10 научных причин, по которым вы чувствуете себя подавленными

Источник: Aleshyn_Andrei / Shuttersock

Вы просыпаетесь, просто чувствуете «бла»? Возможно, вы не хотите ничего делать, кроме как лежать на диване и смотреть телевизор, и даже это неудовлетворительно? Вы не только чувствуете низкую энергию, но и вид несчастны. Возможно, вы злитесь на себя за то, что не очистили дом или не сделали свою работу и подали документы. Возможно, вы чувствуете себя немного одиноко, оставленными друзьями или не поддерживаемыми семьей. Вы можете остановиться на монтажных счетах или на том, что у вас 10 или 20 фунтов лишнего веса. Вы можете почувствовать боли и боли в шее или спине. Или вы можете просто чувствовать себя ворчливым и хотеть оставаться безмятежным по жизненным потребностям и разговорным возможностям. Вы можете сравнить себя неблагоприятно с вашим другом, соседом по комнате, двоюродным братом или соседом, который всегда, кажется, вовремя, ухоженный и на пути к достижению своих целей. У всех нас есть эти «блахие» дни, но почему они происходят и что мы можем с ними делать?

Ниже приведены десять научных причин, почему вы можете чувствовать себя не в своем роде :

Мозговые химикаты

У некоторых из нас есть мозги, которые более чувствительны к последствиям стресса. Исследователи только начинают раскрывать биохимию за этим дифференциалом. Наиболее распространенные формы антидепрессантов нацелены на нейротрансмиттеры серотонина и норэпинефрина, потому что исследования показывают, что низкий уровень этих химических мотиваторов является частью того, что нас подавляет. Тем не менее, только некоторые люди хорошо реагируют на наиболее распространенные формы антидепрессантов, в то время как другие испытывают наркотики после употребления наркотиков без существенного улучшения настроения. Недавнее исследование может показать причину. Исследование, опубликованное в начале этого года в « Трудах Национальной академии наук», говорит о том, что различия в способе процесса нашего головного мозга, называемом галанин, делают некоторые из нас менее устойчивыми и способны оправиться после сложных событий.

Погода

Меньше солнечного света в зимние месяцы может дать нам блюз, и этот эффект более выражен для некоторых людей, чем для других. Исследователи Келлер и его коллеги изучили сотни людей и обнаружили, что весной настроения улучшились вместе с более активными видами активного отдыха. Мы также более познавательно гибки и способны творчески мыслить о решении наших проблем весной, по сравнению с зимой. Подгруппа из нас страдает Сезонным аффективным расстройством, в котором зимний блюз превращается в полномасштабную депрессию, а также связанные с ней изменения сна, аппетита и мотивации. Страдальцы чаще становятся женщинами. Воздействие солнечного света на открытом воздухе также дает нам витамин D; вещество с четкими связями с подавленным настроением.

• Чен Уолз о консультировании и обучении студентов искусств в SCAD
• Ухудшается ли иглоукалывание? И помогает ли это?
• Когда дело доходит до лечения боли, меньше всего чаще
• 5 Обязательно задавайте вопросы, когда ваш доктор назначает болеутоляющие средства
• Плохая удача, неправильный выбор или психологическое восстановление?

Витамин Д

Большинство людей в США имеют недостаточный или дефицитный уровень витамина D. Причины не ясны, но могут быть связаны с питанием и недостаточным воздействием солнца. Люди с темной кожей более уязвимы к дефициту витамина D из-за снижения способности обрабатывать витамин D от солнечного света. Дефицит витамина D статистически связан с депрессией. В крупном голландском исследовании Hoogendijk и его коллегами (2008) более 1200 человек в возрасте 65 лет и старше уровень витамина D был на 14% ниже у лиц с незначительной депрессией или основным депрессивным расстройством по сравнению с теми, которые не проявляли депрессивного настроения.

