличом или упущенными возможностями. Страх неудачи, ошибки, не отвечающие ожиданиям людей и критику, заставляет нас за пределами арены, где разворачивается здоровая конкуренция и стремление »(Brown, 2012).
Уязвимость хорошая . Чем меньше я сосредоточился на совершенстве, тем больше я сосредоточился на том, чтобы быть уязвимым, тем больше возможностей для меня. Уязвимость – это то, что помогло мне остановить мою юридическую практику, вернуться в школу и начать новый бизнес, работающий с людьми, и по проектам, которые я никогда не мог себе представить. Не поймите меня неправильно, я ненавижу быть уязвимым, и мне это абсолютно нелегко. На самом деле это повседневная практика, но альтернатива – это жизнь, в которой я не полностью «все в порядке», и это просто неприемлемо для меня.
Избегайте ловушек счастья . Многие женщины (включая меня) купили в один или несколько из этих мифов о счастье в какой-то момент своей жизни – я называю их «Я буду счастлив, когда»:
** Я буду счастлив, когда я выйду замуж или найду хорошие отношения
** Я буду счастлив, когда сделаю больше денег
** Я буду рад, если у меня есть дети
** Я буду счастлив, когда потеряю вес
** Я буду рад, когда я смену работу / получить новую работу / получить повышение
Наша культура объединяет очень соблазнительную историю для молодых женщин, поэтому кажется, что они недостойны или не могут быть счастливыми, пока и до тех пор, пока они не достигнут этих этапов
Эти сообщения помогут молодым женщинам и девочкам контролировать свое счастье, устойчивость и здоровье. Что бы вы добавили?
_____________________________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является издателем, опубликованным на международном уровне, и путешествует по миру как эксперт по стрессу и устойчивости. Она подготовила тысячи профессионалов о том, как справиться со стрессом и повысить свое счастье, создав определенный набор навыков, направленных на развитие личной устойчивости и предотвращение выгорания. Паула доступна для выступлений, учебных семинаров, комментариев в средствах массовой информации и личного коучинга по жизни – свяжитесь с ней по адресу [email protected] или посетите веб-сайт www.pauladavislaack.com.
Соединитесь с Паулой на Twitter, Facebook и LinkedIn.
_____________________________________________________________________________________
Рекомендации
Браун, Б. (2012). Тяжело. Нью-Йорк: книги Gotham.
Dweck, C. (2008). Mindset: новая психология успеха. Нью-Йорк: книги Ballentine.
Любомирский С. (2013). Мифы о счастье: что должно сделать вас счастливым, но не делает; что не должно сделать вас счастливым, но делает. Нью-Йорк: пингвинская пресса (для более глубокого изучения мифов о счастье).
Nickerson, C., Schwartz, N., Diener, E., & Kahneman, D. (2003). Обнуление на темной стороне американской мечты: более пристальный взгляд на негативные оценки цели финансового успеха. Психологическая наука, 14, 531-536.
Reilly, J., & Mulhern, G. (1995). Гендерные различия в самооценке IQ: необходимость ухода за интерпретацией данных группы. Личность и индивидуальные различия, 18 (2), 368-373. См. Также, Young, V. (2011). Секретные мысли успешных женщин. Нью-Йорк: Crown Business.
