В напряженные времена создайте сад благодарности

Сосредоточение внимания на благодарности в нашем собственном близком кругу может помочь в расколотом мире.

сообщество

Источник: USDA

Эмоциональная щедрость может быть полезной для нас в эти спорные, злые и стрессовые времена. Что происходит? Напряженный политический сезон. Контроль над огнестрельным оружием. Протесты, от мирного взятия колена до стояния на углах улиц с плакатами. Иммиграционная политика нулевой терпимости, которая разрывает семьи. Существует рост расизма. Добавьте к этому обеспокоенность и проблемы, связанные с программами охраны здоровья детей и потребностями женщин в репродуктивном здоровье через «Планируемое родительство», что не должно вызывать споров, и все же это так. Взятые вместе, мы начинаем ощущать себя двумя народами. Что мы можем сделать? Мы можем попытаться создать тот тип энергии, который вызывает эмоциональную щедрость через внутреннюю работу сада благодарности.

• Машинное обучение помогло выявить больных шизофренией
• Watchdog обнаруживает, что 1 из 3 Foster Kids не хватает управления медикаментами
• Изменение того, как врачи смотрят на ожирение
• Снятие антидепрессанта и безопасность пациентов
• Лечение депрессии кетамином представляет собой неизвестные риски

В 2012 году исследователи сообщили о значении садоводческой деятельности в терапии и реабилитации. Вот предложение для эмоционального сада, которое может каким-то образом имитировать результаты, которые Детвайлер и др. Обсуждали как пользу для пожилых людей в психиатрическом расследовании :

«Предварительные исследования показали преимущества садоводческой терапии и садовых условий в уменьшении боли, улучшении внимания, уменьшении стресса, модуляции возбуждения, снижении по мере необходимости лекарств, антипсихотических средств и уменьшении падений». Каковы доказательства в поддержку Использование Лечебных садов для пожилых людей?

Сад Изобилия

• Пограничная личность и кластер СДВГ в семьях
• Антипсихотики связаны с повышенным риском смерти у детей
• Лечение психотических симптомов болезни Паркинсона
• Обсуждение биполярных связанных когнитивных нарушений
• Кто американцы обращаются за психиатрической помощью

Сад изобилия – это сад благодарности и прощения, который помогает модулировать гнев и обиду. В современном обществе это критично.

Мы можем выразить благодарность, написав благодарственные письма, делая благодарные визиты, особенно пожилым людям, вставляя слова «спасибо» в наш словарный запас, добровольно проводя время. Роберт А. Эммонс, доктор философии, профессор психологии в Калифорнийском университете в Дэвисе, напомнил мне во время предыдущего интервью:

«Благодарность – это отношение, а не чувство, к которому можно легко присоединиться». Даже если вы не удовлетворены своей жизнью, какой она является сегодня, он отметил: «Если вы совершаете благодарные поступки, эмоция благодарности должна быть вызвана. Это все равно, что улучшить свою осанку и в результате стать более энергичным и уверенным в себе ».

Вот некоторые из шагов:

Прости: прощение это вызов. И часто мы не очень хотим прощать. Иногда нам даже трудно простить себя, и мы ходим с чувством гниющей тревоги. Кто сложнее всего простить? Загляните в свое сердце, и чаще всего вы обнаружите, что человек, которого сложнее всего простить, – это человек, которого вы больше всего любите.

Забудьте об ошибках и сосредоточьтесь на правах. Сместите фокус с чувств гнева, обиды или недовольства – вред вашему здоровью. Вместо этого, напишите три причины, по которым вы были или все еще привлекаете человека, который вас обидел. Эти чувства обиды являются препятствием, которое мешает вам получить ваше добро.

Признание вашей роли: представьте, что человек, которого вы считаете, обидел вас – это босс, сосед, родственник, ваш любовник или супруг? Запишите одну из причин, по которой вы верите, почему он или она могли причинить вам боль.

Затем признайтесь себе, как вы могли бы поспособствовать его или ее решению быть недобрым по отношению к вам – даже если это может быть лишь отдаленной возможностью.

Желаю благословений: Сконцентрируйся на человеке, на которого ты сердишься, на человека, на которого ты себя обидел. Пожелайте благословений, написав список, чтобы вы могли видеть, что вы желаете, чтобы этот человек или люди были спокойными, любящими моментами. Желаю мира. Желаю счастья. Желаю удачи. Желаю денег. Хорошие мысли, которые вы посылаете другим, возвращаются вам.

Прополка сада

Сад изобилия наполнен прощением, благословениями, комплиментами, благодарственными записками, поддержкой других и общими выражениями благодарности, включающими слова и посещения. И помните, что его нужно пропалывать ежедневно.

Остерегайтесь сорняков критики, оскорбительных замечаний или недобрых слов, которые выскользнут с вашего языка. Будьте внимательны к безмолвному обращению или вам нужно успокоиться. Когда вы разрушаете связь обиды, вы открываете пространство в своем сердце. Вселенная ответит, наполнив это пустое место благословениями – подготовив почву для эмоциональной щедрости, которая привлекает изобилие.

Как с любым садом, не отставать от сорняков является проблемой. Хотя этот сад ориентирован на самого себя и внутренний круг, эмоциональная щедрость является экспансивной и выполнимой. Это урок, который мы извлекли из вдохновения покойного сенатора Джона Маккейна.

Авторское право 2018 Рита Уотсон