Хотите узнать разницу между стрессом и тревогой?

Вот 7 ключевых фактов, которые вам нужно знать

Люди иногда спрашивают меня о разнице между стрессом и тревогой. Термины, кажется, используются несколько взаимозаменяемо в наши дни, и не всегда легко узнать разницу – на самом деле, вы можете даже задаться вопросом, есть ли вообще какая-либо разница. Современная жизнь настолько занята, что стресс и беспокойство становятся все более нормальной частью современной жизни.

Это хороший вопрос, и тот, чей ответ прост и сложен. Да, технически существуют различия с точки зрения культурных и клинических определений стресса и тревоги , но они гораздо более схожи и податливы, чем могут показаться.

Вот 7 ключевых фактов, которые вам нужно знать.

• Почему вы не можете «понять» свой путь к счастью
• Почему бигль отравлен и убит?
• Борьба за то, чтобы быть человеком
• Как играть с малышом
• По биологии психических расстройств

Источник: Фото Брюса Марса на Unsplash

1) Определение стресса

Стресс, термин, придуманный Хансом Селье в 1930-х годах, первоначально был определен как «неспецифическая реакция организма на любую потребность в изменениях». Он полагал, что стрессовое напряжение порождает мотивацию, необходимую для адаптации нашего поведения к тому, что есть. Требуемый и предполагаемый стресс может быть хорошим или плохим.

• Разногласия не являются конфликтами
• 5 способов, как уберечь себя от неуверенности
• Преступные факты и фикции
• Внимательность и сострадание к родителям
• Психология наших реакций на подписание Библии Трампа

Отражая более широкое и более современное понимание, в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5), стресс определяется как: «модель специфических и неспецифических реакций, которые человек дает на стимулирующие события, которые нарушают его или ее равновесие и налоги или превзойти его или ее способность справиться ».

По сути, стресс связан с тем, как мы справляемся со стимулами, которые влияют на нас. Стимулы могут быть внешними или внутренними, и то, как мы справляемся, может быть определено внешне другими или нашим собственным восприятием. Независимо от того, как эти переменные определены, когда ресурсы испытывают давление со стороны стимулов, создается стресс. Чем выше давление, тем выше напряжение.

2) Определение тревожности

Тревога, с другой стороны, имеет тенденцию порождаться внутренне и связана с нашим восприятием того, что будет востребовано, и нашими ресурсами, чтобы справиться. Он включает в себя наш внутренний расчет стресса, его потенциальное влияние и, что важно, наши чувства к нему. Что может случиться? Могу ли я справиться с этим? Есть ли у меня что требуется? Что если это не хорошо?

Клинические определения тревоги сосредоточены на эмоциональном стрессе, окружающем потенциальный отрицательный стимул или опасность, а не на реакции на сам стимул. Например, DSM-5 определяет тревогу как: «предвкушение опасностей или несчастий в будущем, сопровождающееся чувством беспокойства, дистресса и / или соматическими симптомами напряжения. Фокус ожидаемой опасности может быть внутренним или внешним ».

3) Стресс ощущается извне, а тревога – внутренне.

Стресс, как правило, проистекает из опыта давления (например, крайний срок работы, просьба друга, замедление движения и т. Д.), В то время как тревога связана с нашими чувствами по поводу нашего потенциального опыта и того, как мы будем справляться (подумайте, например, о внутренних вопросах: быть в состоянии справиться с этим? Могу ли я сделать это? Хочу ли я? ). Если стресс в основном относится к нашему переживанию под давлением, беспокойство относится к нашим ощущениям по поводу этого переживания.

4) Стресс обычно переживается в настоящем, а тревога живет в будущем.

Стресс имеет тенденцию быть ситуативным и относиться к текущему и реальному спросу. Наш начальник ожидает, что мы уложимся в срок, наш супруг ожидает, что мы заберем химчистку, наш ребенок ожидает, чтобы мы забрали их из школы, клиент ожидает, чтобы мы доставили товар. Мы чувствуем стресс, когда делаем то, что необходимо для удовлетворения требований жизни. Речь идет о выполнении.

