Изучите сочувствие всего за 5 шагов

Эмпатия для некоторых становится легче, но научиться этому можно!

Источник: Ирина Козорог / Shutterstock

Ваши отношения с другими людьми во многом определяют ваше счастье и успех в жизни. То, как вы ладите с коллегами, боссами, семьей, друзьями и романтическими партнерами, часто зависит от ваших социальных навыков, и в основе хороших социальных навыков лежит одно: сочувствие. Сочувствие означает способность понимать и делиться чувствами и переживаниями другого. Другими словами, эмпатия – это представить себя в чужой шкуре: почувствовать то, что они чувствуют, и увидеть себя и мир с их точки зрения. Как говорит Аттикус Финч в романе Харпера Ли « Убить пересмешника» : «Вы никогда не поймете человека по-настоящему, пока не рассмотрите вещи с его точки зрения… пока не залезаете в его кожу и не ходите вокруг нее».

Сочувствие добавляет глубины любви, которую вы чувствуете к другим. С сочувствием вы видите тех, кого любите, такими, какие они есть, а не теми, кем вы их себе представляете или желаете, чтобы они были. Вы цените их за их качества, а не только за то, что они делают для вас, и вы признаете, что даже когда вы делитесь одним и тем же опытом, у вас могут быть разные мысли и чувства. Без эмпатии вы можете предположить, что их потребности, границы и опыт совпадают с вашими, и в результате вы можете делать предположения, которые ставят вас в неприятности.

• Что делать, если Buzz говорит: «Не будь жертвой»?
• Как преодолеть опасность унижения
• Проблема с проектами счастья
• Подростковый возраст и амбивалентность растут
• АЗ странных и странных зависимостей (часть 2)

Эмпатия для некоторых легче, но выучить ее можно, даже если вы не самый чуткий по своей природе человек. Чтобы научиться сочувствовать, попробуйте это упражнение:

1. Подумайте о себе или другом, друге, члене семьи или коллеге.
2. Каково было их настроение в последние дни?
3. Что происходит в жизни этого человека, что может сделать его счастливым или грустным, взволнованным или злым?
4. Как вы помогаете?
5. Что вы можете сделать или сказать, чтобы улучшить ситуацию этого человека?

Например, предположим, что вы женаты, и ваш партнер в последнее время действовал с тревогой и злостью. Они приходят домой с волнением на работе, и напряжение между вами нарастает. Прошлой ночью за ужином они так много размышляли о своем дне на работе, что почти не разговаривали с вами, а когда они разговаривали, то жаловались на свою долгую поездку на работу.

Неэмпатичным ответом было бы оглянуться на них, напомнить им, что ваши поездки продолжительнее, и сердито ответить, когда они не спрашивают о вашем дне. Это может быть приятно сделать в данный момент, и это может быть «верно», но полезен ли этот ответ? Это улучшит ваши отношения? Это улучшит вашу жизнь или жизнь вашего партнера?

• Карта № 33: Сила Сомнения
• Созависимость: пришло ли время для новой модели?
• О стеснительности: Смиты против психологии
• Боитесь ли вы быть любимым?
• Что наши сексуальные фантазии раскрывают о нас

Нет, не будет. Вместо этого все будет намного хуже.

Вот пример упражнения эмпатии на работе:

1. Подумай о своем партнере.
2. Подумайте о том, как ваш партнер очень переживал последние пару дней.
3. Подумайте о том, что происходит в жизни вашего партнера, что может привести его к стрессу. Они работают дольше, чем обычно? Они были переданы для повышения? Сотрудник или начальник сказали или сделали что-то, что их расстроило? Вы можете не знать подробностей, но если ваш партнер каждый день приходит домой с работы, взволнованный и взволнованный, вполне можно предположить, что в офисе произошло что-то неприятное.
4. Пройдите последние пару дней и подумайте, как вы могли повлиять на ситуацию вашего партнера. Вы можете не быть причиной этого, но вы заставляете их чувствовать себя лучше или хуже? Представь себя в такой же ситуации. Если бы вам было трудно на работе, как бы вы себя чувствовали, если бы пришли домой к партнеру, который на вас обиделся за то, что вы жаловались на вашу работу?
5. Наконец, подумайте, что вы можете сделать или сказать, чтобы улучшить ситуацию вашего партнера. Люди проявляют и принимают любовь по-разному. Хотя вы можете ценить небольшие подарки в знак любви, ваш партнер может ценить действия больше. Не могли бы вы приготовить им что-нибудь на ужин? Вернуть им спину? Подумайте, что, как вы знаете, поднимет настроение вашего партнера, а не то, что вы хотели бы в той же ситуации.

Сочувствие – развивается путем регулярного прислушивания к мыслям и чувствам другого человека – помогает построить близость и уважение. Чтобы знать, практикуете ли вы эмпатию, когда разговариваете с кем-то, запомните этот контрольный список эмпатии:

• Сосредоточьте свое внимание на них, когда они разговаривают. Не волнуйтесь, не проверяйте свой телефон и не смотрите в окно.
• Укажите, что вы слушаете, глядя им в глаза, когда они говорят, кивая, когда вы понимаете, и касаясь их руки или используя другой жест, чтобы указать на вашу связь.
• Покажите свое уважение, выслушав их без сарказма или неприятия. Если вы чувствуете, что сердитесь или раздражаетесь, попросите сделать перерыв. Возьмите стакан воды и пейте его медленно, чтобы дать себе время, чтобы осознанно перецентрировать себя.
• Повторите то, что они говорят своими словами, чтобы убедиться, что вы слышите их правильно, или задавайте вопросы, если вам не ясно их значение.
• Подтвердите свои эмоции. Даже если вы не согласны с мнением, вы можете признать право человека на свои чувства.

Когда вы будете действовать с сочувствием по отношению к другим, другие будут реагировать с сочувствием к вам. С упражнением на сочувствие и контрольным списком сочувствия у вас есть все, что нужно, чтобы выучить и применить этот важный социальный навык.