Как справиться с «мозговой туман», когда вы хронически больны

Когнитивная дисфункция часто является печальной чертой хронической боли и болезни

Источник: Pixabay

Люди, которые хронически больны (включая хроническую боль), часто испытывают когнитивные трудности. Иногда это называется «туманом мозга», который определяется как отсутствие ясности ума из-за неспособности сосредоточиться или запомнить вещи.

У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на поставленной задаче. У вас могут возникнуть проблемы с пониманием прочитанного, и вы обнаружите, что просматриваете один и тот же абзац несколько раз (это может случиться со мной). У вас могут быть проблемы с запоминанием вещей – больших и маленьких (от того, где вы оставили свой сотовый телефон, от того, что вы смотрели по телевизору прошлой ночью, до задачи, которую вы решили выполнить всего несколько минут назад).

• Как помочь после массовой стрельбы Авроры
• Стратегии для внимательного взаимодействия с технологиями
• Помнить, смысл и целостность в дальнейшей жизни
• Обратная связь, основанная на ценностях: формы для школьных учителей
• Правильный путь к успеху: шаг за шагом

Ниже приведены шесть стратегий, которые я разработал после почти 18 лет хронического заболевания, чтобы помочь мне справиться с когнитивной дисфункцией. Я не терапевт, поэтому мои предложения основаны на моем личном опыте.

Мне повезло, что иногда мой ум достаточно острый, чтобы писать (и помнить, куда я кладу вещи). Тем не менее, стратегии и предложения, которые следуют, будут полезны для тех из вас, чья когнитивная дисфункция является постоянной характеристикой (или побочным эффектом, как я это называю) вашего хронического заболевания.

№ 1: Не мучайте себя, если вы испытываете когнитивные трудности.

Если ваше хроническое заболевание вызывает туман мозга, это не ваша вина, точно так же, как болезнь или боль в первую очередь не ваша вина. Проблемы со здоровьем являются неотъемлемой частью состояния человека. Каждый сталкивается с болью и болезнью в какой-то момент своей жизни. Мне все еще грустно, что хронические заболевания настолько сильно ограничивают то, что я могу сделать, и что я часто испытываю когнитивную дисфункцию, особенно неспособность сосредоточиться и сосредоточиться на вещах. Но я научился не винить себя. Грусть и самообвинение – это разные психические реакции на хроническое заболевание и его последствия. Печаль может (и, мы надеемся, да) порождает сострадание к себе. Винить себя нельзя.

• Шерлок Холмс психологии
• Captain Marvel и Superhero Empowerment
• Важные уроки воспитания от Brady Bunch
• Хотите узнать разницу между стрессом и тревогой?
• Почему вы не можете «понять» свой путь к счастью

№ 2: Начните вести учет того, когда ваши когнитивные проблемы хуже.

Посмотрите, можете ли вы обнаружить какие-либо паттерны, связанные с тем, когда когнитивная дисфункция проявляется или становится более интенсивной. Это в определенное время дня? Это после участия в определенных мероприятиях? Это когда вы испытываете вспышку симптомов? (По этому последнему вопросу см. Мою статью «7 способов выжить после вспышки, когда вы хронически больны»).

Итак, начните обращать внимание на наличие триггеров для тумана вашего мозга. Для меня одним из спусковых механизмов является стресс. Другой переборщил за день до этого. Я знаю, что если это был стрессовый день или я перестарался (что почти всегда вызывает вспышку), я должен найти что-то еще, кроме как использовать свой мозг.

Мне было чрезвычайно полезно узнать, что вызывает у меня когнитивные трудности. Во-первых, изучение этого принесло некоторую предсказуемость в мою жизнь; и во-вторых, это мешало мне расстраиваться из-за невозможности писать или выполнять другие задачи, требующие концентрации. Я не расстраиваюсь, потому что, как правило, я могу указать на причину моей пониженной способности концентрироваться или писать.

Другими словами, я могу сказать себе: «Послушайте, вы знаете, что, поскольку вы перестарались вчера, это не тот день, когда вы сможете писать. Это нормально ». Указание на такую ​​причину также убеждает меня в том, что мои когнитивные способности улучшатся, когда стресс стихнет или вспышка стихнет.

(Примечание: я признаю, что иногда когнитивные трудности возникают без какой-либо рифмы или причины. Когда это случается со мной, у меня не остается другого выбора, кроме как, например, прекратить работу над этими статьями. Я не рад этому, но я не могу заставить свой разум быть чистым, когда он туман.)

