5 шагов для управления эмоционными триггерами

Одним из многих чудес вашего мозга является то, насколько мастерски он рационализирует ваше поведение.

Что-то происходит, вы реагируете, и тогда ваш мозг мгновенно придумывает причину вашей реакции, которая, кажется, оправдывает ваше поведение, даже если причина не имеет смысла. Например, вы очень злитесь, потому что не можете найти отчет, над которым работаете. Вы обвиняете компанию в нехватке места, уборщиках для перемещения вещей на своем столе или вашего босса за то, что вы даете вам глупую задачу или срок. Вы игнорируете причины, по которым вы устали, и ваше терпение тонкое. Вы подавляете свое несчастье со своим боссом или своей жизнью.

«Изобретательность самообмана неисчерпаема», – писал эссеист Ханна Мур в 1881 году. Акт рационализации настолько быстр, что вы можете лучше всего понять, когда это происходит, и подумать над тем, что еще может вызвать вашу реакцию.

Первый шаг – принять ответственность за ваши реакции.

• Взятие контроля над нашим повествованием: уроки Кайтлин Дженнер
• Боль, гнев и оскорбление
• Что такое образование? Взгляд из величайших умов мира
• Привязанный к проводке: когда политическая наука встречается с людьми
• Почему ты должен быть таким грубым? Я все равно женюсь на ней

Примите себя как могущественного, а не как жертву, чтобы удалить завесу самообмана. Когда вы пытаетесь определить, что вызывает то, что вы чувствуете в данный момент, вы даете себе возможность почувствовать себя по-другому, если хотите. У вас также будет больше ясности относительно того, что вам нужно сделать или что вам нужно, чтобы попросить изменить ваши обстоятельства.

Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы контролировали свои реакции? Как бы вы себя чувствовали, если бы прожили свою жизнь по собственному выбору? Если эти вопросы вдохновляют вас усердно практиковать шаги для эмоциональной свободы, читайте дальше.

Второй шаг – признать, что вы испытываете эмоциональную реакцию, как только она начинает появляться в вашем теле.

• Сохранение любви и похоти
• Люди с зависимостью «хуже», чем кто-либо еще?
• Удивительно современная мудрость древних греков и римлян
• Почему я чувствую себя виноватым за то, что кто-то очистил мой дом?
• 8 способов сделать друга особенным в День святого Валентина

По мнению нейробиолога Антонио Дамасио, автора книги « Ищите Спинозу: радость, скорбь и ощущение мозга» , в любой момент ваша скорость дыхания, кровоток, напряжение в мышцах и сужение в вашем кишечнике представляют собой образец, который вы можете идентифицировать как чувство , Чем скорее вы узнаете, что вы дышите быстро или совсем не то, что определенные мышцы в вашем теле затянуты, или что вы чувствуете давление в своей кишке или сердце, остановитесь и спросите себя, что вы чувствуете и почему. Вы можете загрузить список эмоциональных состояний и упражнение, чтобы повысить ваше понимание эмоций на этой странице.

Не судите и не бойтесь своих эмоций. Независимо от того, что вы узнали о зле эмоций, если вы не осознаете свои чувства, вы не можете их изменить, отрицательно влияя на ваши отношения, работу и общее счастье.

Если эмоция связана с страхом, гневом или печалью, третий шаг – определить, что вызвало эмоции.

Как вы думаете, что потеряли или чего не получили, чего ожидали или хотели?

Сильные стороны, которые помогли в жизни, также являются вашими самыми большими эмоциональными спусковыми механизмами, когда вы чувствуете, что кто-то не чтит одного из них. Когда ваш мозг осознает, что кто-то взял или планирует снять с вас одну из этих важных вещей, ваши эмоции срабатывают.

Чем быстрее вы заметите, какая эмоция срабатывает, тем скорее вы обнаружите, действительно ли угроза реальна или нет.

Следующий список включает некоторые из наиболее распространенных эмоциональных триггеров, что означает, что вы реагируете, когда чувствуете, что не получаете или не получите одну из этих потребностей.

приветствуется уважение

следует понимать, что необходимо оценивать

быть под контролем, справедливо относиться справедливо

внимание комфорт свобода

согласованность баланса спокойствия

предсказуемость заказа любовь

безопасность включает автономию

интересные новые проблемы независимости

Выберите три пункта из списка, которые чаще всего вызывают эмоции, когда вы не удовлетворяете эти потребности. Будь честен с собой. Какие три потребности, когда их не встретили, скорее всего вызовут реакцию в вас? Определите потребности, которые вы считаете наиболее дорогими.

Некоторые из этих потребностей будут важны для вас. Другие не будут испытывать никакого эмоционального обвинения. Некоторые, похоже, перекрываются; выберите слова, которые вы чувствуете, и начните замечать, когда ваши реакции связаны с неудовлетворенными потребностями.

Потребности неплохие. У вас есть эти потребности, потому что в какой-то момент вашей жизни вам нужна была. Например, ваш опыт может научить вас, что успех в жизни зависит от поддержания контроля, создания безопасной среды и наличия людей вокруг вас, которые ценят ваш интеллект. Тем не менее, чем больше вы привязаны к контролю, безопасности и умению, тем больше ваш мозг будет следить за обстоятельствами, которые отрицают ваши потребности. Неудовлетворенная потребность или угроза становятся эмоциональным триггером.

Четвертый шаг – выбрать то, что вы хотите почувствовать, и то, что вы хотите сделать.

С практикой реакция на ваши эмоциональные триггеры может ослабевать, но они никогда не исчезнут. Лучшее, что вы можете сделать, это быстро определить, когда срабатывает эмоция, а затем выбрать, что сказать или сделать дальше.

Спросите себя: вы действительно теряете эту потребность или нет? Является ли человек активным отрицанием вашей потребности или вы слишком лично воспринимаете ситуацию? Если это правда, что кто-то игнорирует вашу потребность или блокирует вас от ее достижения, можете ли вы либо спросить о том, что вам нужно, либо, если это не имеет значения, можете ли вы позволить этому заняться?

Выберите, чтобы спросить, что вам нужно, пусть это произойдет, если вы честно считаете, что просить то, что вам нужно, не будет иметь ценности или сделать что-то еще, чтобы удовлетворить вашу потребность.

Пятый шаг – это активное смещение вашего эмоционального состояния.

Вы можете практиковать этот шаг в любое время, даже когда вы впервые заметите реакцию, чтобы помочь вам продумать свои триггеры и ответы. Когда вы определяете, что вы хотите сделать дальше, переходите к эмоциям, которые помогут вам получить наилучшие результаты.

Расслабьтесь – дышите и отпустите напряжение в вашем теле.

Отделите – очистите свой разум от всех мыслей.

Центр – снимите свое осознание до центра вашего тела чуть ниже пупка.

Фокус – выберите одно ключевое слово, которое представляет, как вы хотите чувствовать себя в этот момент. Вдохните слово и позвольте себе почувствовать сдвиг.

Прекратите пытаться управлять своими эмоциями. Вместо этого вы можете почувствовать что-то другое, когда возникает эмоция. Так вы получаете эмоциональную свободу.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Вы можете узнать больше способов быть эмоционально умными в Outsmart Your Brain от Marcia Reynolds, PsyD. Доктор Рейнольдс тренирует и тренирует людей во всем мире, чтобы повысить их эмоциональный интеллект.