Я часто получаю письма от людей, которые комментируют мои блоги и просят меня принять их положение. Я разделяю один такой обмен здесь, поскольку я нашел описание писателем письма особенно ясным и представлял собой общую, болезненную борьбу для многих людей, которые имеют дело с сильными, темными эмоциями способами, которые очень расстраивают и запутывают. Я разделяю его здесь с их разрешения и хочу снова сказать «спасибо», чтобы они позволили мне сделать это, чтобы другие могли выиграть.
Дорогой доктор Г.,
Я прочитал некоторые из ваших работ по депрессии, описывая это как поведенческое закрытие, и я хотел, чтобы вы знали, что это было полезно для меня. Это был первый раз, когда я когда-либо слышал, как он объяснил это, и это имело смысл.
Учитывая, как вы создаете вещи, я собираюсь рискнуть и поделиться с вами одной из моих историй. У меня есть родители, которые меня любят. (Как ни странно, оба являются психологами-кандидатами, неклиническими.) У меня есть степень бакалавра и степень бакалавра, награды и отличия и сертификаты. Я пригоден и координирован и красив. Я творческий и финансово солидный. Я свободен.
- «Изученная осознанность»: достижение аутентичной целостности
- Практика самолюбия, чтобы стать еще лучше родителем
- Касание сотрудников
- Жизнь в современном мире, часть I
- Четыре способа лучше почувствовать себя
И я ненавижу себя. Я совершенно несчастен, одинок, тревожен, боюсь, виноват и стыден. Я сделал и по-прежнему наношу себе вред. В момент самоповреждения он чувствует себя единственно на земле в тот момент, что я хочу делать больше всего; и в эти моменты я фантазирую о гигантских столкновениях между моей головой и огромной бетонной стеной или пулей. Когда-то я был госпитализирован для попытки самоубийства; Я не думаю, что это была попытка самоубийства, я думаю, что это был просто вред для себя, потому что я глубоко верю, что если бы я был действительно привержен этому, я бы добился успеха, а я этого не сделал, поэтому я не был.
Однако, размышляя, как я набираю это прямо сейчас, мне вдруг приходит в голову, что бутылка таблеток очень хорошо могла убить меня. Я никогда об этом не думал. Почему это мне никогда не приходило в голову?
Во всяком случае, потому что ваши слова являются первыми, что я когда-либо слышал, которые так много мне подходят по этой теме, я рискну спросить вас об этом:
- Почему Millennials Должно Дональд Трамп большой «Спасибо»,
- Используйте психологию для обращения с этими 7 липкими ситуациями
- От колыбели до могилы, оглядываясь назад
- Спасибо, Билли Джин
- Дорожные блоки к интимности и доверию VIII: Родительство? Не уверен?
Можете ли вы помочь мне понять это?
Я не хочу быть досадой в вашем почтовом ящике. И я знаю, что у многих людей есть такая же история о всём. И я только спрашиваю, потому что я думаю, что это не помешает спросить.
Большое вам спасибо за то, что вы открыли мне этот новый способ мышления о вещах и для передачи мне ссылок на некоторые превосходные материалы для чтения. Я благодарен.
С уважением,
Смущенный и обеспокоенный
Дорогой Confused,
Я ценю ваше сообщение и благодарю вас за то, что вы делитесь своей историей. Я не считаю это «всхлип». Скорее это рассказ о ком-то, кто имеет дело с некоторыми могущественными и запутанными эмоциями.
То, что я слышу в вашем описании, – это чувство глубокого эмоционального отчуждения, которое превратилось в саморазрушительные побуждения. Я имею в виду, что у вас есть сильные чувства, которые очень чужды относительно того, как вы хотите видеть себя и как вы пытаетесь публично представить себя и как вы хотите, чтобы вы были. Как вы заметили, на публичной поверхности вы хорошо спланированы. У вас есть степени, финансово независимы, креативны, подходят и красивы. И все же есть глубокое чувство, что что-то глубоко ошибочно.
