Помощь для беспокойства: столкновение с вашими страхами излечит ваш мозг

Если вы избегаете вещей, вызывающих беспокойство, вы учите свой мозг бояться.

Источник: wokandapix / Pixabay

Вы склонны бояться или беспокоиться? Очень важно знать это о себе и правильно с этим справляться.

Страх и беспокойство подобны похитителям, которые держат вас в плену, удерживая вас от полной, свободной жизни, которой вы могли бы жить. Задержка в вашей жизни, как правило, со временем ухудшается, если ее не контролировать.

• Подлые коллеги, подлые мамочки?
• Искусство чувствовать себя несчастным
• Вы устойчивы? Ваш мозг может держать ответ
• На все подростковые романтические фильмы, которые я любил раньше
• Как справиться с тревогой, не обращаясь к наркотикам

Хорошей новостью является то, что есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы противостоять своим страхам и фактически перемонтировать ваш мозг.

Вы можете стать гораздо менее взволнованным человеком. Это ключ к пониманию того, как ваш мозг реагирует на вещи, которые пугают вас, и как изменить привычное поведение, чтобы помочь вашему мозгу меньше беспокоиться. Я писал о других способах лечения беспокойства в прошлом, но сегодня мы сосредоточимся на избегании и разоблачении.

Не будь жертвой страха.

• 12 признаков токсичного родителя
• PCOS: психическое, эмоциональное и физическое
• В напряженные времена создайте сад благодарности
• Держать хулиганов в страхе
• Взяв под контроль мудро: можете ли вы быть авторитетным и смиренным?

Когда дело доходит до этого, взволнованные люди боятся чувства страха. Это самая страшная часть – то, как вы себя чувствуете, когда что-то вызывает у вас сильное беспокойство. Это приводит к избеганию, которое затем приводит к большему избеганию, что ведет к постепенному сокращению и уменьшению срока службы.

Я это хорошо знаю, потому что склонен беспокоиться. Я научился управлять этим лучше, но я тот человек, который предпочитает избегать страшных вещей (высоты, определенных ситуаций, определенных рисков). Недавно я решил прекратить избегать, насколько я могу.

Избегание – плохая стратегия для центра страха вашего мозга. Когда вы чувствуете страх и убегаете или избегаете, вы упускаете шанс «привыкнуть» миндалевидное тело (центр страха) к тому, чего вы боитесь.

Вы можете научить свою миндалину тому, что ей не нужно чего-то бояться, так же, как вы можете успокоить ребенка, который убежден, что под кроватью находятся монстры. Этот испуганный ребенок может не поверить вам, если вы просто скажете им: «Вам не следует бояться, там ничего нет».

Если вы докажете им это вместо этого, используя свой собственный положительный опыт, они с гораздо большей вероятностью изменят свою веру и полностью избавятся от этого страха.

Под кроватью нет монстров. И большинство вещей, которых мы боимся, никогда не случится. Большинство вещей, которые мы боимся, вряд ли навредят нам. Что повредит нам, так это жизнь, которая становится все меньше и меньше, потому что мы думаем, что не можем справиться с этим.

Как ваш страх успокаивает ваш мозг

Я не люблю стеклянные лифты. На днях мне пришлось взять один, поэтому я вынул его, вдохнул и прошел. Я снова взял тот же лифт несколько дней спустя и почти не думал об этом, с каждым разом становилось все легче.

Зачем? Как это изменилось?

Моя миндалина на опыте узнала, что на самом деле это не угроза.

Я узнал, что могу справиться и с этим.

Это меняет физиологию вашего мозга, чтобы противостоять вашим страхам, особенно в дозах, с которыми вы можете справиться, не будучи полностью перегруженным (этот стеклянный лифт не поднялся так высоко, поэтому он был управляем, но я все еще не хотел быть в нем, в первый).

Избегание вещей научит ваш мозг бояться

Если бы я выбежал, я бы научил свой мозг, что страх и избегание – это правильная реакция на эту «угрозу», и в следующий раз было бы хуже. Эксперты по фобии знают, что это правда.

Я использовал действительно простую ситуацию, но эта концепция применима ко всем видам ситуаций. Я стал намного меньше бояться трудных разговоров. Раньше я старался избегать их, как правило, но это только делало их пугающими и заставляло меня еще меньше доверять своей способности справляться с ними с успехом.

У меня есть отличный наставник, который заставляет меня оставаться в игре, когда я хочу бежать, и это полностью изменило мое восприятие, уверенность и беспокойство в этой области.

Встреться со своими страхами, когда сможешь. Обратите внимание на сильное побуждение избегать и не поддаваться ему.

В большинстве ситуаций вам и вашей жизни хуже избегать того, чего вы боитесь, а не сталкиваться с этим.

Принятие этих небольших, позитивных, устойчивых шагов, чтобы изгнать ваш страх, сотворит чудеса, чтобы успокоить ваш мозг и вашу жизнь.

Авторские права д-р Сьюзан Бяли Хаас 2018