Гормоны

Гормоны – это вещества, производимые эндокринами, которые влияют на многие функции организма, включая рост и развитие, настроение, сексуальную функцию и обмен веществ. Уровни определенных гормонов, например, вырабатываемые щитовидной железой, могут быть факторами депрессии. Кроме того, некоторые симптомы депрессии связаны с состояниями щитовидной железы. Гормоны колеблются во время менструального цикла и могут создать уязвимость к грустному или подавленному настроению в предменструальный период, а также во время периоперационной менопаузы и менопаузы. Существуют индивидуальные различия в том, насколько наши настроения уязвимы к воздействию гормонов. Если вы более уязвимы, вы можете обратиться к врачу, чтобы узнать, нужны ли лекарства, чтобы помочь регулировать ваши гормоны. Или вы можете попробовать попробовать альтернативные лекарства, такие как иглоукалывание, чтобы уменьшить дисбаланс настроения, связанного с гормонами.

ожидания

Наши настроения – это не только функция того, что происходит с нами, но и то, как мы рассматриваем события в нашей жизни и значения, которые мы им назначаем. Есть этапы в большинстве нашей жизни, в которой мы, кажется, упорно трудиться и делать все правильные вещи, но не видят многие внешние наград, приходящие в нашей сторону. Нам не платят за то, что мы чувствуем, мы стоим или можем позволить себе как хороший дом, машину или отпуск в качестве наших друзей. Мы можем изо всех сил пытаться найти подходящего партнера, в то время как у наших друзей или братьев и сестер, похоже, нет проблем с поиском любви. Нам, возможно, придется работать дольше и сложнее, чем наши друзья, чтобы получить один класс на экзамене или заработать на жизнь. Мы можем столкнуться с трудным расщеплением или потерей. Жизнь просто естественно не справедлива, и периоды борьбы, страдания и потери неизбежны. Если мы ожидаем справедливого или специального лечения все время или ожидаем, что вещи никогда не изменятся, мы обязательно будем разочарованы. Поэтому, если вы чувствуете грусть из-за недавних событий, напомните себе, что тяжелые времена являются частью жизни и пройдут. Или преднамеренно расширить свое мнение и сосредоточиться на хороших частях вашей жизни или на том опыте, которым вы гордитесь.

• Ответ плацебо: не в вашей голове, а в вашем мозгу
• Не может спать? Альтернативные наркотики, которые действительно помогают
• Является ли медицина фундаменталистской религией?
• Вспоминая мать Терезу: теперь святая Тереза ​​из Калькутты
• Знаете ли вы, как защитить себя?

Неблагоприятные события для детей

Стрессовые жизненные события могут изнашивать наши физические и умственные ресурсы, что делает нас более уязвимыми как для депрессии, так и для физических заболеваний. История детской травмы, включая злоупотребления, нищету или потерю родителя, может привести к тому, что наши развивающиеся мозги будут менее когнитивно гибкими. Кажется, что наши мозги, естественно, вступают в реакцию «на борьбу, полет, замораживание» на стресс или угрозу, и нам часто приходится использовать нашу префронтальную кору или исполнительный центр, чтобы выбраться из этого состояния. Продолжительный стресс в детстве может сделать наши мозги менее взаимосвязанными и эластичными. Наши мозги легче «застревают» в негативных образцах мышления или подчеркнутых состояниях, и мы становимся менее способными менять треки.

Напряжения нагромождения

Как утверждает Роберт Сапольский в своей книге « Почему зебры не получают язвы» , наши системы реагирования на человеческий стресс были разработаны для реагирования на острые, ограниченные во времени стрессоры, которые обычно требуют физического ответа. Когда наши предки преследовали этого мародерствующего тигра, они могли расслабиться и поесть. Стрессоры в современном мире гораздо более хроничны и менее контролируемы, принимая меры, и мы часто не получаем перерыв для восстановления и перегруппировки. Финансовый стресс, одиночество, постоянная борьба с близкими, издевательство, длительные коммутирующие, академические или рабочие требования, или безработица могут затягиваться и иметь каскад эффектов во многих областях нашей жизни. Когда стрессы ударяют нас один за другим без времени для выздоровления, они могут оставить нас истощенными и унылыми, с недостаточным бодростью, чтобы оправиться.