В моем клиническом опыте, что происходит с людьми, занимающимися глубоким эмоциональным отчуждением, является то, что у них есть история сильных эмоциональных реакций, что их реляционная система не знала, как «метаболизировать». Обратите внимание, что по «реляционной системе» я имею в виду межличностное поле, в которое входят отдельные и важные другие в своей сфере влияния (обычно такие люди, как родители, братья и сестры или любовники). Часто реляционная система интерпретирует эти эмоции как чуждые, интенсивные, причудливые и разрушительные. Это во многом потому, что эмоции часто таковы! Это особенно актуально, если люди склонны к сильным чувствам (т. Е. Обычно это следствие травмы и / или индивидуума, будучи темпераментно высоким в чертовом невротизме, – это тенденция реагировать с интенсивными негативными чувствами), и никто в система знает, как держать странные мощные эмоции.
Ощущение отрицательного негативного чувства создает конфликт, порождающий порочный круг, в результате которого у индивида есть сильные чувства, которые затем вызывают вторичные негативные реакции на чувства. Это означает, что чувства становятся проблемой. Это приводит к «расколу» в психике. Эмоциональная эмпирическая часть требует определенной формы выражения, посредством которой рассказчик и общественность / управление впечатлениями хотят снова засунуть чувство в темный шкаф. Это создает внутрипсихическую войну и процесс, с помощью которого индивид часто включает себя (т. Е. В конечном итоге чувствует стыд и ненавидит себя). Темная часть часто сливается в скопление боли, стыда и ненависти и имеет сильные деструктивные импульсы, которые обычно не рациональны, но примитивны. Жизнь человека определяется этим колебанием эффективного заклинивания темной части в шкафу и надеется, что они смогут жить нормальной жизнью и показывать другим, что они нормальные, но за этим следуют циклические сбои и возникновение чувств и глубоких конфликтов и «эмоциональные срывы», приводящие к безнадежности и истощению.
Так что должно случиться? Необходимо создать новую систему отношений / отношения, чтобы способствовать более адаптивному «метаболизму» этих эмоций. Это нарушает цикл и начинает подталкивать человека к более исцеляющим гармоничным отношениям со своими чувствами. Чтобы сделать это, человек должен быть в здоровых отношениях, обычно с профессиональными отношениями, но не обязательно, и, возможно, даже с самим собой, в результате чего эмоциям «сумасшедшего-сильного-темного» разрешено проявлять себя, и вы способны " держите "их, чтобы вы могли четко понимать, откуда они и от чего они пытаются общаться. Это не означает, что эмоции – это вся правда, но это означает, что мы должны быть открыты для представлений о том, что у них есть якоря в какой-то исторической (и / или текущей) истине. Они сообщают вам о некоторых ранах, неудовлетворенных потребностях в зависимости, травмах, недействительности, основных недостатках и т. Д. Необходимо создать реляционное пространство, в котором есть «участник-наблюдатель», который позволяет сортировать из того, что эти эмоции. Эмоциональная формулировка сладкого пятна, блок адаптивного познания и подход CALM MO к психологической внимательности (здесь, здесь и здесь) являются справочниками о типах отношений и реляционных пространств, которые необходимо создать.
Например, эмоциональная формулировка сладкого пятна заявляет, что мы должны быть в состоянии осознавать и настраивать эти чувства. Это означает, что кто-то должен быть в состоянии сказать: «Здесь я чувствую X. X происходит от Y (обычно как исторического события, так и текущего), и X пытается заставить меня сделать Z так, чтобы A и B были разными. «Это то, что подразумевается, осознавая и настраиваясь на чувства. Однако это только одна сторона сладкого пятна. Другая сторона – это «адаптивное регулирование» в соответствии с долгосрочными целями. Это необходимо, потому что такие эмоции примитивны и тянут за примитивные краткосрочные действия. Быть способным к адаптивному регулированию означало бы, что вы можете наблюдать за своим желанием взять бутылку таблеток и знать, что она исходит из долгой истории недействительности, а также интрапсихической и межличностной дисгармонии, которая порождает саморазрушительное стремление, при этом сохраняя прикосновение к разумное будущее мировоззрение, которое имеет в виду … «Эй, это действительно может убить меня».
