7 секретов успешных отношений

Источник: goodluz / Shutterstock

Знаете ли вы пары, чья любовь вы восхищаетесь? Бабушки и дедушки или соседи, коллеги или родители, люди, чьи романтические отношения терпели из года в год, вдохновляя страх за их глубокую заботу, приверженность и радость?

Создание любящего и прочного партнерства явно непросто. Большинство людей вступают в брак, полностью ожидая совместной жизни, но на самом деле 40-50 процентов этих браков, как предполагается, заканчиваются разводом. Более того, стабильные браки не всегда радуют: люди остаются в неудовлетворительных отношениях по разным причинам (например, дети, финансы, религия). Вопрос тогда не является одной из простой стабильности, но и качества : как два человека создают и поддерживают взаимоуважаемые отношения? Каковы секреты успешного брака?

Исследователи взаимоотношений глубоко мотивированы на выявление межличностных моделей, характеризующих успешные браки. В то время как множество эмпирических вопросов по-прежнему остается, некоторые виды поведения обычно появляются среди счастливых пар. Если вы ищете идеального человека или задаетесь вопросом, не нашли ли вы этого человека, это поведение должно вас заинтересовать.

Будете ли вы и ваш партнер использовать такие привычки, которые приносят успех? Вот как начать настройку для длительных и здоровых отношений.

• Топ-10 мифов о взаимоотношениях
• Школа жизни: интервью с Аленом де Боттом
• Дуэт любви
• 9 вопросов, которые необходимо задать перед началом рабочего дня
• Перед жестким переходом на развод? Создание позитивных моментов

1. Практикуйте внимательность . В напряженную неделю легко вступать в контакт с вашим романтическим партнером, когда вы продвигаетесь до пятницы, но старайтесь сопротивляться притяжению телефона, компьютера или списка дел в вашей голове. Исследования последовательно показывают, что отношения более удовлетворительны, когда люди практикуют внимательность (McGill, Adler-Baeder, & Rodriguez, 2016). Внимательность – это искусство активного внимания к моменту – непростая задача, но полезная. Вы можете себе представить, что люди, принимающие конец осознанности, могут чувствовать себя глубоко ценными, чувство, которое будет способствовать близости, доверию и связи.
2. Рекомендуйте, каждый день. Когда люди думают о любви, эмоциональные компоненты страсти и интимности часто становятся первыми, кто приходит на ум, но приверженность на самом деле является предиктором номер один в отношении удовлетворения отношений, особенно в долгосрочных отношениях (Acker & Davis, 1992). Обязательство – это когнитивный выбор, решение, которое люди делают, чтобы быть в отношениях. Пары, которые обновляют свои обязательства каждый день, словами и делом, прекрасно позиционируют себя для долговременного партнерства.
3. Будь игривым. Конечно, взрослая жизнь имеет тенденцию подчеркивать производительность и серьезность, но иногда речь идет о игре. Игривые люди занимают время, чтобы уделять первостепенное внимание наслаждению, удовольствию, развлечению и развлечениям, и такая ориентация в романтических отношениях является предсказанием удовлетворения (Proyer, 2014). Это говорит о возможности того, что игра может быть важным аспектом успешных отношений.
4. Положите работу на отношения. Еще в 1980-х годах ученые-исследователи установили отношения поддержания отношения как критически важные для устойчивого здоровья романтического партнерства. Недавние исследования подтверждают идею о том, что люди, которые активно работают над своими отношениями, помогают сделать эти отношения счастливыми и прочными (Ogolsky & Bowers, 2013). Конкретные виды поведения, которые надежно предсказывают успех отношений, включают выражение положительных эмоций, открытость, предоставление реляционных заверений, использование вашего социального круга для поддержки ваших отношений и готовность делиться работой и обязанностями, которые связаны с долгосрочными отношениями.
5. Если это не важно, пусть это идет. В недавнем исследовании исследователи попросили образец разводов, почему их браки не удались. Участники сослались на частые споры в качестве основного вкладчика, уступая только неверности (Scott, Rhoades, Stanley, Allen, & Markman, 2013). Они описали, как аргумент может начинаться вокруг чего-то незначительного, а затем перерастать в серьезный бой. Важно отметить, что эти аргументы не были продуктивными, поддерживающими или спокойными; скорее, люди вспоминали о значительных отрицательных эмоциях. Поиск способов уменьшить частоту конфликтов, отпустив мелочи, может добавить больше счастья в отношения. Если конфликт действительно происходит, то как пара управляет им, может быть предсказанием успеха их отношений.
6. Когда есть конфликт, выкиньте его. Недавние исследования показывают, что пары выигрывают от гибкости в том, как они реагируют на конфликты (Total & McNulty, 2017). Когда пары проводят серьезные конфликты, находятся в безопасности в своих отношениях и имеют возможность адаптировать свое поведение, поскольку прямые и оппозиционные могут реально помочь больше, чем другие подходы; однако более солидный, ласковый подход может быть лучшей стратегией, когда кто-то стремится защищаться или когда конфликт несовершенен. Другими словами, стратегии «один размер подходит всем» не существует: успешные пары адаптируют свой подход к конкретному конфликту как функцию его более широкого контекста.
7. Покажите свою любовь. Рутины неизбежно становятся частью повседневной жизни пары. Хотя многие исследования показывают, что попытка найти что-то новое и интересное вместе может быть важным способом для пар, чтобы сохранить искру живыми (Aron et al., 2000), поддержание романтической стороны партнерства может быть сделано другими, простыми способами. Дайте честные комплименты, например. Исследования показывают, что комплименты, когда их понимают как искренние и значимые, могут иметь удивительно сильную выгоду для удовлетворения отношений (Marigold, Holmes, & Ross, 2007). Эти данные свидетельствуют о том, что важны не только большие вещи: показать любовь через слова и небольшие жесты тоже могут быть важными.

Романтические отношения – это диадические взаимодействия, и поэтому они постоянно меняются и интенсивно сложны. Рецепт успешного брака не совсем ясен, но эта выборка указывает на важность работы и усилий. Успешные отношения происходят не просто: они возникают, когда два человека вкладывают средства в свои отношения и имеют структурную поддержку (например, управляемый жизненный стресс), чтобы делать это хорошо. Обратите внимание, что большая часть исследований по удовлетворению отношений и стабильности сосредоточена на предикторах, которые могут быть или не быть причинными силами. Таким образом, необходимы дополнительные исследования для определения точной роли критических межличностных факторов в отношении результатов отношений.