Беспокойство, как правило, связано с будущим, с тем, что может случиться, и с тем, как мы себя чувствуем. Уэбстер определяет тревогу как «страх или нервозность по поводу того, что может произойти; чувство желания что-то сделать очень много ». [i] Тревога – это когнитивная конструкция о некоторой будущей возможности, тогда как стресс переживается как то, что происходит сейчас.

5) Стресс ощущается ситуативно, а беспокойство – личным.

Поскольку стресс часто воспринимается как связанный с внешним давлением, он часто ощущается ситуативным и, следовательно, вне нашего контроля. Таким образом, стресс редко вызывает чувство ответственности или стыда. Вместо этого стресс иногда даже культурно ценится как знак чести или символ статуса. Тревога, с другой стороны, не связана ни с чувством гордости, ни с чувством стараться изо всех сил. Вместо этого беспокойство обычно воспринимается как слабость, психическое расстройство и, следовательно, что-то, за что должно быть стыдно.

6) Стресс и тревога имеют общие физиологические сходства.

И все же, несмотря на различия в определении, клинических и культурных особенностях, стресс и беспокойство физиологически неразличимы. В их наиболее интенсивном, они разделяют почти рефлексивную «защитную реакцию выживания», обычно известную как борьба или бегство, которая запускает каскад физических изменений вдоль оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA), готовя тело к угрозе. Внимание обостряется, энергия повышается, а кислород и иммунитет повышаются, подготавливая организм к действию. Хотя интенсивность реакции на угрозу может варьироваться, переживания стресса и тревоги в наших телах более или менее одинаковы – почти неразличимы физиологически. Переживание стресса у одного человека – это переживание беспокойства другого человека, и наоборот.

7) Мы контролируем, как мы определяем стресс и беспокойство, и наш опыт его.

Сила нашего мышления, когда речь идет о стрессе и тревоге, не может быть преуменьшена. С учетом того, что стресс и беспокойство разделяют один и тот же физиологический след, разница заключается в том, как мы определяем наш опыт. Маркировка нашего опыта – это то, как мы строим наши эмоции. Мы можем сказать, что нас беспокоит огромный проект на работе или что мы беспокоимся о большом проекте на работе . Значение каждого из них может быть одинаковым или радикально различным. Единственное, что отличает эти два описания, это то, что каждое из этих слов значит для вас и вашей аудитории. Для некоторых эти слова означают одно и то же или близкое к одному и тому же. Но для других беспокойство и стресс могут быть очень разными. Понимание того, что мы контролируем то, как мы определяем наш опыт, может стать мощным инструментом управления им.

Хотя между стрессом и тревогой существуют важные концептуальные различия, существует также много общего, в том числе взаимодействие и дублирование между ними. Стресс по поводу сроков выполнения работ сегодня может спровоцировать беспокойство по поводу будущих сроков, стресс из-за пробок сегодня утром может вызвать у вас беспокойство по поводу того, как вы будете справляться с остальным днем.

Кроме того, существуют критические индивидуальные различия в том, как мы думаем о стрессе и тревоге, и как мы определяем наш опыт, формирующий его. Согласно новейшей науке, наш опыт эмоций следует тому, как мы думаем и определяем их. Когда мы маркируем то, что испытываем, мы создаем это вместе.

Хорошая новость заключается в том, что мы контролируем то, как мы маркируем наш опыт, что, в свою очередь, может изменить то, как мы его воспринимаем. В конце концов, разница между стрессом и тревогой больше связана с тем, как мы определяем их в нашей жизни, чем с тем, что они технически значат. То, как мы думаем о нашем опыте, является наиболее важным.

Этот пост первоначально появился в блоге доктора Кларка .

Кредит изображения LinkedIn: Диего Черво / Shutterstock