Отрицательные размышления

Возможно, вы чувствуете себя плохо, потому что вы сидите, размышляя о разочарованиях в жизни или пытаясь найти причину, почему все идет не так. Исследования, проведенные психологом Университета Мичигана Сьюзан Нолен-Хоексема и его коллегами, показывают, что сидение вокруг размышлений о вашем негативном настроении или негативных событиях делает все хуже! Одна негативная мысль ведет к другой, пока вас не утонет в горе проблем и негативных прогнозов. Это приводит к потере перспективы и мотивации, которая мешает фактически что-то делать с проблемой! Если вы окажетесь в кругу отрицательного мышления, немедленно встаньте и сделайте что-нибудь еще приятное или нейтральное, чтобы заниматься своим умом. Это может быть так же просто, как опорожнить посудомоечную машину, переставить свой шкаф, прогуляться, поговорить с другом или заняться проектом работы.

Ваш внутренний критик

У вас есть критический внутренний голос, постоянно судящий и критикующий все, что вы делаете, особенно когда что-то не идет вам навстречу? Внутренний критик объединяет эффект чего-либо негативного в вашей жизни, обвиняя вас в этом. Он обращает ваше внимание на негатив и портит ваше удовольствие, когда что-то положительное происходит, сообщая вам, что «это не будет продолжаться» или «вы этого не заслуживаете». Этот негативный диалог уводит вас от минуты и заставляет вас чувствовать себя подавленным. Отрицательное мышление – это, как минимум, симптом депрессии и может быть причинным фактором во взаимодействии с негативными жизненными событиями. Первым шагом для борьбы с внутренним критиком является осознание того, что он говорит. Второй шаг заключается в ее экстернализации. Вы могли бы дать своему критику имя и представить, как он выглядит (например, грубая старая крона или порочная лающая собака). Затем начните говорить об этом, чтобы отступить или поговорить с ним. Внутренний критик обычно имеет негативно предвзятую перспективу и переоценивает вашу ответственность за результаты в вашей жизни и контролирует их результаты. Он также часто имеет перфекционистские ожидания. Скажи это, чтобы дать вам перерыв для перемен!

Одиночество

Наши человеческие мозги связаны с социальной группой, и мы испытываем одиночество как хронически стрессовое и удручающее. К сожалению, у некоторых из нас есть токсичные или пренебрежительные семьи, которые не оказывают поддержки или присутствия, когда нам это нужно. Или мы можем чувствовать, что наши друзья продолжают искать романтические отношения или иметь детей и оставлять нас позади. Исследования, использующие сканирование мозга с помощью МРТМ, показывают, что даже незначительное социальное отклонение освещает те же области нашего мозга, что и физическая боль. Ощущение упущения, отклонения или исключения делает нас грустными и может также привести к размышлениям о том, что с нами не так, что еще больше темнее наших настроений. Мы боимся дальнейшего отторжения и изоляции, увековечивая отрицательный цикл. Хотя не может быть немедленного лечения одиночества, он помогает выйти в мир и преследовать ваши естественные интересы, что может привести к расширению вашей социальной сети. Оставаться в контакте со старыми друзьями или семьей и намеренно искать возможности для подключения может также помочь.

Последние мысли

Причины понижательного настроения могут быть многогранными и их трудно определить. Если вы чувствуете себя подавленным в течение двух недель или более, обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить или лечить основные биологические факторы. Подумайте о том, чтобы посоветоваться с профессионалом в области психического здоровья, чтобы помочь справиться со стрессом и ожиданиями, обсудить изменения в жизни или обсудить эмоциональные последствия прошлых травм и неблагополучных семей. Если вы не можете позволить себе терапию, антидепрессанты могут помочь изменить базовую биологию. Упражнение на открытом воздухе может обеспечить как солнечный свет, так и повышение настроения. Разработайте набор инструментальных средств для снижения стресса, таких как регулярное упражнение, йога или медитация, просмотр забавных фильмов, игра в командные виды спорта, что-то творческое или романтическое, общение с друзьями и доверие к ним.

об авторе

Мелани Гринберг, доктор философии. является психологом в Mill Valley, California, и экспертом по внимательности, эмоциям, неврологии и поведению, д-р Гринберг проводит семинары и выступления для организаций, коучинга жизни и психотерапии для отдельных лиц и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт-источник в национальных СМИ. Она является автором «Модификации стресса» (New Harbinger, 2017).

Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Гринберга по ссылке ниже:

http://eepurl.com/EWWUv

Посетите ее сайт

Как она на Facebook

Посмотрите ее книгу «Усилие стресса»