К рецепту сладкого пятна относится адаптивная когнитивная формулировка. Эмоции – сильные силы, которые тянут за крайние мысли. И сами эмоции, во многих отношениях, довольно автоматические. Однако самоназвание и самоотключение часто более гибкие, изменяемые и изменяемые по сравнению с логикой. Таким образом, существуют когнитивные инструменты, которые доступны, которые помогают адаптивно регулировать сильные эмоции. Тем не менее, они должны быть на службе долгосрочных целей и не должны фокусироваться на спорах, блокировании или нападении на самих себя.
Наконец, связанный с обоими из перечисленных выше подход CALM MO. Он учит относительности любопытства, принятия, любящего сострадания и мотивированного, чтобы учиться и расти к ценным состояниям бытия. Это непросто сделать и требует месяцев обучения. Во-первых, нужно изучить идею того, как относиться по-разному к своим эмоциям. Затем человек учится поддерживать метакогнитивный взгляд. Затем вы узнаете, как быть любопытным, когда чувствуете себя расстроенным. Затем, как принять и открыть. Тогда любящий и сострадательный. И, наконец, через работу по разъяснению ценностей, как поддерживать взгляд на адаптивную жизнь, поскольку человек чувствует себя как дерьмо. Не просто. Но можно справиться с правильным обучением и руководством.
Надеюсь, это даст вам некоторое понимание.
С уважением,
Д-р G
Доктор G,
Спасибо.
То, что вы говорите, подходы, которые вы начертаете, звучит разумно, полезно и логично. Ваши статьи, книги и блоги тоже. Эмоциональное сладкое пятно, адаптивное познание, CALM MO.
Но по опыту я также знаю, что, когда я внезапно окажусь в гуще, все это будет звучать неуместно, бессмысленно и глупо.
Но, может быть, я могу работать в положительном направлении. Это часто помогает мне перевести все это в условия лошади. Я сравниваю это с обучением страшной лошади. Вы не можете просто заставить себя прямо в гиперчувствительное личное пространство испуганной лошади и ожидать, что сможете осуществить большие перемены. Но вы можете осторожно «очистить слои лука» – слои сопротивления и напряжения лошади – чтобы в конечном итоге попасть в суть проблемы. На некоторых лошадях кажется, что в этот лук есть тысяча тонких слоев. Вам просто нужно начать работать снаружи. На некоторых лошадях эти внешние слои будут в десяти футах от лошади, потому что лошадь разработала такое огромное защитное личное пространство (и если вы просто вдавитесь прямо в нее, вы будете только подчеркивать лошадь). Сделано правильно, хотя, даже с десяти футов от вас, вы можете быстро прикоснуться к уму лошади, чтобы даже если путешествие длительное, оно находится на прочной основе доверия и понимания. Кроме того, ничего, что делает лошадь, это «неправильно» или «плохо». У лошади есть причина для всего, что она делает.
Все, что сказать, что я полагаю, что моя работа может начаться, когда я чувствую себя хорошо? (т. е. в десяти футах от «испуганной лошади»)
С уважением,
Немного меньше смущен
>>>
Дорогой Менее Смущенный,
Аналогия лошади блестящая и правильная на цель. Все это процесс обучения и развития. Вы должны начать с того, что мы психологи называем «зоной проксимального развития». Когда ваша эмоциональная система заряжается, у нее есть свое положение и импульс. Вам нужно работать там, где это. Вы не можете внезапно ожидать, что вы будете спокойны, как Будда, посреди бури. Вам нужно дать время, чтобы подойти и работать с этим «гиперчувствительным личным пространством» и «очистить лук», чтобы найти способ связать его и его эмоциональный мир.
Желаю вам удачи в ваших попытках перейти к более ценным состояниям бытия.
Лучший,
Д-р G
