10 вещей, которые вы можете сделать, когда вы ослеплены от беспокойства

Источник: Ambermb / Pixabay

Месяц назад я был ослеплен приступом беспокойства, подобного, которого я не видел в возрасте. Как будто мы говорим о белой жаре, вибрируя ваше тело, дрожащие руки, сердце трепетает от вида беспокойства. Это была не паническая атака, потому что она оставалась таким образом на неделю. Шутки в сторону. Гонки спирали, волнующие мысли, отсутствие концентрации, никакого аппетита.

Я был потрясен. Обычно я хорошо управляю своим генерализованным беспокойством. Обычно я вижу предупреждения. Но это был такой сюрприз, потому что он пришел быстро, и я не испытал этого до такой степени за такое долгое время.

Что я сделал? То, что я знаю лучше всего, как делать, когда моя жизнь кажется, что она вышла из-под контроля: я потянулся. Я сказал моему мужу, моему лучшему другу, и я сделал видео в прямом эфире Facebook.

Я знаю, что никто не может отнять или «исправить» мою жизнь или мое беспокойство, но когда мое мышление и тело неустойчивы, мне нужна поддержка, поэтому я могу получить достаточное обоснование и получить достаточную перспективу, чтобы увидеть, что мне лучше делать.

• Матери, дочери и еда
• Домашние животные полезны для нас: где встречаются наука и здравый смысл
• Скажите «нет» фантастике о болезнях мозга
• О преимуществах семи смертных грехов
• Рак предстательной железы и сексуальность

Однако, опираясь на людей, это только хорошо. Это может стать бессильным. Самый эффективный способ, которым я нашел поддержку, – это обратиться за поддержкой и идеями для следующих шагов. Тогда моя ответственность – попробовать их. Я могу заставить людей держаться за руку, если мне нужно, пока я принимаю меры, но мне все еще нужно, чтобы это нужно.

Как сказал Опра (где-то, и я перефразирую): у вас может быть тренер, который научит вас побегать, но вам все равно нужно бегать по трассе.

И когда я предпринимаю действия, происходят небольшие искры магии. Я начинаю понимать, что то, что я делаю, действительно может и действительно имеет значение в моей жизни. Я доверяю себе немного больше и немного чувствую себя и чувствую себя немного лучше.

• Может ли Genetics помочь выбрать ADHD Meds?
• Почему раздел IX имеет значение, независимо от политики
• Должна ли печаль быть психическим заболеванием?
• 10 научных причин, по которым вы чувствуете себя подавленными
• Чего ожидать от горя

Вот ссылка на первое видео, которое я сделал. Комментарии, которые я получил, были удивительно полезными и полезными. Замечания дали мне надежду повесить там, как я сделал то, что мне нужно было сделать, чтобы пройти через то, что было похоже на ужасный поход на небо, – это синдром падения.

Я просмотрел видео с другой примерно две недели спустя, когда моя голова была почти полностью выше линии воды беспокойства. Тревога прошла. Уф!

Какие конкретные шаги я предпринял, чтобы преодолеть это беспокойство? Следующие:

1. Я поговорил с моим мужем, моим лучшим другом о том, как я себя чувствую, и что мне нужна помощь. Они слушали, напоминали мне, что пройду через это, все будет в порядке, и это пройдет. Они внесли конкретные предложения о том, как облегчить жизнь в ближайшие пару дней. # 4 – # 8 были предложения, которые они сделали и помогли мне сделать.
2. Я сделал очень неформальное видео в Facebook Live, объясняющее, что я был в беспокойстве, и поощрял других обращаться за поддержкой, поговорить с кем-то и не ждать слишком долго. Я читаю комментарии. Они стали одним из моих инструментов поддержки.
3. Я видел своего терапевта. Мы разработали стратегию. Это включало в себя наблюдение за моим доктором, не говоря уже о запуске или работе над чем-то очень глубоким, пока это не прошло. Она дала мне инструмент для заземления (ладонь руки на лбу) и сосредоточиться: питать себя.
4. Я увидел своего врача и проверил мои лекарства, получил анализ крови. Я получил бета-блокатор (не вызывающий привыкания), чтобы принять участие в том случае, если у меня возникло серьезное беспокойство по поводу производительности перед событием и его необходимо было сосредоточить.
5. Я упражнялся снаружи (бежал), чтобы получить избыток buzzy и беспокоить энергию. Это также помогло мне присутствовать на протяжении как минимум 30 минут. Трудно размышлять о кончине моей карьеры, когда я уверен, что не буду путешествовать по тротуару во время бега трусцой. Исследования показывают, что внешность и природа имеют глубокие лечебные эффекты на нас.
6. Я упростил. Я взял все, что не было абсолютно необходимым, чтобы сделать список.
7. Я взял на себя все давление, чтобы быть каким-то определенным образом или делать какие-то определенные вещи, пока не вернусь к самому себе.
8. Получите настоящее: продолжайте привлекать мое внимание к тому, что я делаю, если мой разум блуждал в области беспокойства и агитации.
9. Я практиковал внимательность. Я узнал, что эти неприятные закрученные мысли были именно такими. Мысли. Мне не пришлось спорить с ними, заниматься с ними. Я мог позволить им войти в мое пространство разума и позволить им идти дальше. Внимательность – это хорошо известная стратегия, основанная на доказательствах для снижения стресса.
10. Я продолжал трогать базу с моим мужем, и он со мной. Это помогло мне сделать то, что мне нужно было сделать, чтобы накормить себя и сделать то, что было полезно для меня.

Эти 10 вещей вы можете сделать тоже. Скажи мне, какие из них работают на тебя. Или скажите мне, что я не перечислил эту работу, чтобы уменьшить ваше беспокойство.

Поддержка и разговоры о моем беспокойстве не заставили его уйти, но это облегчило переносить и дало мне надежду. Это, в свою очередь, побудило меня принять меры, которые, как я знал, были бы полезными, а не вредными. Тревога прошла. Я добрался до света в конце туннеля. Теперь я знаю, когда и когда он снова ударит, потому что это, скорее всего, будет, есть шаги, которые я могу предпринять, чтобы помочь себе, и я знаю, что теперь это станет лучше!

© Виктория Максвелл www.victoriamaxwell.com