№ 3: Если вы испытываете туман мозга, не пытайтесь запомнить что-то или понять это в своей голове. Вместо этого запишите их.

Если мне нужно использовать свой мозг в то время, когда он не работает должным образом, мой лучший друг становится ручкой и бумагой. Когда я не могу мыслить прямо (как говорится в выражении), очень полезно отслеживать вещи в письменной форме. (Некоторые из вас могут предпочесть использовать компьютер для этого, и это нормально.) Записывать мои мысли вместо того, чтобы пытаться запомнить вещи или выяснить проблему в моей голове, на самом деле улучшает мои когнитивные способности. Я думаю, это потому, что это успокаивает мой разум, и это позволяет мне видеть вещи более ясно.

Например, если у меня назначена предстоящая встреча с врачом (недавно я видел ортопеда по поводу боли в колене и вращающей манжете из-за остеоартрита), и я не могу сконцентрироваться, чтобы вспомнить, что я хочу поднять, я составлю список. Несмотря на то, что, когда я начинаю список, я не могу вспомнить, что я собирался поднять на встрече, как только я запомню одну вещь и запишу ее, я, скорее всего, запомню все остальное.

# 4: Запишите «за и против», прежде чем принимать решения.

Несколько лет назад (то есть до того, как я заболел!) Я несколько лет работал деканом в юридической школе Калифорнийского университета в Дэвисе. Студенты часто обращались к моему совету, когда они не могли принять решение, будь то относительно небольшое («я должен остаться в этом классе или бросить его?») Или основное («я должен остаться в школе или бросить учебу?»). «).

Я узнал, что лучший способ помочь ученику принять решение – это взять лист бумаги, нарисовать линию посередине и на одной стороне перечислить «плюсы» решения, например, остаться в школе; и, с другой стороны, перечислите «минусы» этого. То, что студенты рассматривают проблему таким образом, почти всегда давало им понять, каково было лучшее решение.

Я использую эту же технику, чтобы справиться с туманом мозга. Если я не могу достаточно ясно мыслить, чтобы принять решение, я беру ручку и бумагу, рисую вертикальную линию посередине и начинаю перечислять «за» и «против».

№ 5: разбить большие задачи на ряд крошечных.

Если у вас есть что-то, что потребует большой концентрации, не пытайтесь делать все сразу. Составьте список того, что с этим связано, а затем распределите задание как можно дольше, даже если это возможно, даже недели. И если в какой-то день туман вашего мозга слишком сильный, чтобы выполнить часть задачи, которую вы выделили на этот день, это нормально. Просто перенесите это на следующий день. Даже если вам придется продолжать двигаться вперед, в конечном итоге у вас будет день, когда ваш мозг станет достаточно ясным, чтобы вы могли наверстать упущенное, выполнив в этот день более одной части задачи.

№6. Найдите игру, которая веселит и мягко бросает вам вызов.

Я думаю об этом как о тренировке моего мозга, чтобы помочь сохранить мои когнитивные способности как можно сильнее. Впервые в жизни я начал играть в игру на своем смартфоне. Это называется Wordscapes. Мне показывают набор букв и приходится их комбинировать, чтобы составить слова, которые затем заполняют квадраты кроссвордов. Иногда письма легки для меня, а иногда они являются настоящим испытанием. (Одна из причин, по которой мне нравится эта игра, заключается в том, что у меня нет «таймера», что означает, что я могу идти так медленно, как хочу, поэтому играть не стоит ».

Если в какой-то день мои когнитивные трудности становятся сильными, я не могу играть в Wordscapes… и я принимаю это. Я думаю, однако, что игра в нее помогает уменьшить частоту и интенсивность эпизодов когнитивной дисфункции. Я полагаю, что это относится к той теме «используй или потеряй», которую я постоянно слышу в отношении физических упражнений. (Теперь у меня есть источник стресса – мне всегда говорят, что мне нужно заниматься тяжелыми физическими упражнениями, что невозможно из-за моей болезни.) Но я могу осторожно тренировать свой мозг!

Я думаю о таких играх, как Wordscapes, Scrabble, Boggle и даже пазлы, как о «мозговом питании». Включение одного или нескольких из них в вашу жизнь может снизить частоту и интенсивность тумана вашего мозга.

***

Я надеюсь, что эти стратегии и предложения были полезны. От моего туманного мозга до твоего, я посылаю самые теплые добрые пожелания.